宝宝肌张力高的表现有哪些

首先，肌张力高的宝宝表现为手脚比较用力，手僵直，拳头一直保持一种在握着的状态，姿势比较异常，不放松，基本都是出于一种紧张的绷紧状态！

其次，肌张力过高的话导致宝宝伸肌不协调，曲张力不平衡！有时候严重的话会导致宝宝的手脚徐动！有时候明细持续的亢奋，类似抽搐状态！这些都是肌张力过高的表现！

宝宝肌张力高危害大，轻的导致肌肉生长不均匀，重的导致走路姿势异常，如内八字或X腿，甚至撅屁股走路。所以，肌张力异常的应早发现早干预早治疗。通常宝宝3个月应能体检发现，4个月以内的治疗成为早期干预，一般治疗效果好，好转迅速，能彻底治愈，不影响以后运动发展。最晚应在一岁半以前予以纠正治疗。

治疗方法：

主要以按摩和康复训练为主，辅助以婴儿游泳治疗、电疗等。如脑部受损明显应针灸或打脑活素针治疗。 

家庭护理：

天天坚持婴儿被动抚触按摩操，上举、平举和胸前交叉双臂练习、双腿轮流蹬车轮式练习、手握脚踝转动脚和腿脚面贴小腿练习。

注意应拿捏力度，动作要轻柔，切勿用力过度伤到婴儿骨头。可以在练习的同时放舒缓轻音乐，帮助婴儿放松。常给婴儿洗澡和游泳有很强的辅助放松作用。

一个人看起来壮不壮，手臂是很重要的。往往我们评判一个人肌肉大不大，第一个看的就是他的手臂。而一个漂亮饱满的肱二头肌，就是整个手臂上的亮点！并且，一个强大的肱二头肌，在我们的其他训练中，也可以发挥它巨大的作用。比如我们在练背的时候，几乎所有动作都会需要这块肌肉辅助发力。那么我们该怎么样孤立的锻炼它呢？

一、杠铃弯举

杠铃的弯举，它可以让我们的上肢力量有很大的发展。所以，我们把它放在训练计划的第一位。做这个动作，身体直立，核心收紧保持身体不要乱晃动。手臂在伸直的时候不要彻底伸直，保证肌肉的张力不消失。在向上的时候，肌肉尽量收缩紧致。但是保证我们的手肘不要乱动。

二、哑铃弯举

做这个动作的时候，身体核心收紧，身体保持稳定不能乱晃。可以选择站姿的动作，也可以选择坐姿的动作。双手各拿一个哑铃，手臂自然的伸直，但是不能把手臂伸太直，要让肌肉时刻保持紧张受力。手肘控制在身体两侧，在运动的时候手肘固定住不能动，防止身体的借力，影响锻炼效果。

在肌肉收缩的时候，手肘固定住，快速的把哑铃拉到肩部，让前臂接近和地面垂直，但是不能垂直。同时要注意，在向上的过程中，手腕不要发力，因为我们的二头肌不长在手腕上，所以动手腕对训练毫无意义，并且还会让前臂非常疲劳，导致无法完成训练。还原的时候，手臂不要伸太直，速度要慢，慢慢放下来，保持肌肉张力。

三、斜板弯举

根据我们肱二头的原理，它可以让我们的前臂往上臂靠近，也可以让我们的上臂上抬，所以，我们在做斜板的弯举的时候，是可以同时利用到二头肌的两个功能的。所以，做这个动作的时候，肌肉会更加的紧张，锻炼时能使用的重量也比较轻。但是会让肌肉产生非常强烈的挤压感。

做这个动作的时候，我们调整好座椅，让斜板上沿正好抵在腋下，固定住手臂和身体，防止在动作过程中借力。在做动作的时候，尽量收缩肌肉，直至前臂接近垂直地面。但是不要完全垂直地面，避免肘部抬起。在还原的时候，手臂自然的伸直，但是手臂不要完全伸直，让肌肉的张力保持住不消失。

四、垂式弯举

这个动作不仅仅是为了锻炼我们的二头肌，更重要的是，它可以对我们二头肌下方的肱肌进行孤立强化，对我们的手臂肌肉的分离度，有很大的好处。同时这样做可以帮助我们获得更高的肌峰，让二头肌看起来更加的饱满与帅气。而且动作也很简单。并且肱肌这一块肌肉的力量也很强，对于增加我们的运动能力很有帮助。

