前臂肌肉好练吗,多长时间能肌肉线条

前臂的肌肉要求练的力度要大!因为它属于耐力型肌肉!(和小腿一样)需要大的重量来刺激!~首先你应该解决粗细的问题!~也就是增加肌肉的围度!`然后再来进行肌肉线条的刻画!`其实前臂在很多动作中都有用到!`比如你练二头肌的时候前臂就会是协作肌肉!参与运动其实也锻炼到了!``再有就是效果的好坏和你的饮食还有关系!`如果你每天的蛋白质摄入得多的话!上肢练习得多!~大概1-2个月就可以看到变化!`

　　以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

　　第一天：胸肌3头肌

　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个

　　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个

　　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个

　　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个

　　第4个动作：上斜哑铃卧推,盟特新奇特，4-6组每组8-12个

　　第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)

　　休息10分钟左右

　　第6个动作：平板杠铃窄握推举,盟特光波炉，4-6组每组8-12个

　　第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个

　　第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个

　　第二天：背肌，二头肌

　　首先热身,加湿器。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下

　　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

　　第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

　　第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

　　第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个

　　第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

　　休息10分钟

　　第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组,盟特新奇特价格，每组8-12个

　　第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

　　第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

　　第三天：三角肌，腿

　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个

　　第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

　　第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

　　第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

　　第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个

　　休息20分钟

　　以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。

　　每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。

　　注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白粉。

　　注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动

1、超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

2、巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

3、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

4、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

问题一：肱二头肌练多久能有变化 本人肱二有拳头大 还能大一些 肱二头肌明显没有肱一好练习 因为 相对来讲和肱一差一写 而且楼主说每天做 到酸痛感 这不一定就能有好的增长 酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃 因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的 要强上不少 但主意 左臂和右臂数量和重量一定要一样 要不容易变形 即使有一个手还能做 另一只做不了 也不要再练了 改成双手杠铃 练习时 一定要记住 大重量 小数量 多组数 这才是增大肌肉的关键 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 尽量高强度练习一天 休息一天 多吃蛋白质含量高的饮食 肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持 1个月内就会有明显变化谢谢采纳

问题二：肱二头肌要练多久才能硬 坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

不久就很硬了

问题三：肱二头肌要练多久才能看出来"~ 找个斜板模仿牧师凳， 单臂弯举4组12次 坐姿哑铃交替弯举 4组10次 俯身集中弯举 4组8-12次 肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上 感觉肱二的挤压和拉伸 三天练一次，防止训练过度 4-5个月就成，快速的没有

问题四：练习二头肌，可以天天练习吗，还是练一天休息几天，请给个正确的答复 你好，健身集中营，小Y替你解答：

每天训练同一块肌肉是锻炼大忌，你要明白，肌肉是在休息的时候生长而不是锻炼的时候生长

锻炼只是把肌肉进行撕扯，然后在休息的时候超量恢复达到锻炼的目的，

一块肌肉至少休息48小时，建议你隔天锻炼

希望帮到你

问题五：每天练多长时间可以练出肱二头肌 1,集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。2普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。3斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

问题六：练二头肌怎么练才能壮起来要多久 二头肌相对比较好练

三个月左右就能有效果

训练方法要合理

饮食营养跟上

练起来很快

问题七：肱二头肌什么时候可以再锻炼 肱二头肌练习的间隔多久。 嗯，意念，隔天再练，没有酸痛感说明 不够，加重量，找泵感

问题八：本人搞了个哑铃，想练练二头肌，一天要做几组每组多长时间？ 你好我是教练,

如果你真的想练,我给你说的方法:

每天早上起床就上下举20下,然后手伸直从腰部向头部上下做20次,扫复三次做到有少许的汉流出为止,下午可以继续也做到有汉流出为止,如果你有时间,一有空你就可以练,

刚开始肌肉会因为用力而感到痛的现像是有的,如果运动量大,一早会痛得很,只要坚持一周,肌肉就不会痛了,只要肌肉不痛了就说明你已经有了长进了

慢慢坚持做一个月就有效果,以后也不会反弹的!

有什么都可以问我!

问题九：一般肱二头肌练多久才有明显的形状？ 肱二头肌的形状具有一定的遗传性。罗尼・库尔曼拥有珠穆朗玛峰似的肱二头肌肌峰，而凯文・莱弗隆的肱二头肌肌峰却像超级圆屋顶。你再怎么练，肱二头肌的轮廓也不会出现戏剧性的变化。因此，你只需关注获得最大化的肱二头肌收缩，而不必强调与生俱来的肱二头肌肌峰如何。

雕塑肱二头肌肌峰的两种最佳练习是：集中弯举和单臂拉力器弯举。你可以用低或高位拉力器做弯举练习，使肘部与肩部基本平行，允许模仿比赛时肱二头肌收缩的姿势。无论选择哪种练习，都要用顶峰收缩原则，每次都尽力收紧肱二头肌。

问题十：二头肌练完后需要休息多久才可以再练 看你的训练量，如结束后肌肉充血疲劳感不强，一般第二天目标肌基本就没有什么感觉了，如训练到位有疼痛感72小时后再练，中途练背的时候二头也会借力。一星期有训练计划的话二头一般就是一两次

我给你个方案练习二头肌 别用哑铃累人不说 很容易一边大一边小。最便捷的练二头方法：用这种水桶盛满水 用一条毛巾穿过痛提手 双手抓着毛巾将桶慢慢提起 集中精神用二头 手腕轻微外翻 每组12个 做5组 这个方法可以练到整条胳膊 小臂 三角肌 二头肌 斜方肌 以及背阔肌都有所 刺激 试试吧