腰椎间盘突出术后可以练瑜伽吗

“得了腰间盘突出还能练习瑜伽吗？”很多学员都会问起这个问题，因此小蜜为你们整理了一整个专题来探讨这个问题，快快收入囊中，练起来吧！

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

常见的诱发因素：

1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已蜕变的髓核突出。

5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

根据髓核突出程度可分为三类：

1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最年轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏、或用力大便时，均可使疼痛加重。

2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可延坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。

3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重要的一种类型。

除了以上严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。

瑜伽的理疗方法：

1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3、在急性发病期，腰椎间盘突出患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。

下面是小蜜为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：

1、简易树式

功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；

体式详解：

山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；

吸气，双臂展开侧平举；

呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；

保持呼吸，进行5次练习；

呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；

2、狮身人面式

功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；

体式详解：

俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；

屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；

吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；

呼气，身体慢慢还原至初始姿势；

3、蝗虫式

功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；

体式详解：

俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

双手于背后，离臀部约20厘米高度；

吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；

呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势；

4、眼镜蛇式

功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；

体式详解：

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧

将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；

随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；

呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；

重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；

5、新月式

功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱；

体式详解：

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；

双手合十，高举过头；

呼气，脊柱后弯，头部后仰；

6、猫平衡式

功效：强化关节，增加身体平衡感；

体式详解：

四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面；

吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举保持；

呼气，放松，保持5-8个呼吸；

7、弓式

功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量；

体式详解：

俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处；

双臂撑直，慢慢抬起双腿离地；

放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方；

双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地；

8、挺尸式

功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症；

体式详解：

身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；

双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；

闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作；

完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松；

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最近好几个突友跟我交流说：实在不行一刀切了一了百了了，实在是太痛苦了，小编只能耐心安慰他们，其实关于手术问题，我们真的发了很多文章，关于并发症的，关于卧床要耽误多少时间等等缺陷，其实很多朋友也想了解下手术的价格是多少，这个都可以理解的，因为很多患病的都是男人，是家里的顶梁柱，一家数口赖以谋生的男人，如果要做手术，可能对家庭来讲也是一大笔开支。

虽然每个地方甚至每个医院的费用，技术不近相同，但是今日小编给大家汇总了一些来字网上关于手术价格的说法，希望给到突友们一点参考。

下面是小编网上搜集到的一些信息，看完你们可能心里会有点底：

大夫1：

你好，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线检查，根据你的具体症状体征和身体情况确定是否可以给于手术治疗或是保守治疗，建议确定治疗方案以及选择医院的级别，这样才能确定治疗的费用，大概要万元左右，其次可以配以中医祛风除湿，补益肝肾的中医中药调理。

大夫2：

不到万不得已都不要选择手术哦,突出十几个毫米的都不难治,关键是要找到适合的疗法才行,手术风险很大，就是大医院的医生对这个病心里都没什么底,你又不清楚某个医生手术的治愈率有多高。

指导意见：

你去看看凡是比较有名的骨科医院都不会采取微创治疗的,治愈率不高且风险较大,虽然不是大手术,但是留有的失败综合症谁都不敢保证,手术时间虽短,但多数恢复在半年或一年以上,如果一旦创伤神经受损,后面其他保守疗法都几乎没什么效果,手术的问题很多,不要说痊愈就是保证不复发也是很不错的了,要不然不会有这么多类型的手术出现的。

中医认为：如果说颈,腰椎病发病确是因骨赘退行性改变和椎间盘突出,退变为主要原因的话,那么用手术方法摘除骨质增生和突出的椎间盘,解除对神经的压迫,这不是顺理成章,术到病除吗但手术的效果并不理想,少数手术病例完全无效,有的摘除巨大腰椎间盘突出物,解除了对神经根的压迫,但术后症状毫无减轻,有的甚至完全无效虽然,手术后约有50-80%有比较满意或满意的短期或近期疗效,但远期疗效很不理想,有人统计手术治疗和非手术治疗的远期疗效无显著差异相反,手术后引起残留的顽固性颈肩腰腿痛或称“手术失败综合征”,有的进行第二次手术甚至第三次手术均不能解决,成为医坛中十分棘手而无法根治的难题,这也正是建议大家不到万不得已都不要选择手术的原因。

