八段锦可以治疗腰椎间盘突出吗 八段锦可以治疗哪些病

1 八段锦可以治疗腰椎间盘突出吗

可以起到一定的辅助治疗作用。

八段锦是一种传统的有氧运动，从中医上来说，对于治疗腰椎间盘是有一定的辅助作用的。练习八段锦可以锻炼人背部的肌肉，因此可以在一定程度上减少髓核对神经根和脊髓的压迫，减轻因腰椎间盘突出而产生的疼痛。

而且八段锦的练习过程也会锻炼呼吸，从而有一定的促进血液循环，增强心肺功能的作用，能在一定程度上改善因髓核压迫神经根而造成的缺血。

2 八段锦可以治疗哪些病

八段锦作为一种有氧运动，难以明确地说能够治疗什么疾病，但是科学地练习可以人体的很多系统起到一定的保健作用：

1、八段锦可以增强人体的血液循环，对于调节人的情绪，改善心脑血管都有很好的作用。

2、练习八段锦还对人的脏腑器官有很好的按摩作用，对于人体的很多慢性疾病都有一定的辅助治疗效果。

3、练习八段锦对于人体的肌肉、骨骼、脏器都有很好的保健作用。

3 八段锦可以自学吗

可以自学。

八段锦作为一种柔和的保健气功，相对于易筋经、太极拳等锻炼方式，在强度和难度上都不算很大，所以是可以自学的。

不过自学的时候也得从动作、呼吸上反复琢磨、调息，这样才能使八段锦发挥较好的功效。对于学习能力较差，身体协调能力不强的人来说，建议最好还是找个老师带着学习，这样学起来不会那么吃力。

4 八段锦要怎么练

1、首先从基础开始练，基础手型、基础步型都要练到位，这样以后练习全套动作的时候才标准。

2、因为八段锦是一种气功，所以练习的时候，最好呼吸吐纳与动作招式都结合起来。

3、八段锦虽然上手不难，但是初学者最好还是循序渐进地练习。

4、因为八段锦要求去除杂念，所以练习的时候要保持心境的平和。

八段锦属于保健气功，女生练八段锦有哪些好处？八段锦顾名思义有八段，每段一个配套的动作。八段锦是一种独立完整的健身方法。通过“调理身体”、“调理呼吸”、“调理心脏”，疏通人体经络，调节脏腑功能，改善人的不良心理状态，保证气血畅通，达到强身健体的目的，预防和治疗疾病，延长寿命。每一式都有什么功效呢？

第一式；两手托天理三焦，这个动作是全身的伸展活动，伴随着呼吸闭合的引导，所以它可以调节内脏的各个部位。同时，它对腰部和背部的肌肉和骨骼也有很好的效果，并有助于纠正不良姿势，如肩内收和驼背。主要治疗颈椎和肩周炎等，对久坐的女生可以说是很有用了。第二式；左右开弓似射雕，这个动作的重点是胸部，集中注意力。除了头部外，上部焦点可以说是整个身体最重要的部分。这种运动影响双手、手臂以及胸部的心脏和肺。通过扩张胸部和伸展手臂，我们可以加强胸肋和肩臂肌肉，加强血液循环。

第三式；调理脾胃须单举，这一动作是一手举一手压，上下奋力搏击，使两侧的内脏和肌肉，特别是肝、胆、脾、胃进一步拉扯，从而增强胃肠蠕动和消化功能。长期锻炼有助于预防胃肠道疾病，增强消化功能。第四式；五劳七伤向后瞧，通过反复左右转动头部和躯干，对激活头部血液循环，增强颈部肌肉活动，调节其对脏腑、气血和身体各部位的作用，起到明显的作用，从而达到消除疲劳和劳累的目的。

第五式；摇头摆尾去心火，这个动作是全身运动，对全身有很好的效果。所谓祛心火，就是祛除心中的阴火和虚火，达到阴阳平衡。第六式；两手攀足固肾腰，坚持双手和双脚攀爬的练习，可以伸展腰大肌，锻炼腰大肌，使腰部组织和器官，特别是肾脏和肾上腺得到加强，这不仅有助于预防和治疗腰大肌劳损等常见疾病，而且可以增强全身功能。

第七式；攒拳怒目增气力，这样的长期锻炼将促进肌肉发育，并逐渐增加体力和耐力。能刺激经络、理气，增强肌力，调节心肺功能。第八式；背后七颠百病消，这个动作可以使全身所有器官和系统恢复轻微的振动，也是整个八段锦的最后调节动作，疏通脊背经络，增强脊神经功能。坚持锻炼，才能拥有一个强健的身体呀！

　　八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动，故谓八段。

　　一、坐式八段锦

　　（一）坐式八段锦口诀

　　闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。

　　（二）坐式八段锦练法

　　1、宁神静坐 采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

　　2、手抱昆仑 牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之吞津。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

　　3、指敲玉枕 接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

　　4、微摆天柱 头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右头角的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精门 作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

　　6、左右辘轳 接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

　　7、托按攀足 接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

　　8、任督运转 正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

　　二、站式八段锦

　　（一）站式八段锦口诀

　　双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰。

　　（二）站式八段锦练法

　　1、双手托天理三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

　　2、左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

　　3、调理脾胃须单举 自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

　　4、五劳七伤往后瞧 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

　　5、摇头摆尾去心火 两足横开，双膝下蹲，成骑马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

　　6、两手攀足固肾腰 松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

　　7、攒拳怒目增力气 两足横开，两膝下蹲，呈骑刀步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

　　8、背后七颠把病消 两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

练习八段锦会有打通经络的效果。

中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

八段锦的第一式是“两手托天理三焦”，这个动作其实和我们伸懒腰十分类似，可以加强我们的四肢和躯干的伸展活动，有利于改善我们的呼吸，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

同时我们配合着深呼吸，有助于改良那些不良的姿势。对于我们经常要坐在办公桌前奋斗的年轻人来说，肩膀、背部很容易出现各种问题，所以，大家可以多练这个动作，大有益处。

八段锦的第二式是“左右开弓似射雕”，这一动作主要作用于我们的胸部。这节动作影响我们的两手和两臂以及心肺，通过这个动作可以增强我们胸肋部和肩臂部肌肉的强度，让身体得到更好的舒展，有助于纠正一些不良的姿势。八段锦第三式叫“调理脾胃臂单举”，从这个动作的名称就知道坚持长期练习八段锦对我们身体哪个部位有益处。

八段锦第四式叫“五劳七伤向后瞧”，这一节动作针对的就是我们的头部，这个动作可以帮助我们活动我们的头部、增强颈部肌肉活动，让我们的感觉更加舒畅，从而消除大脑和精神上的疲劳。

八段锦第五式是“摇头摆尾去心火”，这段动作也是一个全身性的动作，对整个身体都有良好作用。我们通过这个动作，可以放松精神、提高各个身体系统的功能，能够增强体质。八段锦第六式是“两手攀足固肾腰”，这一段动作可通过腰肌延伸让腰部得到锻炼，毕竟腰好了，身子才能好！

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，都有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，所以坚持长期练习，对我们的眼睛大有益处。八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作虽然很简单，但是长期练习可以放松身体、仿佛全身都得到了按摩一样，十分舒服。