做这个动作，和我们一般做的哑铃的弯举动作类似。同样的，我们可以坐姿或者直立，核心收紧保持身体的稳定状态。双臂在身体的两侧自然下垂，然后双手对握住哑铃，同时保持肌肉张力不消失。向上拉起的时候，缓缓的让前臂旋转，让掌心对着身体，让肌肉充分收缩。

肌张力高

肌张力是维持身本各种姿势以及正常运动的基础，并表现为多种形式。如人在静卧休息时，身体各部肌肉所具有的张力称静止性肌张力。躯体站立时，虽不见肌肉显著收缩，但躯体前后肌肉亦保持一定张力，以维持站立姿势和身体稳定，称为姿势性肌张力。肌肉在运动过程中的张力，称为运动性肌张力，是保证肌肉运动连续、平滑（无颤抖、抽搐、痉挛）的重要因素。而肌张力高则表现为：下肢伸直、内收交叉、呈剪刀状。

西医学名

肌张力高

英文名称

high muscle tone (hypertonia)

所属科室

内科 - 神经内科

发病部位

全身

主要症状

下肢伸直，内收交叉，呈剪刀状

没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二头肌弯举时，肘关节不和固定的平面相接触，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举。做受限式弯举时，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举。

从训练效果上讲，还可把弯举分成另外两类，即练肌肉块和练线条的。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。我通常借助身体的小小晃动来启动，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习。当把杠铃弯举到最高点后，便慢慢下放杠铃还原。因为是反握，掌心向上， 弯举时手腕内旋，故能使肱二头肌的外侧耸起。

这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组，每组8至12次。究竟做多少，完全取决于前一天晚上的睡眠情况，如休息得好，恢复得好，就做满最高的组次。

第二个练块的练习是斜板哑铃弯举。斜板的倾角为45度。我喜欢倾角不大的斜板， 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张。肌肉运动原理有一学说，肌肉开始收缩时的张力越大，参与运动的肌肉纤维就越多。就是说，此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动，因而有利于肱二头肌长块。练习时我尽全力伸展和收缩肱二头肌，哑铃重量是每组只能做8至12次。还原时放大哑铃的速度慢， 同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上。练习仍做5至8组，是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况。这两个练习一直是我练肱二头肌肌肉块的基本动作。每次训练课如果我能全神贯注，取得良好的训练效果，我就不再做其它肱二头肌的练习了。

当练块动作使大量血流涌入肱二头肌后，我就直接进行刻划肱二头肌线条的练习。由于肱二头肌已完全活动开了，在做“集中精力”弯举（肘放在膝盖或斜板上）时，即可用顶峰收缩法。许多训练有素的健美运动员在做这个练习时易犯的错误是把肘部抬起，向上移动，上臂和地面保持垂直，把哑铃一直弯举到肩膀。这样做可能不大舒服，但却是练出肱二头肌尖峰的要诀。弯举时一定要让肱二头肌单独发力不能借力。

第二个练肱二头肌尖峰的动作是双臂哑铃交替弯举。弯举时，手要内旋，犹如要用小拇指去碰肱二头肌的外侧，这样可使肱二头肌极度收缩。这个练习可使你感到明显的烧灼感。而只有这样才能使肱二头肌外侧头耸起。这个练习我练5组，每组10次。如果只弯举而不内旋前臂，则肱二头肌仍能发达， 但却没有尖峰。练出巨大的肌肉块只打好了手坯，必须精雕细刻才能练成完美的肌肉形体。

以上四个练习是我练肱二头肌的全部内容。在组和组之间我还要伸展胳膊做扩胸运动，目的是减轻手臂血管的压力，加强臂部的血液循环。

一般情况下，每次训练课肱二头肌练20组，10组练块，10组练线条，每组做8至12次。

对胳膊很粗但却没有线条的人我就建议他只练那些刻划线条的动作。相反，如果需要长块则让他练三个长块的动作和一个练线条的动作。等到肱二头肌的块和线条协调发展到一定程度时， 他就可以像我这样把练习分为相等的两部分来练。

我每周练三次胳膊。如果你的胳膊比较差，建议你用韦德的优先锻炼原则，每次训练课一开始就练胳膊。我喜欢单独练胳膊，然后练背阔肌。练背阔肌的拉的动作对练肱二头肌是个很好的补充。你也可以一天练肱二头肌和背阔肌，另一天练肱三头肌和肩部。如果训练水平很高，耐力很好，则可试把肱三头肌和肱二头肌组合在一起练， 用超级组训练法则。采用这种练法还有一个要求，即训练时将精力全部集中在所练肌肉上， 否则效果不好。