大夫3：

腰间盘突出手术需要的费用跟你在什么医院做，还有手术器械的价位很有关系，国内的器械跟国外的价格又不一样。

其实没必要做这么大的手术，如果真的是腰椎压缩性骨折的话，完全可以做经皮椎体成形术，椎体注入骨水泥，除非你有神经压迫症状，才需要做后路减压手术。腰椎后路减压植骨融合内固定术要是需要椎弓根钉的话，大概2-5万，因为材料有国产进口分别。

大夫4：

如果是单一的腰4-5或腰5骶1的话，手术可在显微条件下做，时间约2小时，切口约3cm，手术费用在1万以内。

大夫5：

不到万不得已都不要选择手术哦,突出十几个毫米的都不难治,关键是要找到适合的疗法才行,手术风险很大就是大医院的医生对这个病心里都没什么底,市级医院一般1万元左右。

手术后应注意以下几点：

①手术后患者需严格卧床休息,床铺最好用硬板床,卧床时间约为4－5周可根据患者年龄,体质及切除组织范围而定

②手术后早期翻身应由护理人员协助,不宜自行强力翻转,以保证腰部筋膜,肌肉,韧带愈合良好

③充分卧床休息后,可在合适的腰围保护下下地做轻度活动,如果手术中有植骨,则宜用石膏背心固定3—4个月,待植骨完全愈合后再下地活动

④在恢复期,患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势,注意腰背活动的自我保护,以防止疾病复发

⑤手术后,脑力劳动者2—3个月后逐渐恢复工作,体力劳动者3—4个月后才能开始工作工作应由轻到重,工作时间由短到长,并避免做强烈的弯腰成负重活动。

大夫6：

病情要是用推拿牵引吃药都不能治愈,椎间盘突出>6MM,是要考虑手术治疗的!现在的手术成功率达95%以上了!效果是比较理想的!

指导意见：

做腰椎间盘手术的费用要看你在什么医院做了!

在二级医院大约要5000元左右!三级医院要7000元左右!

生活护理：

要是疼痛不剧烈或保守治疗有效果的话,我认为还是先保守治疗为佳,实在没办法了再考虑手术!怎么说手术也是一种创伤性疗法!!

当然了，网上还有很多出国医疗机构写的软文，说什么日本什么什么医院很好，这个大家根据自己的经济实力来考虑，整体来看，上面一些大夫所说手术成功率有高有底（但是不可能根治），但是价格一般在1万左右，需要3个月左右的恢复期，当然，手术并发症还是最最可怕的，小编也同样建议大家：不到万不得已，最好是不要手术，多去尝试其他一些保守治疗的方法，以后我们会多多分享！

最有效居家减肥方法

　最有效居家减肥方法，现在由于人们的物质生活越来越好，有许多人被肥胖的问题所困扰，减肥是大家都很关注的一个话题，居家减肥有很多技巧，下面分享最有效居家减肥方法。

最有效居家减肥方法1

　 最有效居家减肥方法一、哑铃

　你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油，只要掌握运用方法，想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格，初学者建议从小规格的哑铃练习起。

　优点：携带方便，用法多，危险性小。

　练习次数：一个动作做15~30次，初学者建议做1~2组，有基础者可以反复多个回合。

　注意事项：握哑铃时采取闭握的方式，初学者从小规格哑铃练起，练习时动作规范，时间不宜太长，以免手腕受伤。

　 最有效居家减肥方法二、弹力带

　弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小，弹力带分8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、**、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。

　优点：使用简单多样，危险性小，有趣。

　练习次数：一个动作做两组，一组8~12下。

　注意事项：可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原。

　 最有效居家减肥方法三、瑜伽球

　橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显，富有趣味，而且应用广，几乎适合所有人群，尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。

　优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。

　练习次数：一个动作15~30次。

　注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。

　 最有效居家减肥方法四、瑜伽圈

　瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名“阻力环”，可以用于瑜伽练习，普拉提动作或其他动作。在练习过程中，瑜伽圈起到一个很好的辅助作用，帮助增强人体柔韧性，减肥塑形。

　优点：锻炼柔韧性，使用灵便。

　练习次数：一个动作保持15~30秒。

　注意事项：关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。

　 最有效居家减肥方法五、泡沫滚筒

　泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作，能有效拉伸股四头肌，腘绳肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。

　 最有效居家减肥方法六、壶铃

　壶铃的形状像一个“壶”，按照重量区分，分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习，能够全面提高人的爆发力。

