民族舞基本功视频教程

　众所周知，基本功对于学习舞蹈是很重要的。民族舞是指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。那么，民族舞的基本功有哪些呢？下面就和我一起看看民族舞基本功视频教程吧！

　民族舞有哪些基本功

　一、压腿

　这是少儿民族舞基本功训练中最基本的训练，分为压前、旁、后腿。

　压前腿：少儿45°斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后将重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿；

　压旁腿：在压前腿的基础上，少儿的直立腿旁转90度即变为压旁腿；

　压后腿： 少儿在前面两个动作基础上，直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿。

　建议：少儿压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。

　二、踢腿训练

　踢腿训练是训练少儿腿部肌肉的力量和柔韧性，分为小踢腿训练和大踢腿训练。

　在踢腿时，少儿上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。而当向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35°或45°然后，经过脚尖着地收回。需要注意的是，在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。

　少儿一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。

　三、把杆训练

　把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助少儿掌握最基本的姿态，分为双手扶把和单手扶把两种方式。由于少儿年龄较小，手部的'力量较小，因而少儿在做把杆训练时适合双手扶把的方式。

　面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。

　此外，少儿在进行把杆训练时可以与其他动作组合进行训练，比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。

　四、劈叉

　劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，需要循序渐进的练习。

　将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉；将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。

　五、下腰

　少儿在做下腰时，由于手脚缺乏力气，往往支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。通过下腰训练，找的用力的部位和下腰的要领，能很好的锻炼少儿腰部的柔韧性。

　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好腰以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

　六、压肩

　压肩是打开少儿肩部韧带的练习。

　压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两条腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

练瑜伽我练过一段时间练过几个月之后，本来要不都挺好看的s 曲线，结果练了之后直接瘦成》形啦。

而且精神饱满，心情也非常的愉悦。一点一点的来坚持就有效果的。

也可以艾灸气海穴，神阙穴等等。脾胃足啦，自然能够消化身体多余的水湿。还有待卸垃圾，脾胃好了也能吸收气血，滋养皮肤皮肤会有弹性。也会有一点点肌肉。

如果这些都不能够的话，还可以吃一些中成药帮助自己，就是那种调理脾胃补充气血的。脏腑有劲儿了，他才能干活去排除体内的代谢垃圾哦！比如《美丽腰约》就不错

您好：

看来楼主是名B-BOY啊。

BK的基本功，要求身体素质非常好。我就给楼主推荐几个联系方法吧。

臂力练习：俯卧撑、哑铃、靠墙道理。具体做多少个，按楼主个人情况而定。但是每天以5-10个往上增加不等

腹部练习：仰卧起坐、综合练习法。所谓综合练习法。就是说楼主面朝地，两只胳膊弯曲着地。脚尖着地。把自己撑起来。使自己的身体成为一个下坡。这样会完全练习腹部肌肉而不像仰卧起坐出很多汗。

腰部练习：仰卧起坐。综合练习法。在这里，你坐综合练习法的时候，要把脚放在高处，使身体更的坡度更倾斜。这样就能更加练习腰部力量。

贵在坚持。希望楼主早日把BK跳的出神入化

望楼主采纳

⑴ 少儿舞蹈考一级都考什么内容

少儿舞蹈考一级要考的内容有：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、 弯腰、转腰、 前压腿、 双吸脚、脚位、头的动作、 摆臂 、蹦跳步 、平踏步、游戏。

儿童舞蹈是指由儿童表演或表现儿童生活的舞蹈。是对儿童进行德、智、体、美综合教育的重要手段。它的特点是边歌边舞，形象直观，易于被儿童理解和接受。

儿童舞蹈对儿童的身体素质、情感、审美、注意力等方面有着十分重要的意义，明显促进儿童身心的健康成长。

(1)儿童舞蹈课程内容扩展阅读：

学舞蹈的作用：

1、形体优美：随着UrbandanceCn编舞网的传播，正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。

2、动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。

3、肢体灵活性、柔韧性：由于经常练习压脚，劈叉，下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。

4、锻炼毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。

5、提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。

6、提高合作能力和集体荣益感：舞蹈有独舞，双人舞，集体舞，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。

7、培养审美情感：舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。

8、培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。

9、培养孩子的想象力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想象力、创造力，尤其是自编自演的作品，能促进孩子智力发展。

