锻炼肌肉不能喝牛奶吗?

可以，牛奶不但可以喝而且还对锻炼肌肉还有好处，建议在锻炼之前喝哦。另，为了更有效的达到锻炼肌肉的标准，可以多补充蛋白质含量高的食物，如，牛肉，鸡胸。多吃蔬菜水果也可以达到事半功倍的效果如香焦，众所周知，有不少运动员在中场休息时会吃根香蕉补充体能。

如果有条件的话还可以购买蛋白粉，肌酸等同样对锻炼肌肉具有好处的食品。

但切记，蛋白质是不能储存于人体内的，过多的摄入蛋白质最后还是要排到体外的，这样反而会增加肾脏的负担。所以你应该根据你的体重和运动量来确定你要补充多少蛋白质。

望采纳，谢谢。

祝早日八块腹肌。

如今愈来愈多男孩子认真地表明自身也想练一身肌肉组织了。是认认真真的那类练，而不是蛇蛋图。她们神情刚毅，姿势拼命，哼哧哼哧练了一个月，实际效果却一般般。那麼，假如想用心减脂增肌得话，究竟需要如何吃呢？最先我们要严格执行一下减脂增肌的基本原理。所说减脂增肌，便是长胖，那麼摄取的总发热量一定要超过损耗的发热量，那样才有充足的养分来确保肌肉组织的提高。自然也不是愈多愈好。假如摄取的发热量过多，运用不太好，盈利的发热量依然会转换为人体脂肪沉积在身体内。造成肌肉组织很有可能的确是提高了，但在一层很厚的人体脂肪的遮盖下并不显著。

在减脂增肌的环节，摄取发热量=耗费发热量 耗费卡路里的20%。换句话说，假如每日的耗费的发热量是2500卡路里，那麼你需要摄取3000卡路里的发热量才可以确保合理减脂增肌。但是，这3000卡路里的发热量摄取，也不是并没有注重的。糖类与碳水化合物、蛋白和脂质的摄取占比应当为　6：3：1(皮脂腺稍低)或是5：3：2(皮脂腺适度)。我们知道，要让肌肉增长，最先要在大净重肌肉训练中撕破肌肉纤维，随后根据补充蛋白质和歇息睡眠质量修补肌肉组织，在恢复的历程中，肌肉组织会提高得更高。因而，确保充足的蛋白质摄入针对减脂增肌而言或是尤为重要的。

蛋白丰富多彩的食材有牛羊肉、生猪肉、鸡脯肉、鱼类、生鸡蛋、牛乳、乳酪等。常言道三分练七分吃。运动健身的人都会有感受，喝一次酒一周白练了，由于饮酒的过程中还需要吃荤，卡路里比较严重超标准。因此，饮酒是运动健身大患。此外，运动健身获得显著实际效果的人，全是特别重视吃的，她们是自身亲手做减脂餐，一块鸡胸脯肉再加上一些水果蔬菜，并且是水焯，低油少盐，没法为了更好地运动健身实际效果，就需要放弃美味可口。许多肥胖人群，再逐渐减肥瘦身时，都是会开展节食减肥。每日只吃一点点的食材，让自身饿瘦。可是最后却发觉，不但并没有变瘦，反倒会越来越胖。要想减肥瘦身，最先要搞清楚的一点便是，控制饮食和节食减肥彻底是俩个定义，不可以混为一谈。控制饮食的意思是，在保证身体正常的功能状况下，适度的降低摄取的发热量，

运用脂肪移植溶掉后弥补这一缺口。要想实际效果更迅速得话，再根据一定硬度的健身运动，开启充足大的热量缺口，推动脂肪细胞的溶解参加磷酸原。而且还必须操纵你的食材挑选，尽量挑选天然的食材，烹制也是越简洁越好。戒除煎炸，油炸食品，也有糖份极高的饮品。而饮食则根本是不管不顾身体机能是不是会处在正常的水准。仍在较长的一段时间全是处在挨饿情况，自控能力弱一点的群体，根本没办法抵御针对食材的期盼，导致暴食暴饮，产生恶循环。而开展练习，会使你的腹部肌肉更为的漂亮，但当你的腹部原本就盖着一层很厚的人体脂肪，在先进的腹部肌肉，也是啥都看不出的。因此愿意见到腹部肌肉，你应该学好应当如何吃。

楼主这个问法应该是想增肌，那是看情况的，如果你很胖，那必须先有氧，再连肌肉，因为脂肪是在肌肉外部，你直接练肌肉，练的再好外面被脂肪覆盖相当于里面有肌肉外面全是啤酒肚谁也不知道你有肌肉等于白练。所以如果你胖就有氧后休息下再练肌肉，当然如果你本身就瘦可直接练肌肉。牛奶对于初学者还是有帮助，但我指的是优质的牛奶，最好成分里面只写有：生牛乳。我国很多垃圾牛奶成分有生牛乳，水，食用香精等乱七八糟的，那种是用水勾兑了多少生牛乳制成的，奶蛋白质还是有点，但经各种混合制作后全是劣质蛋白吸收慢，活性低，含量少，得喝很多才能稍有帮助。建议购买进口的，当你喝过后会觉得我国那些垃圾牛奶和水没什么区别。但牛奶毕竟含量有限，当练到一定程度，增长会很慢，建议那时候改用蛋白粉，最好是正氮蛋白，那种是加了氮元素的优质蛋白粉，比一般的蛋白粉更容易被吸收转换为肌肉（但有点贵，我买的580多一瓶700多克），别相信有些人说的蛋白粉是激素有副作用，其实喝牛奶也是需要其中的蛋白质，蛋白粉只不过直接提取出了蛋白质以免你喝一大堆水（牛奶）却只需要其中一些蛋白质，这样更快增肌而已。另外你的练习时间晚上10-11点，和我一样，我白天没时间，练完后半小时左右必须补充牛奶，如果是吃蛋白粉练完马上吃，最好维生素含量高的饮料加蛋白粉均匀后喝下，根据训练强度来调节量。还有晚上练完身体处于心奋状态很难入睡，记住肌肉增长大多是在你睡眠时候进行的，所以良好的休息非常重要，最好12点之前睡觉。另外练习不可每天来，腹肌除外，因日常大多数活动都会动用腹肌所以腹肌细胞的恢复快，如果你感觉练了腹肌第二天不酸痛，那就得每天练习反复刺激，如果强度大，第二天很酸，那得休息一天隔天继续。其他肌肉如手部胸部必须要休息，根据自己情况制定训练计划吧，网上很多视频等都可参考。最后一点就是坚持，很多人说为什么我练了还是那么久也注意休息营养还是没什么增长，答案是肯定在增长，只是你感觉不到。并且个人体质不同吸收不同效果肯定也不同，但只要坚持最终都会有收获，我看过1老外练习的视频，2年才明显感觉，所以坚持是最重要的。最后祝你早日练出舒服的肌肉和健康的身体。

喝奶要白天喝 晚上做仰卧起坐和俯卧撑就白做的了然后喝牛奶就白做的了 白天和两大杯酸奶 早上，中午这两个时间 我觉的喝酸奶满好的~酸奶起到瘦身作用 也起到饱腹作用 而且没有脂肪的~ 而且我也经常健身~习惯俯卧撑和仰卧起坐睡觉前各做两百~ 建议你 白天多跑步 ，要多出汗 才能使腹肌更明显 晚上睡觉时再强化下腹肌和胸肌还有前臂肌肉 就做仰卧起坐引体向上和俯卧撑 希望采纳