请问我15岁练单手15公斤的哑铃是不是过重了 我身高182CM 110斤

没有问题，我还觉得有些不够。

原因如下：通常我们健身房是这样练哑铃的的，

5-7组，大重量（可自然承受范围），动作宁轻勿假（宁愿质量不求数量），标准到位，缓慢而行

每组力竭为止，约10个左右（各异）；

你能做20组，说明力量已经不在你的范围，

继续练下去就只是对肌肉塑型，练韧性的作用多些。

倘若练肌肉，还是健身常说的那句老话：大重量，慢动作，多组数，多休息，七分食。

但是你个子高，体重较轻，很不协调。

我的建议是，先练下盘和躯干（腰部）。

居家的话，可用哑铃杠铃双用的那种，练习下蹲动作，大腿先练粗。

15-20KG，下蹲，周1、2、3、4练习，每天3-8组，依据情况而定，

每组约15个，自己协调，总之每组力竭即可。组间休息5-10分钟，

适当喝点水。做完后再弯举…

买可以自己装卸铃片的啊！我和LZ情况差不多，说说我在健身房是怎么练的吧！；锻炼之前应该先充分的热身，第一次练器械，应该用小重量！如哑铃可用每个5公斤的，每个动作做3～4组，每组8～12个（不要嫌轻！LS的知道20公斤是多重吗！练肌肉不是看重量，而是看次数！）等把动作练的熟练后，就可以加大重量了，重量要保持在每组只能完成8～12个！然后随着肌肉力量的增加一点点的加大重量。有一点要注意，谨防重量过大而受伤。呵呵，祝LZ成功！

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？�

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士15公斤／只左右、 女士3公斤／只）

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃的重量由你自己的身体能力决定

重量调到每组哑铃最多只能做8-15个就没力

我看了看你的身高和体重

我觉得你举20斤的也会挺勉强

适合你的重量大概就是15斤到20斤之间吧

（要力量就要有体重

大部分人的力量与质量是成正比的）

记得多吃高蛋白的食物

十六岁可以举的哑铃重量因人而异，取决于个人的身体状况和训练目标。一般来说，16岁的时候，身体素质较好，可以尝试5公斤左右的哑铃。但是，最好是在教练的指导下进行训练，以避免因不正确的动作造成的伤害。同时，由于16岁仍在成长发育阶段，过度用力可能会对骨骼和肌肉造成损伤，因此需谨慎训练。

记住,发育期的孩子训练事半功倍

注意负重,不管做什么运动,都选择每次可以做15--20次的负重,但是每组只做12--15次,一开始做3--5组就可以水平提高以后可以增加负重和组数,但是每组的次数不变,组间休息15--2分钟