肱二头肌多久练一次效果好

　　现在大家对健身都是不会陌生的，在平时大家都会希望自己可以有发达的肱二头肌，这是有助于我们健康的，所以我们在健身的时候需要注意细节才行，那么具体我们多久锻炼一次肱二头肌比较好，这是很多人烦恼的，一起看看如何锻炼。

　　现在很多人在练肱二头肌的时候，都是比较烦恼的，我们都知道自己不能一次就练出肱二头肌来，在锻炼肱二头肌的时候应该坚持锻炼才行，因此就会选择每天都去训练了，但是实际上这样的做法并不能练出肱二头肌来。实际上肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，那么反而不利于我们锻炼肱二头肌。

　　而且对肱二头肌来说，推荐拉伸肱二头肌的方法来进行锻炼，在这时候我们只需要将双手向后，手掌心对着手掌心进行拉伸，然后挺胸收腹，在感觉有拉伸感的时候就可以停下。拉伸完了以后会感觉很酸痛，这个时候我们可以稍微放松一会等到不酸痛了再进行拉松。我们还可以用稍微简单一点的方式，一只手拉着坚硬的物体，双手不不停的进行伸缩也可以达到拉伸的效果，这样就自然可以起到锻炼的效果，是健身的时候我们需要注意的，学会方法才可以更好的去锻炼肱二头肌。

　　肱二头肌是大家在健身的时候比较还总是的，大家都希望自己可以有好的身材，同时有强健的身体，上面介绍肱二头肌的一些情况，我们要学会肱二头肌的锻炼方法，合理的去进行锻炼，这样才会更好的发挥出肱二头肌的锻炼效果。

5 坐姿单臂哑铃弯举

这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似，同样也是适合肩部较发达的人采用，在肌肉的刺激与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种孤立式的单关节运动，这动作可以帮助锻练出更明显的肌峰，哑铃重量上不用太重，主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展。

步骤1：采坐姿于平板上，双腿自然分开，脚尖与膝盖保持同一个方向，腰背挺直身体微向前倾。

步骤2：单手反握哑铃拇指朝外，肱三头肌顶于大腿内侧（靠近膝盖）。

步骤3：操作时手肘不动，吸气，用肱二头肌的力量，将哑铃弯曲上抬。

步骤4：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。

步骤5：再换边用另一只手，重复操作步骤3～步骤4。

6 滑轮侧弯举

这个动作可以有效的锻炼肱二头肌外，还可以加强锻炼较弱的肱肌，是一个除了哑铃与杠铃训练之外的另一个选择，它可采单侧或双侧训练，非常适合想要进一步加强锻炼肱肌的人使用，但是，这个动作对于肱肌较弱的人，不算是最优先的训练动作选择。

步骤1：调整两侧滑轮至高于肩膀的高度，脚与肩同宽站立于机器中间。

步骤2：手臂张开上臂平行于地面，前臂微向滑轮延伸，手掌抓住握柄朝上。

步骤3：前臂向内弯曲上臂不动，慢慢挤压肱二头肌，直至前臂快与肱二头肌接触。

步骤4：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制重量，手臂慢慢回起始位置。

7 肱二头肌训练注意事项

肱二头肌锻炼的速度，需要比较慢且全程控制节奏，不然会造成效能大打折扣，还有要注意三大常见的错误方式，另外，在弯曲最高位置停留1~3秒时，请做顶峰收缩，让肌肉能获得完全收缩，更有效刺激肌肉纤维成长！

刚开始练的话，建议和背肌一块儿练。背肌的锻炼动作都会让肱二头肌发力，等背肌练习后，肱二头肌属于疲劳状态。这时候进行一定重量的哑铃弯矩，曲杠铃弯举可以让二头肌刺激的更深更好。好好练，2-3个月能有一定效果