泡沫轴在运动前还是运动后

马上就要入伏了，随着气温越加的炎热，很多友友们都穿着夏装出街，而一些人为了自己的身材穿起衣服来更加的凹凸分明，腿部线条更加的优美，因而大家纷纷开始了瘦腿计划，像文中所讲的泡沫轴便是时下大家最爱的一个。

泡沫轴在运动前还是运动后

泡沫轴在运动后使用。

泡面轴放松也叫筋膜放松，是一种利用滚轴与人体之间产生的挤压力放松深层肌肉的放松方式，所以一般都是运动后使用。另外由于目前市面上售卖的泡沫轴的种类有很多，所以如果是女性或者老人或者身体耐受力小的可以选择材质偏软一些的滚轴，如果肌肉类型比较僵硬，可以选用材质硬一些的滚轴。也可以两种都使用，前几组可以选用软的放松，后几组适应后改用硬的做。

泡沫轴什么时候用效果最好

泡沫轴运动后使用最为合适。

健身后拉伸放松很重要，泡沫轴只是按摩放松的方式之一，而且不带有拉伸功能。老实说，运动结束后拉伸比按摩重要。而泡沫轴既然存在，就肯定有存在的意义。拉伸固然重要，但是也有我们拉伸不到的地方，这时候泡沫轴就体现出它的用处了，相比于我们自己的主动拉伸，泡沫轴的被动按摩可以按摩到更多的地方，我们的后背部，大腿两侧，用泡沫轴来借助自身体重按摩放松是非常方便的。

为什么现在流行泡沫轴按摩肌肉

泡沫轴是放松肌肉很好的工具，尤其是下肢。同时也可以起到训练核心的作用。泡沫轴除了每次训练之后的放松。在肌肉紧张挛缩引起疼痛时也有很好的治疗作用。比如髂胫束紧张，跑步，自行车的人长出现，用泡沫轴放松的效果都很不错。

泡沫轴还可以用来训练核心肌肉力量。因为它是圆柱形的，提供了一个不稳的平面，这样如果要在上面完成动作就需要我们核心的稳定，所以也可以刺激到核心力量，而运用到训练中。比如在泡沫轴上俯卧撑。

1 介绍狼牙棒泡沫轴

狼牙棒泡沫轴是一种广泛用于自我按摩和深度组织按摩的工具。这种按摩器材以其类似于刺猬的形状而得名。它通常由EVA泡沫制成，重量轻，容易使用。虽然狼牙棒泡沫轴的外形看起来不太友好，但它确实是一种极其有效的按摩工具，可帮助在家中舒缓肌肉疼痛和紧张。

2 狼牙棒泡沫轴的使用方法

要使用狼牙棒泡沫轴，请先找到需要按摩的身体部位。例如，如果您想按摩小腿，您可以将狼牙棒泡沫轴放在地面上，将小腿放在其上，然后用脚掌上下移动以覆盖完整部位。

3 狼牙棒泡沫轴的好处

使用狼牙棒泡沫轴的好处很多。它可以帮助消除肌肉僵硬和疼痛，从而提高肌肉弹性和柔韧性。此外，这种按摩工具还可以促进身体的循环，从而增加警觉性和感知能力。

4 注意事项

使用狼牙棒泡沫轴时，请记住以下几点注意事项：

1 强度适中。不要用太大的力量或按摩太久，以免造成损伤。

2 避免在骨头上使用。狼牙棒泡沫轴的作用是按摩肌肉，而不是骨头。

3 不要在急性受伤或感染处使用。

4 频率控制。建议每周使用1-2次。

5 狼牙棒泡沫轴的替代方法

如果你不想使用狼牙棒泡沫轴，还有其他替代方法可以选择。例如，您可以使用网球或高尔夫球来按摩身体部位。这些物体可以帮助按摩肌肉，但并不像狼牙棒泡沫轴一样有效。另外，您也可以考虑使用按摩滚轮。