　练习次数：一个动作10~20次。

　优点：体积小，练肌效果好。

　注意事项：提胡铃时要闭握手柄，开始练习从小规格练起。

　 最有效居家减肥方法七、健腹轮

　健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。

　优点：练腹肌效果明显，易携带。

　练习次数：每天20~30下。

　注意事项：新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的`健腹轮动作。

　 最有效居家减肥方法八、拉力器

　拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部，肱二头肌和肱三头肌。。另外，如果将拉力器运用到仰卧起坐，深蹲等动作中，拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。

　优点：大众，能锻炼多个部位。

　练习次数：1动作10~15次即可。

　注意事项：实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱。做动作过程中，两手握紧手柄，动作缓慢，切勿一下子松手。

　 最有效居家减肥方法九、平衡半球

　平行半球由两部分组成，一部分是上面的橡胶半球，另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练，也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。

　优点：有趣，用法多，能够锻炼人的平衡力。

　练习次数：一个动作10~20次，静态动作保持15~20秒。

　注意事项：球面不稳，应从简单动作做起，再挑战高难度的动作。

　 最有效居家减肥方法十、臂力器

　臂力器又名握力棒，是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单，但是会存在一定危险性。

　优点：针对性强。

　练习次数：一个动作10~20次

　注意事项：适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手上。

最有效居家减肥方法2

　 1、床上晨操

　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

　 2、谷类减肥

　瘦身效果：少吸收100大卡

　不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

　 3、蛋白质防饿

　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量

　根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。

　 4、刷牙减肥

　瘦身效果：多耗10大卡

　刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

　 5、看电视减肥

　瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡

　每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。

　 6、楼梯减肥

　瘦身效果：多耗10大卡

　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

　 7、喝汤减肥

　瘦身效果：少吸收100大卡

　点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。

　 8、水果减肥

　瘦身效果：少吸收275大卡

　喜欢吃馅饼吗？减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

　 9、蛋糕减肥

　瘦身效果：少吸收70大卡

　甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

　 10、睡前减肥

　瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡

　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

运动/健身/球迷用品

瑜伽在人类传播近几千年的历史，而瑜伽用品仅仅是因艾杨格导师的发明，至今日瑜伽用品已使用几十年。为方便各位瑜伽新人选择适合自己的瑜伽用品，小编简单介绍市场上瑜伽用品的类目。

工具/原料

正位瑜伽垫

舒适的瑜伽服

方法/步骤

1

瑜伽垫

瑜伽垫是修行者最重要的辅助用品之一，它陪伴修行者时间最长，身体接触面最广。一张好的瑜伽垫不但是修行者的灵魂伴侣，更是修行路上的良师益友！

瑜伽垫分为传统瑜伽垫和正位瑜伽垫。

1、传统瑜伽垫是没有线条的瑜伽垫，具有一般的保护、隔离地板、防滑等功能；

2、正位瑜伽垫是有线条的瑜伽垫，在传统瑜伽垫的基础上进行改革，运用正位瑜伽系统，把瑜伽导师头脑里的标尺印刻在垫面上，帮助修行者自己练习正确的瑜伽体式，同时也有利于导师更好的指导修行者的错误体式，它即拥有传统瑜伽垫所有的功能，还拥有辅助引导的功能。

2

瑜伽服

瑜伽服对于练习瑜伽者来说，质量舒适度最重要，不一定是僧衣道袍的禅风服饰，讲求的是灵性，体悟的是舒适、感性的禅趣。拥有一套合身舒适的瑜伽服。一套好的瑜伽服重量很轻，在你做动作的时候几乎无任何阻碍，可以使你随心所欲做出各种动作。

3

瑜伽铺巾

瑜伽铺巾是可以铺在瑜伽垫上配套使用的，在上面做瑜伽，就可以减少和瑜伽垫的接触，让瑜伽垫持久使用，洁净如新。

瑜伽铺巾的作用有三个，第一个是手脚易出汗的，铺上瑜伽铺巾可以防滑。第二个作用是隔离公共瑜伽垫。第三个作用是保护瑜伽垫，便于清洗。

4

瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽砖/伸展带

瑜伽砖/伸展带是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替，没有伸展带可用毛巾代替）。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做鸽子式时，够不着脚时，可以用伸展带过渡。

