脚古跟肌健损伤怎样治？

　　脚踝是脚部很重要的一个连接点，这里出现问题，走路都很困难的！比如脚踝肌肉拉伤，一旦出现脚踝部位肌肉的拉伤，那就应该马上处理才行，那么脚踝肌肉拉伤该怎么办呢？本文详细为大家解答！

　　脚踝肌肉拉伤怎么办

　　脚踝肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　　肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

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　　脚踝肌肉拉伤原因

　　1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　　2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　　3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　　脚踝肌肉拉伤症状

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　　当外伤后，局部出现肿胀，皮下淤血皮肤青紫，疼痛明显，影响活动，局部受伤处压痛，被动反向活动踝关节时受伤的韧带诱发疼痛，或出现反常活动。当踝部崴伤后，首先要拍片检查，以排除骨折的情况，如果单纯为韧带扭伤，一般保守治疗即可，局部热敷、外敷中药等，制动保护3周左右，而如果韧带完全断裂，影响关节的稳定性，则需要手术修复。请到当地正规的三甲医院检查，明确病因后大夫会根据病情对症治疗，这样治疗效果会更好，收费也会比较公正合理的。

　　如何锻炼脚踝肌肉

　　1、改善踝关节的灵活性一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。

　　2、锻炼踝关节的柔韧性旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。

　　3、加强踝关节周围肌肉力量每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。

跟腱连接小腿处还有些硬,是因为你当时是撕裂了跟踺,现在跟踺基本愈合结荚了,但以后很久会一直硬下去,不过不影响你跳一类的,肌肉萎缩是由于你长时间那条腿没负重了

我当时伤的比你重些,根据恢复经验

建议如下:

每天做双脚提踵(站立后抬脚后跟,一个脚没力气,就两个脚一起,伤脚适当分担力量,起的要平稳,防止再次拉伤),等伤脚能单脚尖站立了,就单脚做,做半小时~一小时可以了

每天坚持做在椅子上,伤脚踩个球或圆柱体,各方向滚动(练灵活性),一小时可以了

改穿有后跟的鞋,跟高2~3厘米可以,

把一切药物全部停掉吧,也不要找所谓的医生了另外上下楼梯要注意,别再次伤着,半年内不易于做剧烈运动,估计你十月份一后可以满跑几步

春节时基本能恢复的差不多,以后球还是可以踢的,剧烈程度要小心

跑步中多多少少会遇见一些伤痛，跟腱炎也是常见跑步损伤之一。跟腱是一条连接腓肠肌和比目鱼肌的大肌腱，止于跟骨后侧。然而，跟腱拉伤或劳损后，就会引发肌腱炎。如果不及时根治的话，软组织就会受损并增生疤痕，降低跟腱的韧性。倘若继续剧烈运动，可能导致跟腱撕裂甚至断裂的后果。

科学治疗跟腱炎的要求

1、立即停止或中止任何不合理、不科学的活动、训练和比赛，使跟腱在一定时间内尽快得到完全、彻底的休息，并进行规范的康复指导；

2、疼痛发作时用冰袋冷敷患处，使血管收缩，加速血液及淋巴循环，减少毛细血管出血，减轻肿痛及炎症；

3、用活血化瘀的消炎止痛中药调理，例如 跟腱gu方世医贴，敷贴患处；萄宝售，也需要平时保养，注意避免劳累。

4、理疗，如使用电脑中频仪或中药离子导入等，可减轻局部肿痛及炎症；

5、损伤严重，或形成疤痕或硬结者，在保守治疗无效的情况下，酌情考虑手术治疗，进行跟腱修复或重建术。

得了跟腱炎如何应对

1、立即停跑。每日冰敷患处数次，每次15–20 分钟，直至炎症消退。

2、自行按摩也有一定效果。以手贴患处轻微旋转的手法来回推柔，舒解肌肉组织，每日3次。

3、跟腱处结节消失后，便可开始小腿肌肉拉伸运动，接着进行跳绳、慢速弹跳练习，然后逐渐过渡到低强度慢跑，整个过程需要6 – 8周。切记，只有当踮起脚尖再无痛感时，才能重新开跑。

4、替代运动：慢速单车、游泳、水中跑。避免负重训练。

5、跑前切记充分热身、跑后拉伸足部和小腿的肌肉。而低足弓者应选择控制型或姿态矫正型鞋款。忌穿严重磨损的跑鞋。跑步训练张弛有度。避免上坡训练。训练计划劳逸结合。