引体向上一百个是什么水平？都受哪些因素影响？

引体向上一百个，是什么水平？如果真能达到，恭喜你，可以考虑参加“引体向上世界纪录”的竞逐了。1988年，一个叫吴春传（音译）的越南人创造了“三分钟内正手引体向上100次”的世界纪录。2007年10月24日，一个斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland）的德国人，创造了半小时内反手完成457次引体向上的世界纪录。

实际上，这种以“百”为单位计算的引体次数，我们就当娱乐新闻来看一看好了，普通人能够做到的概率几乎等于0。我的意思是，讨论普通人，包括健身人士在内，引体向上100个是什么水平，毫无意义。

你和引体向上的标准差多远？

我们还是看看怎样的引体向上标准更有意义一些。下面这些标准更接地气，普通人不妨以此作为自己奋斗的目标：

学生标准

2014年我国教育部公布新版《国家学生体质健康标准》，其中规定，引体向上是男生必测项目。具体及格标准是：

初一男生引体向上，1分钟完成4个及格；

从初二至高三年级的男生，依次增加1个，高三的引体及格线是9个；

大学一二年级男性及格线是10个，大学三四年级则是11个。

军人标准

我国2006年11月分布的《军人体能标准》中，单杠引体向上要求军人至少完成12个，16个则为优秀。

我们的邻居日本，在这项上的标准不算高，日本自卫队军人引体向上的要求是6个。

美国海豹突击队，在招募报名者后，会对这些报名者进行“海军特种作战预备课程”训练。在开始时，先进行一次体能测试，要求达到一个最低标准，其中规定引体向上的完成数是6个。到课程结束时，还要进行一次体能测试，这时要求引体向上的完成数是10个。只有通过了预备课程的训练，你才能进入后续的正式训练课程。

注意，上述列出的标准都是及格标准，引体向上的及格区间大致在“6至10个”之间。如果你既不是学生，也不是军人，如果能达到上述及格线，说明你的引体向上水平已经超越了大多数普通人。但和军人、学生或运动员等引体向上的高标准相求比起来，顶多算是一个起点。

那么，引体向上水平如何，受到哪些因素的影响呢？

因素1：训练的努力程度

训练的努力程度主要表现为三个指标：你每周练几次引体、每次一共完成多少个、坚持练习引体向上有多久。直白点说，你练得越努力、越勤快，你的引体向上水平就越高，没有捷径。

因素2：上肢和背部的力量

引体向上的动力来源，主要是以背阔肌为主的背部肌群，以及以肱二头肌为主的上肢肌群，其中前者（背阔肌）的力量大小占主导作用。

正手引体，特别是宽距引体时，对于背阔肌的力量要求更高，难度也更大。反手、窄距引体时，肱二头肌、胸肌的发力占比更大，所以相对来说，会更容易一些。

所以，要想提升引体向上水平，必须加强背阔肌、肱二头肌为主的两大肌群（背部、手臂）的力量训练。

因素3：体重

这个很好理解，体重越轻，当然引体时也就更轻松。不过，当你偏瘦时，也意味着肌肉量不足，肌肉力量也相对较小。所以，多进行背部、臂部的肌肉力量训练，可以有效提升引体数量，减肥减重对于提升引体水平并无显著帮助，顶多算是锦上添花。

换句话说，想要提升引体向上的水平，增强肌肉力量才是正确的方向，而减重并不是。

如果你正在进行引体向上的训练，那么将问题还给你：你现在处于什么水平，知道该如何提升引体向上的能力了吗？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

已经17岁了，骨骼应该不会变粗多少了。按照锻炼可以发达骨骼肌，使手臂变粗。下面是全身的锻炼方法，也有专门练手的部分。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

不知道你这边还有多长的训练时间，你的体重多少，你之前肩关节有没有受伤过啊？需要完成几个才能达到标准

假设你的标准是12个，那你至少要完成15个的能力，因为在测试的时候，有些不标准的不能算我一个，还有就是你心态，如果紧张的话，你的状态只能发挥90%，所以要多完成几个的能力

如果你的时间还没有一个月15个有一些难度，如果通过通过正常的训练是有60%的几率可以达成的，前提是你的训练会比较苦一点。

很多当兵的人，都是通过一些甩身体的动作来完成更多的次数，这些如果动作学会啦，你现有的力量及耐力就可以完成八个，随便练个几天就可以超过12个，当然这样子的训练方式比较容易受伤了，最好找一个健身房请个教练来进行指导

如果你的时间还充裕的情况下，比如说还有两个月或者更长时间，我建议用最靠谱的方式来提升自己的绝对力量，因为在部队训练的时候，经常性的会使用这些动作，你用技巧的方式来提升，你即使达到合格的水平，那后期也是很累的，因为你的基础跟不上

正常引向上，需要配合的肌肉，背阔肌，肱二头肌，前臂肌群，还有就是腹部力量，你要刻意的去加强这些人力量及耐力，可以选择去健身房，每天锻炼保证营养的充足的情况下，且不能增加体重，不然受伤的情况下锻炼，肌肉锻炼一般需要48个小时才能基本恢复，如果天天练也行，只是要掌握好度，具体怎么练的话，可以咨询健身房教练

大学生当兵训练相对较累，但个人的成长进步也很快。

在部队里，新兵通常需要接受三个月的军事训练，这个过程是打基础的过程，可以帮助从一名地方青年到一名合格军人转变。虽然相对于服役后的训练来说，这个训练强度并不是特别大，但对于没有接触过部队的青年来说，训练量还是比较大的，需要坚持努力。

在部队中，新兵还需要接受内务训练、排队训练、军事训练等，这些训练对当地人来说可能很新鲜，但也容易使人感到疲倦。

不过，整体而言，新连队的日子有苦有乐，生活相对丰富多彩，通常会定期组织大家去看**、学唱歌曲、举办晚会等，节假日还会组织大家参加一些娱乐活动，以保持士兵的身心健康。

因此，大学生当兵训练虽然较累，但也是一次走向成熟的开始，能够快速成长进步。

　　肌肉萎缩治疗

　　从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强，对消化系统疾病的作用更好；补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用；作用的范围更广、作用层次也更深，适用于病程时间长的情况。

　　肌肉萎缩，说明人体中气不足。可以从合谷穴（虎口）来判断一个人的中气足不足：合谷穴肌肉丰满，则说明中气足，否则，说明中气不足。

　　服药同时配合针灸、拔罐进行治疗，效果会更好；针灸可以舒经活络，拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气；酒大伤肝，肝病，肝克脾，所以，应该忌酒。

　　咸则伤骨，骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨，骨受到伤害肌肉就会萎缩掉，骨归肾主管。因此，治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。

　　总之，从中医角度，导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病；治疗，也应该从这两方面考虑。

　　如果身体沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓术汤（肾着汤）。

　　如果身体有风湿寒邪气，应该把邪气去掉；可以毫不客气地说，身体有一点邪气，四肢运动都会受到影响，即四肢运动不能够自如。