瑜伽发带

练习瑜伽体式时建议把头发束起或者盘起来，干净利落，以便在运动时触到头发引起伤害。

拉力带

一种锻炼人体技能的辅助设备。具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。

适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

瑜伽手套/袜子

瑜伽练习者用来冬天防寒使用，有的用来防滑。

瑜伽毛毯

瑜伽毛毯可用于练习者放松时使用。

瑜伽眼枕

瑜伽眼枕是丝绸的面料做成的枕头，特点是具有淡淡的清香。用来瑜伽冥想使用。

瑜伽圈/普拉提圈

普拉提圈，正式名称应为"阻力环"，亦有很多人叫“瑜伽圈”。由高弹力玻璃纤维制作而成。

主要用来塑形。

瑜伽吊床

最近流行的空中瑜伽辅助用品，分有弹性的瑜伽吊床和无弹性的瑜伽吊床。

瑜伽椅

辅助瑜伽体式的标准性，如辅助挺拔的山式、辅助开髋，辅助脊椎扭转等等。

瑜伽轮

主要辅助后弯性瑜伽体式的用品，如瑜伽轮式。

为什么瑜伽让人不衰老

　为什么瑜伽让人不衰老,现如今很多人都喜欢练瑜伽，不少女性会将瑜伽作为杨养生运动的首选，因为曾经有人说练瑜伽可以使人青春永驻，下面我带大家简单了解一下为什么瑜伽让人不衰老。

为什么瑜伽让人不衰老1

　瑜伽圈总流传着这么一句话：什么时候开始瑜伽，年龄就停留在那个时候。

　20岁，接触瑜伽并坚持下来，同龄中的你更青春活泼；

　30岁，开始瑜伽，初老未老，不再担忧老去；

　40岁，练习瑜伽，成熟而优雅，从容生活；

　50岁后，即便皮肤不再年轻，但气质非凡，一直到老。

　 什么是衰老？

　人体由细胞组成，细胞经历新生、分化和老去。而我们能做的只是延缓，并不可逆。这时候，我们该关注自己的身体，让身体更慢衰老。

　瑜伽体式

　瑜伽体式覆盖主要肌肉功能练习。山式的稳定根基，让身体处于最原始的平台，双腿有力不易衰老；下犬式的全身拉伸，缓解肌肉的紧张。

　站立体式，让双腿各个肌肉更加稳定；坐立体式拉伸双腿和脊柱；前屈放松大腿后侧；后弯让心胸打开；扭转按钮内脏器官……

　瑜伽呼吸

　通过练习，我们不再只会浅浅的胸腔呼吸，我们将会通过瑜伽呼吸，学会腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸等各种瑜伽呼吸法。

