瘦人适合练哑铃吗？

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？ 如何挑选适合自己的哑铃？ 遵循原则：不宜过轻或过重 适宜人群：一般练习者 哑铃重量单位：多为公斤 建议：男士15公斤／只左右(可调节式哑铃) 练习目的：增强肌肉 女士3公斤／只 练习目的：减脂、修饰肌肉 练习哑铃的要领： 1练习前要先选择好合适重量的哑铃。 2练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 3练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 长期练习哑铃的好处： 1长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等

有两个可能。按自己的实际来进行分析调整。

1、动作的组数不够。因为肌肉对一种固定的刺激一旦适应了后，就会缺少感觉，所以要加大量用新的刺激来进行刺激，加组。

2、可能动作不是很正确，练习时没有充分的刺激到目标肌肉，分散到别处的力量太多。

这可能是由于体力消耗导致的。在前面的几组练习中，您的身体可能还能够适应运动强度，但是随着运动的进行，体力的消耗也会逐渐增加。这可能会导致在某一次练习中，您突然感到无力，甚至无法完成一个动作。

这是正常的生理反应，但是也可以通过一些方法来缓解这种情况。以下是一些建议：

1 确保充分热身：在开始健身前，进行适当的热身运动可以帮助您的身体更好地适应运动强度，并减少突然失去力量的风险。

2 降低重量：如果您发现自己在某个练习中突然失去了力量，可以尝试减轻哑铃的重量，或者减少重复次数。这样可以减少体力的消耗，让您更轻松地完成练习。

3 增加休息时间：如果您感到体力不支，可以增加休息时间，让身体得到充分的休息和恢复。这可以帮助您更好地完成整个训练过程。

4 多样化训练：长期进行同样的训练可能会导致身体适应，进而导致体力的消耗。因此，您可以尝试多样化训练，包括有氧运动、重量训练和伸展等不同类型的运动，这可以更好地提高身体的适应能力，减少体力的消耗。

最重要的是，如果您感到身体不适或者无法完成训练，应该及时停止练习，并寻求专业教练的帮助和建议。