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。

备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！

运动过量肌肉酸痛可泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

运动过量肌肉酸痛可冰敷缓解

因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

运动过量肌肉酸痛可局部温热或涂擦药物缓解

因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动过量肌肉酸痛可做伸展舒缓运动缓解

当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

运动过量肌肉酸痛可保证营养及睡眠缓解

运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

谓意义上的活肌肉和死肌肉。

那么我的观点很鲜明，既然在权威的运动解剖和生理学上找不到所谓的死肌肉和活肌肉，那么很明显，这两样肌肉是被杜撰出来的，是被人们口口相传的谣言。可能有的人很疑惑：“不过练健美的爆发力是差啊，而且很笨重，敏捷性差。”那么我来解释为什么肌肉练大之后，人的爆发力和灵敏性降低了。

我认为肌肉练大之后，爆发力和灵敏性降低的原因在于：协调性的下降和柔韧性的下降。

所谓的肌肉爆发力，其实就是指：人在一瞬间收缩肌肉的能力。收缩能力越强，爆发力越大，而什么能控制人的收缩能力呢？我认为是：协调性。协调性简单来说就是控制肌肉的能力，有的人协调性很差，模仿一个动作模仿不来，原因就是该收缩的肌肉不收缩，不该收缩的肌肉乱收缩。

肌肉为什么练大之后会导致协调性的下降呢？就拿拳击里的出拳来说吧，很简单的一拳是由很多块肌肉收缩共同完成的，主要有：背阔肌，三头肌肉，二头肌肉。再你练健美之前，你的身体是一个整体，肌肉之间很平衡，这三处肌肉工作的很协调，所以你出拳觉得很顺畅，当你练了健美之后，刻意去加强二头肌的维度，二头变大了，其他肌肉没怎么变，这就导致了三处肌肉工作的不配合，因为肌肉之间的平衡被打破了。所以你的协调性下降了，导致你的爆发力也下降了，所以你感觉你出拳很别扭。

柔韧性为什么会下降呢，很简单的道理，很多人练完力量之后，不去放松肌肉，这就容易导致乳酸的堆积，久而久之肌肉的拉伸性就差了。另外过大的肌肉也会影响关节的转动，很明显的就是

器械练长了总是能听见这样一句话：你肌肉练这么大，是死肌肉，没有用，没有爆发力。

一般说这话的有两种人，第一类人是拥有着竹竿身材的瘦子，他们拥有着皮包骨头的身材，可怜的力量，但是居然还去嘲笑勤奋锻炼的人们。死肌肉这句话从他们口中说出来总给我一股“吃不到葡萄，说葡萄酸”的感觉，对于这些人，我们完全可以置之不理，姑且让他们用死肌肉的谣言来掩饰内心的自卑。第二类人，往往是练习拳击，散打的“高手”，他们摆着一副居高临下的臭脸，说：“练这么大，有什么用，还是打不过我们。”

什么是死肌肉？我茫然了，我翻阅运动解剖学和运动生理学渴望在书里找到答案，让我失望的是，书中没有这个词条，如果说勉强能对的上号的，只有“红肌纤维”和“白肌纤维”这两个。

红肌纤维是指：兴奋性和收缩速度较低，但反之激烈收缩时力量却较大，而且不易疲劳，对保持身体的姿势等动作有很大关系的肌肉纤维。

白肌纤维则是指：兴奋性和收缩速度较快，决定人的爆发力，容易疲劳的肌肉纤维。

有的人要说了，这不是很符合死肌肉跟活肌肉的论点吗？那我告诉你，你错了。根据运动生理学，每个人的红肌和白肌的分配比例从出生五个月时就已确定，一年后形成。也就是说，有的人天生红肌多，耐力好，有的人天生白肌多，爆发力强。这就解释了有的人从来不训练，天生百米就快，有的人也不训练，长跑就厉害。所以白肌和红肌并不是所

没什么也不能没二头肌

　没什么也不能没二头肌，对于健身的人来说二头肌对于他们来说是非常重要的一个锻炼方式，那么对于我们来说二头肌的训练是有技巧的，那么下面介绍没什么也不能没二头肌，一起了解一下吧。