　瑜伽呼吸帮助身体连接腹腔神经丛，在那里大量潜在能量被储藏。当通过特别的瑜伽呼吸技巧(Prayanama)汲取时，这种能量得以释放以使身体和精神变得年轻。

　瑜伽冥想

　每天半个小时冥想，放空大脑，此时你的思维将会重新开拓。冥想作为现在流行的休息方式，可不只是简单的坐着。当找到自己身体的觉知，心中的想法时，便能清理身体的垃圾。

　冥想让我们的头脑更清醒，有助于生活与工作。

　瑜伽休息术

　压力是当代人每个人都遭遇的尴尬，身体与精神的压力因各种原因无法放松，这时候，通过系统的瑜伽休息术练习，让你慢慢的放松，恢复。

　通过系统习练瑜伽休息术，深层的身心放松，更有效的休息，可以帮助我们释放积累在肌肉、情绪和精神系统里的压力，并恢复身体的能量，精神更饱满。

　瑜伽饮食

　恋上瑜伽后，伽人们越来越爱悦性食物，再也不是那个无肉不欢的小伙伴。绿色健康食品成为首选，不再暴饮暴食。

　规律而健康食物，让身体远离饮食垃圾，变得更健康。

　瑜伽，不是一项单方面的运动，她是一种身体练习、心灵的滋养和精神的放松。当我们身体健康，没有压力，还会担心“衰老”吗？身体都舍不得老去

为什么瑜伽让人不衰老2

　18岁练瑜伽

　你就永远18岁

　当然，这句话只是在一定程度上反映了瑜伽延缓衰老的作用，并不是指容颜会一直不老。这世上，没有什么能够阻挡时光在我们身上留下痕迹。

　只是你会如何选择老去呢？

　当我们的身体慢慢老去，等待我们的无非两个结果。体弱多病，老态龙钟，或者你可以精神矍铄，老当益壮。

　衰老，是一种来自于内心的恐惧，无可避免。但优雅、健康的老去，也是内心最深处的期盼。

　瑜伽素来就颇有延缓衰老的盛名，相信很多人都很好奇，瑜伽究竟为什么能够延缓衰老的作用呢？

　瑜伽系统之五大原则

　古圣人发明了一套完整的系统来避免疾病和减缓衰老，并保持身体和精神功能的强壮。这就是「瑜伽系统」，一个简单而又自然的程序，包括以下五个主要原则：

　1、适当的练习--Asanas体式

　2、正确的呼吸--Prayanama呼吸控制

　3、适当的休息--Savasana挺尸式

　4、适当的饮食--Vegetarian素食

　5、积极的思考和冥想--Vedanta and Dhyana 吠檀多和禅定

　瑜伽，不仅仅只是单纯的体式练习，而是技巧、理念的结合，是为了让你过上更自律的生活，更想明白自己想要什么，更加的爱自己。传达的是一种健康生活的理念。

　 1、适当的练习

　可以增加身体的血液循环，加强柔韧性。润滑关节、肌肉、韧带、腱以及身体的其它部位，增长使用寿命。

　 2、正确的呼吸

　呼吸，是一种与生俱来的本能，但你的呼吸法不一定正确。正确的瑜伽呼吸技巧，可以释放身体巨大的潜在能量，使身体和精神变得年轻。

　 3、适当的休息

　当我们的身体经过超负荷的工作之后，需要休息修整，才能够让身体更好地焕发生机。瑜伽的休息术非常值得重视。

　 4、合理的饮食

　瑜伽追求悦性饮食，给身体提供正确的食物，让身体更健康，心灵更澄净。

　 5、积极的思考和冥想

　通过灵魂的内视，让你的思想更加集中，更好的控制自己。让生活更加轻松一些，让你的心更加自由一些。

　瑜伽，不仅能够延缓面容的衰老，更多的是延缓内心的衰老。对这个世界依然保持着思考，初心不老。

为什么瑜伽让人不衰老3

　七十岁的身体，三十岁的心态，即使身体已经衰老，但是心态却可以永远保持年轻！

　心态的年轻可以靠内心的调节，也可以通过有氧运动来保持。瑜伽就是能让人保持年轻活力的健身方式，坚持练习的人都收获满满呢。

　↑韧带的柔软度对于瑜伽来说至关重要，柔韧性越强，练习瑜伽就越轻松，不过柔韧度也是可以通过瑜伽来练习的。

　动作分解：首先，自然地坐在地上，双脚向前伸直，上身保持仰首挺胸的姿态，然后双腿向左右两端分开，尽量拉开距离，但腿部始终保持伸直状态，背部挺直向前伸，尽可能贴近地面。

　↑倒立式是你练习瑜伽必不可少的体式，它能让你保持年轻活力，也能增强你的记忆力和反应能力，想要变聪明的话，就要经常练习哟！

　体式分解：两手向前撑地做顶峰式，双腿向上抬起，直到身体与地面垂直。最初练习时，可以选择靠墙练习，它能帮助你很好地控制力道，也能保证你的安全。

　↑瑜伽不仅能让你瘦身塑形，保持年轻活力，还能让你在摆拍姿势穷尽的时候，激发你的灵感，让你轻而易举地在朋友圈拔得头筹。

　体式分解：选择一把椅子作为辅具，只坐在椅子三分之一的位置，身体向右边微微转动，右脚脚尖踮起，左腿向上抬起伸直，紧贴上身。搭配腹式呼吸，更显你的从容美丽。

　↑你是否也会被萝卜腿、大象腿等各种不完美腿型所困扰，却对它们束手无策？如果是这样，那你的福利来了，这个体式可以在床上练习，也可以在地上练习，只要靠近墙壁就可以。

　体式分解：坐在地上，双手向后撑地，双脚抬起贴近地面，腿部保持伸直。长此以往，你的腿型肯定能变得修长又美丽。

　↑这个体式与上一个体式在姿态上大同小异，不过它对身体的平衡能力要求更高。

　动作分解：自然地坐在地上，双腿慢慢向上抬起，腿部保持伸直，在这个时候，为了动作能更轻松地完成，身体可以微微向后倾斜，待双腿与地面垂直之后，双手抓住小腿，维持身体的平衡。

　↑瑜伽可以修身养性，可以减肥瘦身，也可以锤炼气质，不过要想练好瑜伽，可也要付出一定的代价。

　动作详解：两腿向前伸直坐在地上，上身慢慢向腿部靠近，两腿膝盖弯曲，使身体置于膝盖中间，双臂从腿下伸出，向后伸直。这个体式能拉伸身体的韧带，灵活脊柱。

　↑对尖式练的就是脚部力量和身体的平衡能力，仅凭双脚脚尖就能支撑起整个身体的重量，不得不说是很厉害了。

　体式详解：首先蹲在地上，两脚脚尖踮起，脚掌相对，然后上身向上方弯曲，双手交叉放在大腿内侧，头向下。调整呼吸，使其变得平稳而深长，对于体式的保持有一定的作用。

　瑜伽不仅能让你的心态永葆年轻，还能让你的身体也保持青春活力，功效好不好，练练就知道。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。