网络-儿童舞蹈

网络-中国舞等级考试

⑵ 幼儿园的舞蹈课都教些什么内容

正常来讲,

舞蹈课要从训练儿童身体灵活性入手,

一节课一个半小时的话,半小时做地面勾绷脚,地面压腿,跪下腰一类的入门基本训练

中间半小时做些活动类的小游戏,比方说跳,或者地面的前滚翻,

后半小时教儿童成品舞蹈,选好合适的音乐

⑶ 幼儿舞蹈教学基本步骤

第一课（重要） 1、课堂常规（先让孩子学会听你的口令） 2、认识自己的身体各个部位名称（从头到脚尖） 3、认识舞台的8个方位 4、基本坐姿和站姿（超重要，以后孩子是睡着听你上课还是站挺拔了听你上课，就在今天） 第二课以后可以按 25分钟基本功（从基础逐渐到复杂，这个不用说了吧。头、颈、肩、胸、腰、腿。。。。） 30分钟新律动或组合（可根据自己的需求编排，也可用舞蹈考级教材等） 5分钟课后小结，重复这节课的内容让孩子回家后好加以巩固。家长接送时可以布置家庭作业，比如在家每天练习10次今天这节课所学习的新基本功，（如旁压腿、前呛脸，跪地下腰什么的，反正你教了什么就布置什么）。有了家庭作业的复习和巩固，到下节课的时候，孩子和你都不会那么辛苦 如六一有表演节目，可将节目所需要的动作安排在每个课时里，到六一的时候出了成品舞蹈，是不是有种秋天收获的感觉，如果是1个半小时或者2个小时的课，课时内容还需丰富，课逐步递增。 略供小建。如有其它问题可追问。答题不易，有问题可追问

⑷ 少儿舞蹈或者儿童舞蹈课程一般分哪些类别

就舞蹈种类来讲，一般设有有古典芭蕾、中国民间舞、古典舞、西方民间舞、爵士舞等等。

另外，少儿或者儿童舞蹈还会在创意舞蹈方面开设课程，例如童翼创意舞蹈，就有老师引导孩子根据音乐感觉、身体摆动等，结合舞蹈技巧进行孩子们自己的自身舞蹈创作。

⑸ 幼儿舞蹈第一节课程如何安排

首先是要

喜欢舞蹈了解什么是舞蹈，

如果孩子们不喜欢你教的在好也不行

⑹ 少儿舞蹈课程包括什么

华夏童年告诉您少儿舞蹈课程包括

柔韧素质训练及少儿舞蹈教程的方法技巧：

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧怀差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。在少儿舞蹈教程教学训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此，需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。

对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种：主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。

下面谈谈少儿舞蹈教程中柔韧训练的方法与要求：主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。

主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。

被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。

而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如：依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度。

被动性拉伸练习的效果要比主动拉伸练习小一些，但它可达到更大的被动柔性性指标。而被动柔韧性的最大指标又决定主动柔韧性的指标，因此在训练过程中两者必须兼而有之，不可偏废。如：舞者在地毯上纵叉很好，可是在做劈叉跳时却达不到理想效果，很说明两者的关系。

⑺ 幼儿舞蹈教学基本步骤(基本功和课程)

幼儿舞蹈教学首先是身体素质的训练

比如勾绷脚、腹背肌，接着是软开度训版练

就是压腿、压垮、下腰权、下叉这些，等这些基础都做完可以变排适合儿童的小组合

这个组合就看你是什么风格教学了

儿童舞、民间舞或者芭蕾舞都可以

⑻ 一般艺术培训小孩舞蹈课都应该教些什么课程

我是学舞蹈的：

我觉得应该分两节课

上半节课练基本功再把赶上压腿前、旁、后，然后踢前腿在下树杈，踢旁腿下横插，然后下腰练习蹲，小跳。结束上半节课休息20分钟，在上下半节课，练习舞蹈动作或舞姿结束上课。

谢谢采纳

我为认为爵士舞 以下是爵士舞的特点 你可以参考一下看一下 爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，因此它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着你的妩媚与性感。

如果你有条件，可以到健身房去学爵士舞，那些是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让你跳起来更透露出似火的热情。

动作基本要领：

随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。

踢、踢、踢——踢腿组合

跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。

一起来摇摆——拧胯组合：

送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放激情与婀娜。

也许你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时，把握住“open mind”的心态至关重要，要知道，性感不是罪恶，而是对你的赞美。

身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。

爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲风格，否则的话会出现适得其反的效果