肩周炎的锻炼方法

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、外抹按摩膏

外用惠民局肩骨通按摩膏，快速缓解肩周疼痛不适，坚持使用好了不在反复，几十块钱轻松解决肩周炎大问题。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

肩周炎的出现会严重影响患者的正常生活，限制其活动。长此以往，也可能导致无法照顾自己。所以很多人想知道自己有肩周炎怎么办？虽然医学技术上有一些物理治疗方法，但还是呼吁年轻人在注重治疗之后，做好预防工作。

肩周炎怎么办？两种常见的物理治疗方法

光线疗法；在医学治疗中，常用二氧化碳激光和氮分子激光治疗肩周炎。家里也可以准备简单的治疗设备，可以选择红外灯和白炽灯照射肩膀不舒服的地方，具体照射距离可以根据自己的情况进行调整。一般30到60厘米最合适。当人们感到舒适的热度时，距离恰到好处。照射最好保持半小时。

水治疗法；长时间浸泡在温水中可以降低肌肉张力，从而有效缓解痉挛性疼痛。而且水的静压还有助于改善血液，促进淋巴回流。水的浮力可以为运动障碍患者实现有效的锻炼。浸泡时，肩膀和手臂可以慢慢伸展和旋转。水疗的温度一般应保持在37℃-42℃之间，每天可沐浴一次，每次半小时。当然，有些中医专家会建议在水中加入相应的药物，这样效果会更好。一般会使用一些药物，如祛风散寒、活血止痛。

缓解肩周炎可以选择做什么样的运动？

1从一边爬到另一边。肩周炎患者俯卧在空墙上，手臂紧贴墙壁，身体尽量稳定。手指带动手臂爬墙，逐渐爬得越远越好，越爬越高。如果你感到疼痛，再也爬不上去了，你可以停下来。注意，注意循序渐进，力争比前一天爬得更高。

2弯腰画个圈。肩周炎患者弯腰垂臂，以肩为中心，摇动患臂。可以从内到外或者从外到内选择，画一个圈，摆动手臂带动肩关节。

3后仰深蹲。肩周炎患者先仰卧在桌前，双手向后伸，扶着桌子，然后做深蹲，反复练习。这个动作不大，但是可以加强肩关节的伸展。

4搓背。用手臂从背部下方触摸背部。两臂都很难摸到。这时候你可以选择用毛巾连接手臂，就像生活中搓背一样。这个动作比较简单，但是对于肩周炎来说是一个常见的运动。

一种预防肩周炎的方法；

防寒保暖

现在已经进入深秋，气候日益寒冷。因此，在这种情况下，水分会继续侵入人体，肌肉组织和小血管也会处于收缩状态。但如果肌肉长时间收缩，就会产生一定的代谢产物，如乳酸，一旦这些物质聚集，肌肉就会受到刺激，发生痉挛。长此以往，肌肉细胞的纤维样会变形，肌肉的收缩功能会出现障碍。所以要预防肩周炎，首先要预防。

纠正不良姿势

对于经常伏案工作的人来说，很容易患肩周炎，因为他们长期固定姿势。所以，最好调整好自己的姿势，适当运动。如果有时没有办法避免，他们需要保持正确的姿势，以避免因姿势不良而导致的慢性劳损。

预防相关疾病

有些疾病可引起继发性肩周炎，如颈椎病、上肢损伤和胸外科手术等。，但此类患者必须更加注意观察肩部是否有疼痛，活动范围是否受限，并积极应对此类症状。

1、胳膊不能往后背是由肩关节周围炎症也就是肩周炎引起的，肩周炎最好物理治疗，自我锻炼方法如下。

2、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

3、用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

4、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

5、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

6、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

7、自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。当肩痛减轻但关节仍然僵硬时，可以采用手术治疗，并配合手法松解，恢复肩关节的活动范围。