　互动话题：瑜伽中哪个体式最能让你感觉自己很年轻？

　举个例子：我觉得八曲式最能让我感觉很年轻，因为它难度大。

学习过舞蹈的人们都知道，下腰是一个必须要会且比较难的动作，这个动作是具有一定危险性的，所以在练习中要非常注意动作的规范性，而且旁边一定要专业的人员来进行指导和保护，否则出现意外可能会导致非常严重的损伤。下腰动作需要孩子背部力量和腹部力量达到，臀肌练习。从医学角度来说，不是所有孩子都适合下腰，比如确实有先天疾病的孩子。但是，这个先天疾病有时候并不能提前发现，只能是遇到事才发现。因此，孩子在做“下腰”等腰部运动时，需要格外小心，一定要在专业老师的指导下进行。

那么，如何避免下腰危险呢？

第一，选择专业的舞蹈机构和老师也是对孩子最大的保护。

第二，6岁以前尽量不要单独做下腰动作，因为6岁之前，骨骼韧带尚未完全发育，比较脆弱，容易受伤，要在舞蹈老师或者家长的陪伴下做这个动作。

第三，不要突然就做下腰这个动作，在下腰之前要充分进行热身活动，把全身的关节完全活动开，然后再进行下腰。

第四，在练习初期，腰一般比较硬，不能一下就下到底，需要慢慢来，每天进步一点点，弯一点，循序渐进，逐渐就可以了。

第五，小孩子要在舞蹈老师指导和保护下下腰。有经验的老师可以帮助孩子掌握好力度，避免受伤。

第六，可以借助一切器具辅助练习，通过瑜伽圈、瑜伽带等器械来锻炼腰部，这些器械的材质比较柔软，可以锻炼腰部，而且不会受伤。

第七，刚开始练习的时候，可以先用双手撑着地面。头向后弯，自己掌控力度，这样锻炼不容易受伤。

第八，不同年龄段或能力不同的孩子上课内容应有变化，因材施教，效果更好。

上半身—胸部挤压

开始：双手手掌置于圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。

 

完成：呼气同时，双手用力向内侧按压，挤压胸部。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度，回到起始位置。

 

外拉

 

开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，双肘伸直，双手手掌内侧相对。

 

完成：呼气同时，向外拉环，肘部略微弯曲，挤压肩胛骨。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减小拉力并返回到起始位置。

 

 

下拉

 

开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，背部挺直，双脚并拢平放于地面。手臂向头部正上方伸长，手心相对。

 

完成：呼气同时，向外拉环，弯曲双臂，向下拉直到环略高于头部。保持胳膊肘弯曲，手腕固定，挤压肩胛骨。缓慢减小拉力，伸直胳膊，并返回到起始位置。

 

中部—仰卧起坐开始：双手指尖置于普拉提圈外侧，轻轻地把圈举起。仰卧，双腿弯曲，脚平放于地面。双臂伸直举过头顶，拇指指尖朝下。

 

完成：呼气的同时，双臂伸直向斜前方，带动上身坐起。手举过头顶，环在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直，双脚不离开地面，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。

 

变型：为了降低难度，弯曲双臂，环在胸部上方即可。 v型仰卧起坐

 

开始： 双手手掌轻置于普拉提圈外侧。双腿伸直，勾脚尖，双脚并拢仰卧在地面上。双臂伸直举过头顶，拇指指尖朝下。

 

完成：呼气同时双臂伸直向斜前方，同时双腿伸直向上。完成时双手举过头顶，环在臀部上方，身体呈v字形。保持背部和双腿伸直与腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。

 

修改：为了降低难度，弯曲腿和胳膊，环置于胸部上方。

 

下半身—大腿挤压

 

开始：将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上，双腿弯曲，脚平放在地板上，远离臀部，双臂伸直置于地面，远离身体两侧。

 

完成：呼气同时，膝盖向内挤压大腿内侧。保持脚和手臂不离开地面，臀部和腹部肌肉紧张。缓慢减小挤压力度并返回到起始位置。