一觉睡醒 肌肉缩小了，还有体重不稳定

体重有小幅度变化正常，这跟你体内的水分含量高低有关。上下一两公斤正常。肌肉变小，我也有这样的疑虑一开始。不过这是很正常的，首先你刚练完肯定是你肌肉最膨胀充血的阶段，这时候大量的血液在肌肉里，等你睡一觉后，你的血液肯定不会再在肌肉里充血了，它们会流到全身，并且人在刚睡醒的时候，是最脱水的状态，早上起来喝杯白水，然后稍加活动一下，肌肉会适量恢复一定的围度。肌肉不硬，那是因为刚起床，你的神经还不够清醒，并且记住，永远不要和刚练完的状态比，那时的状态是你奋斗的目标，真正的体格是中午那段时间。

有时候熬夜过多也会引起肌肉松弛，肌肉只在睡觉的时候成长，睡眠不足或者不规律会让肌肉无力并且短时间内松弛。而且不要饿着，节食的话，肌肉下去的速度比脂肪要快。

刚锻炼后肌肉充血，所以看起来就会比较大一点！过一会儿后肌肉没有收到刺激不再充血就变小了啊！要想肌肉长必须在锻炼完半小时内补充蛋白质~~这样长时间坚持肌肉就慢慢变大了！张肌肉的原理就是肌纤维在锻炼中被拉裂然后蛋白质的过量补充~~慢慢的就张肌肉了！！

望采纳！！

希望能够帮助到你~~

虽然肌肉增长不一定伴随着力量的增长，但肌肉增长力量变小是不可能的，除非你的肌肉发生了什么问题，得了什么病，如肌无力什么的，若是没得病或受伤，那就是你的错觉了，比如你刚进行完大负荷锻炼，肌肉还没有休息过来就使用力量是会感觉力量变小的，因为锻炼就是把身上的力量和热量消耗掉，然后当恢复之后会获得更大的力量和更多的肌肉，但若是锻炼过度，休息不够，肌肉还没有缓过劲来自然会觉得力量变小，等它完全恢复就好了，锻炼不要过度，注意劳逸结合，锻炼后充足的休息才能让肌肉和力量恢复的更快更好。

你的吸收不好，还以减肥的方式在健身，入不敷出，肌肉当然会有缩小的可能。练块度的宗旨是大重量低次数。

只做俯卧撑你想让胸肌发达到什么程度呢？说到底现在对你来说俯卧撑的负荷已经太小了，看你俯卧撑七组都能做到240个，这就说明你现在在训练的是胸肌的耐力而不是块度。建议你还是去健身房训练，注意重量的选择：10个一组就觉得力疲。每个部位选择2到3个动作，每个动作选择3到4组。

还有4-5公里的跑步就算了，练块度的健身者应该避免大量的有氧运动，选择小量的跑步作为健身前的热身吧。

发现你只练胸部、手臂和腹部，建议你全面发展，这样才好看嘛

是因为健身后没有补充蛋白质，肌肉没有吸收营养物质，当然不会变大，而且会变小。

健身营养餐

第一餐 7点-8点早餐

　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

　　脂类坚果：二个核桃

　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

　　营养补剂：一片善存片

第二餐 10点 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

第三餐：12点 午餐

　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

　　脂类坚果：一把腰果

　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

第五餐 18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

　　脂类坚果：二个核桃

　　蔬菜水果：和午餐一样

第六餐 21点 加餐

　　和第二餐一样

这就是为何要有持之以恒坚持不懈的道理了。肌肉经过长时间的练习会膨胀最大化，如果之后不锻炼的话就会慢慢的退化掉，就好像人长时间不走路腿部肌肉也会萎缩，一个道理，别说肌肉萎缩了，大脑长时间不动还痴呆呢。所以，做什么都要坚持，锻炼就像学习，活到老练到老，没有尽头的，只会越练越好，不练就意味着放弃了。