6 结论

总的来说，狼牙棒泡沫轴是一种非常实用的工具，可以帮助消除肌肉僵硬和疼痛。使用时需要注意适当的频率和强度，同时避免在骨头上使用。如果您不喜欢狼牙棒泡沫轴，可以使用其他替代方法，例如按摩滚轮。无论哪种方法，都应在适当的意识下进行使用。

腹肌轮训练。滚泡沫轴需要双膝跪地，双手略比肩宽、双肘撑住泡沫轴。收腹、保持脊椎中立、躯干稳定。一样全身绷紧，靠着滚筒的滚动、慢慢推出身体，动作和腹肌轮训练运动相似，相当于腹肌轮训练运动。滚泡沫轴可以用来帮助按摩肌肉筋膜，放松肌肉，缓解疲劳。

一、我为什么要用泡沫轴

二、认识泡沫轴

三、使用泡沫轴的功效

四、选购泡沫轴避坑指南

五、结语

一、我为什么要用泡沫轴

我今年30岁，打篮球、踢足球、健身有十余年，23岁之前，打篮球也罢，踢足球也罢，比赛前拉拉大腿，扭扭各个关节，马上就可以上场，无论多大的强度，打完球回家第二天睡醒身体没有太多的疲惫感，大学毕业后，工作的头两年比较忙，鲜有时间锻炼身体，但是运动的底子还行，不用太多热身，运动表现登场即来。

大学毕业后的第三年，我26岁，依然保持着健身的习惯，但是已经明显感受到身体恢复机能下降，每次训练完或打完球，肌肉都会僵硬，甚至，久坐不动，回家肌肉也会莫名其妙僵硬掉，早些时候，会约上三俩好友晚饭后去沐足按摩，一身舒爽，但毕竟是价格太高，不可能经常去按摩放松，便重点关注肌肉放松了。

在NBA赛场，杜兰特、考辛斯跟腱断裂，林书豪髌腱断裂，无一不让我更加重视自己的身体。毕业工作后，野球场的强度越来越大，身体保养的牛人越来越多，在队友的帮助下，我接触到泡沫轴放松，第一次有健身教练帮助我使用，除了痛之外，当下没有太多的感觉，后来持续跟着视频学习后，才真正发现泡沫轴的好。

在训练前，泡沫轴能够拉伸筋膜，让我在最短的时间内进入最佳的身体状态；在训练后，我会用泡沫轴放松疲劳的肌肉，第二天起来不会太多酸痛和肌肉僵硬感，肌肉得到足够的放松，对关节也是不错的保护。

现在我家里有3根泡沫轴，车上有一个在打篮球的时候用，本文我会针对过去的使用经验，向大家彻底剖析泡沫轴。

二、认识泡沫轴

说到泡沫轴，我们主要从外形、长度和材料三个部分来认识它。

1、从外形设计上看

平滑面泡沫轴

滚筒表面完全光滑，没有任何凸点的泡沫轴，如果是老年人或者是运动强度和频率都不高的童鞋们，建议选择密度低、更柔软的材质；

而经常运动健身的人群，可以选择高密度的泡沫轴，硬度更高的泡沫轴，按摩的力度也更大。

表面平滑设计

微浮点泡沫轴

外表质地比较软，表面有微微凸起的小点，这种一般人使用的痛感均能够承受，一般健身爱好者，这种比较适合你的。

表面轻浮网格浮点

狼牙棒泡沫轴

顾名思义，表面有较为凸起的狼牙设计的泡沫轴就是琅琊榜泡沫轴，这种泡沫轴，对训练后有更深层肌肉按摩要求的人比较适合，但要求有足够的柔软度，不然按摩过度会引起皮肤表面损伤或淤青，起到反作用。

这个图的狼牙棒十分形象

混合泡沫轴

这种泡沫轴，表面设计兼顾上面说的平面、微浮点和狼牙三种设计，对细微部位有不同按摩需求的人，比如小腿要按得神，大腿要按得浅，腰部要轻度，肩颈要力度重的人，这种就比较适合。

