健身练习背阔肌的好处

1练习背阔肌，从形体上来看可以使得倒三角的体型更加明显健美；

2练习背阔肌可以使背部挺拔，并减少腰部的不适；

3人体的后部是使用率较少的部位，有意识的去锻炼他有益于身体的健康。

图中标红的地方就是背阔肌。

如果要打拳，胸肌不要练得过大，那只会给你增加负担，反倒影响出拳速度。背阔肌起的作用更大，出拳时由腿部发力带动腰部力量进而使力传导向背阔肌，最后由背阔肌为纽带将力从前臂由一点发出。

看一下我们伟大D 功夫哲学技击理论+实践家 李小龙先生的背阔肌。

还有很多KI 高手，例如播求先生；泰森先生的背阔肌。

看他们哪个是有着保龄球般地胸肌？

格斗家不会刻意地去练身体某一块肌肉。 肌肉均衡才是最好D。

1、练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

2、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

3、握力器的体积不大，平常就可以放在口袋里，操课之余就拿来握个几下，日积月累下来可以大有帮助的。

4、用哑铃强化拉单杠会用的肌肉，要突破零下就只是时间的问题了。

5、以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠。

拉单杠技巧

主要是上半身和核心力量，也就是腰腹部的力量，不过臂力也是一个值得考虑的因素，很多人因为背部的肌肉和臂力达不到要求，其实坚持胸肌的锻炼也是很好的。

1、原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。

2、摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组。

可以减肥

现在的学生基本生活素质太一般了,身体素质也不行,通过军训可以提高他们的纪律性,培养他们的生活技巧,增长一些生活阅历,增强孩子们的集体认同性,军训时的严格管理和锻炼,无论从身体还是精神都是有好处的