什么是跟腱？ 什么是腓肠肌

跟腱是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。

腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨,对人的直立和行走起着重要作用

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一、如何锻炼腓肠肌

提踵运动就是将脚跟提起、放平，再提起、放平，跟踮脚差不多。

这个动作主要是腓肠肌在起作用。腓肠肌舒张时，脚后跟是平放的;当腓肠肌收缩时，就牵动骨胳把脚后跟提了起来。

如果你想把这块肉练大，负重提踵是最好的选择，如果你想同时减肥，则跳绳很不错

负本身体重做提踵可能效果不够显著哦，我平时是负比自己大两倍以上体重来做的(我体重60KG，负120KG，一共180KG了，不觉得很重)这效果很好

每天做十组左右，一组做30-50个提踵，坚持一个月，效果就出来了。

初练的话，负自身体重或者扛个重一点的东西做提踵就好了，不要太急进，负重时注意腰的安全。

小腿肚。《易·咸》“咸其腓” 唐 孔颖达 疏：“腓，足之腓肠也。”《说文·肉部》“腓，胫腨也” 清 段玉裁 注：“诸书或言膊肠，或言腓肠，谓胫骨后之肉也。腓之言肥，似中有肠者然，故曰腓肠。”《医宗金鉴·刺灸心法要诀·周身名位骨度》“腨”注：“腨者，下腿肚也，一名腓肠，俗名小腿肚。”

腓肠肌收缩主要通过跟腱拉伸脚后跟 使脚后跟在腓肠肌收缩的力量下抬起 作为人体中最有力的肌肉和小腿部位的最重要肌肉，腓肠肌的发达不仅可以提高弹跳力，还会使小腿产生独特的线条美感。提踵作为锻炼腓肠肌的一种最简单的方法，具有操作简单，无需器械，肌肉伸展充分等优点，每日坚持练习即可获得明显成效。下面由12岁日本小男孩宫野雄一为大家示范提踵的步骤与方法。身体呈立正姿势站好，双脚并拢，身体重心倾向于脚掌前部。双手握着重物，使腓肠肌群处于放松和拉伸状态。

脚趾抓地 吸气 用力抬起脚跟 使腓肠肌充分收缩 肌肉鼓起 肌腹上出现肌肉轮廓 保持5到10秒 放松腓肠肌 放下脚跟 恢复到立正姿势

重复两个过程 20到30个为一组 练到腓肠肌群发热 血管暴露 肌肉充血为止

注:图中男孩的腓肠肌体积较小，肌肉纤维较为稚嫩，力量较为薄弱。但其肌肉形态标准，耐力较好，肌肉充血明显。不失为一较好示范。

等长收缩。腓肠肌由胫神经支配，股骨髁上骨折时，因腓肠肌收缩远侧端常自后移位，腓肠肌是胫骨和腓骨后面的一块肌肉。腓肠肌收缩属于等长收缩，适用于维持身体姿势的，而等张收缩，用于肢体运动做工的。