没什么也不能没二头肌1

　 二头肌事实

　：一提起肌肉，通常我们首先就会想到二头肌。小孩子们看到粗壮的上臂，尤其是强壮的二头肌时，就会认为这是力量的象征——这就是为什么电视里的卡通硬汉英雄和高大的父亲往往都有强壮的上臂。漂亮的二头肌是我们最向往的肌肉，这块肌肉也是最方便向众人显示的肌肉。但是为了最有效地锻炼二头肌，你要安排好二头肌的训练计划。很多专家建议把背部和二头肌放在同一次训练课中训练，因为背部练习在很大程度上需要二头肌的协助。如果你喜欢不在同一天训练背部和二头肌，那么这两种训练课之间至少要间隔48小时，否则二头肌就得不到足够时间进行恢复和生长。

　主要的训练动作：对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的。

　杠铃弯举如何做？双手正握(手腕旋外，虎口向外)杠铃，双手握距与肩同宽。双臂自然下垂，使杠铃位于大腿前面。背部保持平直，收腹，沿圆弧线举起杠铃到最高点。在最高点稍停片刻再沿原路返回起始姿势。

　 几点说明：不同握距，不同效果

　不同的握距。减少双手之间的距离，二头肌外侧会受到较大刺激。增大握距，二头肌内侧将受到较大刺激。

　手腕的姿势：如果你在做动作时感到手腕很吃力，可以在拉起杠铃之前先将手腕稍向后打开，这样可以减少手腕受到的张力，将重量有效地传递给二头肌。毛巾的辅助作用

　可以用一条毛巾把杠铃杆包起来，再抓握杠铃杆，这种做法可以有效地增加抓握的紧密度，能更有效地进行锻炼。

　 跪姿弯举

　将你通常使用的重量减少20%，跪在地板上(或垫子上)做这个练习。这种做法迫使你很难用膝盖来借力，因而你可以把重量集中在二头肌上，而不是下背部。此外，欲了解打造出性感肱二头肌

　可阅读：打造出性感肱二头肌

没什么也不能没二头肌2

　肱二头肌位于大臂上，由两束肌肉，或可以说是两个头组成，它属于屈肘肌肉，可以让肘关节弯曲

　 站姿二头弯举

　学会正确的基础二头弯举动作是非常必要的，可以帮你塑造上臂肌肉，也为其他二头训练动作打下良好基础。和其他的弯举动作一样，你可以选择坐姿或是站姿的'基础二头弯举。确保选择的训练重量与自身水平相匹配—用小重量做多次标准动作会比用大重量乱做几次有效得多。

　 如何练

　双手握住哑铃，在身体前侧自然下垂，掌心正对前方。弯曲肘关节，大臂保持不动，将哑铃提起，靠近肩部。停顿，再缓慢下放哑铃至初始位置，底端完全伸直手臂。

　 集中弯举

　集中弯举是非常有效的训练动作，主要刺激肱二头肌顶端的肌纤维。坐姿的二头弯举限制了动作的幅度，发力部位集中在肱二头肌，直击训练目标。

　 如何做

　坐在训练凳的一端，左手握哑铃，将左手大臂外侧抵住左膝盖内侧，掌心旋转至朝向左大腿。大臂保持静止状态，收缩肱二头肌，向上举起哑铃至与肩同高。挤压肱二头肌，保持一秒收缩状态。然后再缓慢还原到初始位置。完成你的目标次数，接着换边进行。

　 曲杠托臂弯举

　曲杠具有独特的弯曲弧度，让你在抓握杠铃时，减少前臂的旋后状态，让双手的姿势更加自然。曲杠托臂弯举需要将大臂放在牧师凳前方的斜板上，这能够让肱二头肌孤立发力，减少上肢其他肌肉参与。

　 如何做

　双手握住曲杠上弯曲的地方，将大臂放置在牧师凳的斜板上，保持肘部微屈。在大臂不动的情况下，弯曲肘关节，将杠铃举至与肩同高。顶端稍作停顿，之后缓慢下放杠铃至初始位置。

　 锤式弯举

　锤式弯举的重点在于角度——双手垂直放置在身体两侧，掌心相对。这个握法上的微小变化会让肱肌——一块可以让手臂看起来更饱满的肌肉更多地参与动作。

　如何做

　双手握住哑铃，双臂自然放置在身体两侧，掌心朝向内。大臂保持不动，屈肘，肱二头肌发力举起哑铃，靠近肩部。顶端收缩停留，接着缓慢下放哑铃至初始位置。确保在回到初始位置时，手臂完全伸直。