左右肌肉不对称如何改善？

不对称的肌肉看起来肯定不舒服 ，那就练啊，发达的那部分先少练点，重点针对不发达的那部分肌肉好好下点功夫练一下。

健身练肌肉的时候最忌讳的就是不对称的练习了，至于原因，我想你已经有了切身的体会了。毕竟之所以出现不对称的肌肉就是因为你平时习惯了强则越强的锻炼方法。而忽略了对于相对较弱的那部分肌肉的锻炼。

如果还不明显的话，那么补救起来还不算太晚，针对弱的那部分肌群好好努力一下，近期内可以暂停发达部分肌肉的训练，等左右的肌肉已经没有了明显的视觉差异后，再开始同步的训练。

如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补。

男人都希望自己可以拥有一身的腱子肉，但如果不讲究方法的话，就可能会在训练的过程中走弯路，做无用功，所以等这次把左右的肌肉群都练一致了之后，接下来的训练一定要有点计划了，要是不知道怎么办可以上网查查，多了解点关于肌肉锻炼的方法，没有坏处的。

还是双手硬拉吧，肌肉不可能无限制的增长，单侧肌肉不够发达是运动刺激不够。双手做功，双侧肌肉受力，没有得到充分运动一侧背部肌肉会较快速度增长。大家都知道，肌肉增长到一定程度就会停止或者非常缓慢的增长。双手硬拉的最后结果。不够发达的一侧会“追上”另一侧的。单手硬拉会给脊柱带来一个侧向力。增加脊柱额外负担。不建议这样做。

仰卧起坐对背部没有什么作用吧`

引体向上有地方能做挺好`不过要在网上查正确的做的方式`正确的姿势很重要`

一些热身和伸展运动`还有一些体操`瑜伽`对矫正身体都很好`网上查查照着做做`能有效果`

人体本来就是不对称的`想练的完全对称不可能啊`

健身是左右平衡的运动方式,造成不对称的原因一是基因，二是平时的运动方式。

　　在一般情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，不可能去突破这先天的限制，那么只有优化运动方式来寻求改善。在运动过程中，一般都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手、臂乃至腿，由于优势的一边得到的锻炼多，肌肉力量自然就比对侧强，如果你是右撇子(反之亦然)，记住在训练时一的一些小技巧，不必经过特别训练某一侧就可以渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：

　　(一)碰任何器材前均先用左手或左脚：

　　取哑铃、抓杠铃、装卸铃片这些动作都先使用左手，甚至当你坐上蝴蝶机准备夹胸前，首先触碰到手把的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

　　(二)单侧训练时先左后右：

　　在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。

　　(三)训练后伸展或按摩时间左多于右：

　　让你左侧的肌肉得到更多的血液流动。

　　训练时记住这几点，就可以渐渐改善左右不平均的情况，不必特别去加强弱侧的训练强度或重量，因为这样会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期来说，害处更多。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

顺便给你推荐一下可以促进长高的方法。也许你朋友能用到哦。多跳高，使身体拉伸。然后拉伸一下韧带。开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。 方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。

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靠以下的运动来矫正，坚持做就会有效果：

1、平躺卷腹

首先平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼上腹部的肌肉，做完30组后可以小小的休息一下然后接着再做3组。在这个过程里一定要收缩腹部用腹部发力能更快的抬起来。

2、抬腿上顶

平躺在地板上放松呼吸一下。然后把两只手放在身体的两侧，然后慢慢的抬起腿先并拢起来，然后利用臀部和腹部发力让腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分别停留并且用力上踢一下。然后在把腿慢慢放下来。这个动作上半身可以说是一个不用力的放松状态，主要利用腹部和臀部带动腿部上踢来锻炼下半身。

3、仰卧抬腿

首先平躺在器械上面对着天花板，然后把伸直的双腿弯曲起来向上伸到弓起来的时候让腹部下压，这个动作的幅度尽量做大一些主要的锻炼腹部下侧利用腿部下压的刺激。每次做20为一组，休息一下后每天要做3组。

4、单侧侧提

这是利用哑铃在侧面提拉来让腹部左右不均匀的地方变得均匀，一定要用腹部强的那边来提，然后压迫到弱的那边这样才能让两边练的一模一样。这个动作比较简单每组做20个，每天做3组就可以了。哑铃的重量选择中等重量就可以了。

5、绳索转体

这个动作主要是通过器材里面的绳索来锻炼两边不一样大的肌肉，首先先双腿分开的站立好，然后双手拉住绳索向小的那边的腹肌方向转动起来。尽量能转动能转动的最大化的位置。重量的选择方面一般中等就可以了，也是20次为一组每天3组就可以了。

扩展资料：

做好以上几个动作和注意动作具体的关键点，就不用再为练不成肌肉而烦恼了。一些左右不对称大小不一的肌肉也不会出现了。

在健身的时候注意尽量要把动作练的标准不要偷懒随便练练，这样不但没有好效果反而容易出现负效果。应该把健身看做是一个长期的生活习惯，融入生活里面。这样才能通过长期不懈的锻炼，打造一个让所有人都惊艳不已的好身材。

参考资料：

左右腹肌不对称怎么办？-新浪体育