像这样，有凸点，有平面，有指点的称为混合泡沫轴

电动泡沫轴

电动泡沫轴主要是在一般泡沫轴的基础上加上了震动技术，有了科技加成，按摩的深度更深更到位，但是一定不要拿来滚动关节位置，容易受伤；

电动泡沫轴，在内轴部分使用了电子震动技术

2、从长度看

市面上有30cm、45cm、60cm和90cm左右的泡沫轴。

对于有携带要求的人来说，90cm的可以不要考虑，长泡沫轴一般用于双脚足底的按摩和背部脊柱两侧肌肉放松，有些健身达人还会使用高密度长泡沫轴进行双手支撑的平衡性训练，总体而言，长泡沫轴使用的频率不是特别大。

如果一般的全身按摩，包括大腿、小腿、足底、手臂、背部、肩颈等部位的按摩，30cm和45cm的长度足够用，在家放着也不占地方，外出训练也非常方便携带。

60cm的泡沫轴，如果是身高体宽的训练人群，按摩到背部，对舒适度有一定的要求，60cm的长度比较适合你，按摩背部会更加充分，另外如果你喜欢边看视频或看手机边放松，建议也选用60cm的长度，这样可以比较随心所欲，因为长度足够不容易掉下来。

整体来说，如果只需要一根泡沫轴，最推荐选购60cm，当然，有些健身达人或者居家健身品质追求者，可以选择多种外形、多种长度搭配，最推荐必备60cm，再搭配一个30cm或45cm。

3、从材料上看

市场上主要的材料有两种，EVA和EPP。

EVA，化学名称为乙烯-醋酸乙烯脂共聚物，最大的特点是具有很好的柔软性，还有防震、防滑的作用，一般在球鞋、冰箱导管、煤气管等地方使用。

泡沫轴使用这种材料，因为柔软度好、价格便宜，使用EVA材料的泡沫轴是市面上最为普遍和畅销的。

EPP，聚丙烯塑料发泡材料，柔软度不如EVA材料，但是回弹性好，且更加环保，价格稍贵一点点，如果追求按摩强度的朋友可以购买EPP材质的泡沫轴。

三、使用泡沫轴的功效

想要避免这样的肌肉腿，就用泡沫轴滚起来

1、放松肌肉，保护关节

当我们久坐不动，或者经常运动导致部分肌肉紧张，会导致身体肌肉不平衡，紧张的肌肉弹性不够，关节的活动被限制，关节活动的幅度不同，较为容易受伤，使用泡沫轴可以适当放松紧张的肌肉，恢复肌肉及关节活动平衡。

2、降低肌肉黏连，打开结节

我们在足疗店按摩时，按摩师时长会按出结节，所谓“痛则不通”就是结节导致的，肌肉发生的结节就是肌肉黏连，久坐不动的人或长时间运动发生的肌肉结节或黏连，都可以使用泡沫轴进行放松，可以有效防止结节。

3、缓解运动后肌肉酸痛

运动后导致的肌肉酸痛，是因为肌肉被破坏，身体产生乳酸，则导致酸感，痛感主要来自运动后没有充分拉伸肌肉筋膜，肌肉组织没有活动，蛋白与肌肉产生黏连所致，使用泡沫轴拉伸后，可以避免这种痛感。

4、帮助运动前充分热身

我们在健身、打篮球等运动前，使用泡沫轴刺激核心肌肉群体，除了可以拉伸肌肉，打开关节活动幅度外，还可以促进身体血液循环，让肌肉做足运动前的准备，提升运动表现。

四、选购泡沫轴避坑指南

根据品牌口碑和专业健身朋友的经验，以及本人家里使用的三种不同的泡沫轴的经验，结合不同价位，本人分为三个避坑系列为大家做介绍。

避坑系列一：适用人群运动小白/女性/一般运动人群专项

艾美仕（AiMeiShi）浮点实心泡沫轴（¥68）

性价比非常高哦，本人亲测密度够高，足够实心不变形，持久耐用，柱体表面软度也足够，适合运动强度不大，但是又经常使用泡沫轴放松的人，如果你训练完想要在家充分放松肌肉，这款是首选。

四种颜色可选

材质：高密度EVA

尺寸：长45cm，直径14cm标准尺寸

表面：轻浮点