做哑铃卧推和飞鸟后，胸部疼痛不大，倒是连接手臂的胳肢窝下面的一块肌肉疼，是做错了么？

你好，应该是飞鸟动作不标准，上斜飞鸟的动作要领如下：

1：50度斜卧肘微屈手心相对握哑铃双臂垂直于地面

2：肘微屈向两侧落下至最低点可停顿1秒以加强肌肉拉伸

3：匀速缓慢向上并拢至初始位置以充分拉伸肌肉,保持背部臀部紧贴板面

4：整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌肉

5：整个过程保持匀速,不要停歇,不要借助反弹力和惯性

平卧飞鸟动作类似，希望有帮到你，望采纳

我的意见是微屈正确。

如果肘关节伸直，肘关节周围的肌肉便不会承受全部哑铃的重量，这样有一部分重量就必须由肘关节（骨头）承担。如果重量太大或者长时间如此，肘部韧带变得松弛导致肘关节不稳定。

肉痛是吧？那没问题，典型锻炼后的肌肉酸痛。

会痛说明这里的肌肉受到锻炼了，慢慢就好了。

你这是刚开始进行超强度训练的关系，一般关节附近肌肉比较疏于锻炼，所以经过大重量碾压后，关节周围肌肉会比二头肌三头肌更痛，以后训练长了就好了。

这也是好处，这里的肌肉强劲了，可以有效保护关节。

5 上斜哑铃飞鸟发力技巧

1哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

2胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，并像固定轨道般做展开。

3恢复至起始动作时吐气。

6 上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。