我是男生，为什么平时放松时手臂肌肉很松，用力紧起来很大很硬。怎样在放松时也紧一点？

那是因为你们的肌肉类型不同吧，一般来说肌肉分为耐力型肌肉、力量型肌肉和肌肉型肌肉，对各自的用处不一样，我觉得平时也很紧的人应该是肌肉型肌肉，平时锻炼一下就行，锻炼胳膊，像俯卧撑、反手引体向上就挺好的

　 1、引体向上（锻炼背部肌群、手臂） 。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。一般可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并能够承受身体重量的固定物体进行练习。

　 2、凳上发屈伸（锻炼肱三头肌） 。采用双手中等距离撑于登上，两手臂夹紧身体两侧，双脚并拢放于地上。利用肘关节的屈和伸来锻炼手臂肱三头肌。如果需要增加动作的难度可以将脚搁于支撑物上使下半身与地面平行或者在身体上增加重量。

　 3、仰卧起坐（锻炼腹部肌群） 。练习腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身躯干起都是锻炼腹部肌群的上腹肌。如果是下半身双脚起都是锻炼腹部肌群的下腹肌 。

　 4、立卧撑。 练习时身体保持直立，两脚与肩同宽，双手放于体侧。身体开始采用全蹲的方式，双手触地。然后过度到俯卧撑的动作姿势并做俯卧撑1次。之后手脚同时用力回到身体全蹲的姿势然后集中腿部力量跳起。依此姿势重复练习。动作过程中可以不做俯卧撑，根据各人的身体情况选择动作的难度。

　不管是引体向上，还是立卧撑，它们都能有效地针对身体的某个部位锻炼，让这些部位锻炼出肌肉，去征服人们的视野。毫无疑问，以上四种动作就是锻炼肌肉的好方法，男生们在练习的时候可以自主选择锻炼的时间以及难度，只要适合自己就行。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

B开始位置：双手持铃握于头部两侧

C动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。

D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

三角肌虽然很宽，但是厚度不够，就是三角肌中束应该再加强，三角肌练好了应该是个桃子形的，你的现在还看不出来

肱三头肌外侧头和长头不够明显，所以看不出马蹄形的肱三头肌

肱二很不错，但感觉好像皮脂有点厚，我的脂肪含量8%，肱二上的血管都看的特清楚

三角肌多练练哑铃侧平举，把三角肌的形状抠出来

肱三多练下压和头上臂屈伸，加强外侧头和长头

肱二继续加强围度，适当以小重量多次数练练线条

马嘉祺是当红男子组合时代少年团的队长，他虽然只有18岁，但是他的手臂肌肉十分明显，看上去很有力量感，这样的好身材引发网友热议。关于马嘉祺手臂肌肉线条超显力量， 为什么有肌肉的男人更容易给人安全感？我认为主要有以下几个方面的原因。首先，女生都想要被自己喜欢的男人保护，所以这就要求男人要有一定的肌肉，有能力保护女生。其次，不管在什么样的年纪，少女心是不会变的，女人都想要成为小鸟依人的样子，她们喜欢有肌肉的男人。不仅看上去赏心悦目，而且跟这样的男人在一起，满满的安全感。最后，有肌肉的男人都非常有魅力，穿衣显瘦，脱衣有肉，是大多数女生心中的理想型。马嘉祺虽然只有18岁，但是谁都没有想到他居然有肌肉，说明他平时没少锻炼，是一个努力营业的爱豆。

一：男人有肌肉才能保护女人，所以说这样的男人才会给女人满满的安全感。

女生都想要被自己喜欢的男人保护，所以这就要求男人要有一定的肌肉，有能力保护女生。

二：有肌肉的男人会吸引很多异性的注意力。

不管在什么样的年纪，少女心是不会变的，女人都想要成为小鸟依人的样子，她们喜欢有肌肉的男人。不仅看上去赏心悦目，而且跟这样的男人在一起，满满的安全感。

三：马嘉祺虽然看上去瘦，但是他有肌肉。

有肌肉的男人都非常有魅力，穿衣显瘦，脱衣有肉，是大多数女生心中的理想型。马嘉祺虽然只有18岁，但是谁都没有想到他居然有肌肉，说明他平时没少锻炼，是一个努力营业的爱豆。

关于马嘉祺手臂肌肉线条超显力量， 为什么有肌肉的男人更容易给人安全感？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方留言。

　导语： 众所周知，女生都想拥有一个苗条的身材，而男生亦是如此，他们更想拥有一个完美的身材。这样一来，男生们就要付出汗水与努力去锻炼肌肉了，

　众所周知，女生都想拥有一个苗条的身材，而男生亦是如此，他们更想拥有一个完美的身材。这样一来，男生们就要付出汗水与努力去锻炼肌肉了，因为只有拥有肌肉，才是好身材的`象征，才能让男生们更有魅力。那么，男生怎样锻炼肌肉才行？

　1、引体向上（锻炼背部肌群、手臂） 。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。一般可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并能够承受身体重量的固定物体进行练习。

2、凳上发屈伸（锻炼肱三头肌） 。采用双手中等距离撑于登上，两手臂夹紧身体两侧，双脚并拢放于地上。利用肘关节的屈和伸来锻炼手臂肱三头肌。如果需要增加动作的难度可以将脚搁于支撑物上使下半身与地面平行或者在身体上增加重量。

　3、仰卧起坐（锻炼腹部肌群） 。练习腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身躯干起都是锻炼腹部肌群的上腹肌。如果是下半身双脚起都是锻炼腹部肌群的下腹肌 。

　4、立卧撑 。练习时身体保持直立，两脚与肩同宽，双手放于体侧。身体开始采用全蹲的方式，双手触地。然后过度到俯卧撑的动作姿势并做俯卧撑1次。之后手脚同时用力回到身体全蹲的姿势然后集中腿部力量跳起。依此姿势重复练习。动作过程中可以不做俯卧撑，根据各人的身体情况选择动作的难度。

　不管是引体向上，还是立卧撑，它们都能有效地针对身体的某个部位锻炼，让这些部位锻炼出肌肉，去征服人们的视野。毫无疑问，以上四种动作就是锻炼肌肉的好方法，男生们在练习的时候可以自主选择锻炼的时间以及难度，只要适合自己就行。