我发觉我的二头肌左右不对称了，怎么办

大部分人的二头肌都是不对称的，因为我们生活中总有偏重于一边的，很正常，而且网球、乒乓球等的运动员两边的不对称更厉害。

你不需要太介意，按正常的训练就可以了，左手能接受右手一样的强度就用一样的强度，不能接受就用小一点的强度，量力而行，这种不对称别人是看不出来的。

哑铃弯举是一个常见的锻炼肱二头肌的运动，但是如果做得很标准，但二头肌没有感觉，可能有以下一些原因：

1 肌肉量不足：如果你的肌肉量较少，那么在做哑铃弯举时，身体可能没有足够的肌肉来提供感觉，这需要您继续进行训练，增加肌肉量。

2 姿势不正确：虽然您认为自己的动作很标准，但仍然可能存在一些问题，例如手臂太靠近身体或太远离身体，这会影响对二头肌的刺激。

3 重量太重：如果你使用的重量过重，那么您的肌肉可能无法充分收缩，这意味着您没有对二头肌进行充分的刺激。

4 锻炼次数不足：如果你刚开始锻炼，你的肌肉可能需要更多的时间来适应锻炼的强度和频率。如果你只进行一次或两次锻炼，可能无法对二头肌产生足够的感觉。

如果您在做哑铃弯举时没有感觉到二头肌，建议您重新检查自己的姿势和重量，并尝试增加锻炼次数和持续时间。如果您仍然无法感觉到二头肌，那么可能需要改变锻炼方法或咨询专业教练。

第一个警告：当我们弯腰伸展髋关节时，股二头肌有明显的力量感。也就是说，当我们伸展弓髋关节时，如果我们发现我们的臀部肌肉在做这项运动的过程中没有太大的力量，我们就会发现大腿后侧的肌肉，也就是股二头肌，有着非常明显的力量感。这证明了我们的臀部相对较弱。当我们进行这种训练时，我们需要注意的是，最好是弯曲我们的腿这样做。

第二个警告：在做单边哑铃箭蹲时，我们很难保持身体平衡，需要我们做单向哑铃箭头蹲下。在做这个动作时，我们需要选择一个更重的哑铃。这个哑铃的重量是最好的，当你通常做哑铃箭头蹲，也就是说，如果你通常使用两个20公斤哑铃蹲下，也就是说，如果你通常使用两个20公斤哑铃蹲。然后在做这个单面哑铃箭头的过程中，我需要选择四十公斤的哑铃。

当我们单面蹲下哑铃箭的时候，在蹲下起来的过程中，如果我们自己的身体不能很稳定的话，那么就会有左右摇晃的情况。这就证明了当我们蹲哑铃的时候，我们的臀部肌肉就会变弱，因为当我们蹲哑铃箭的时候，我们的臀部肌肉会有一个稳定的效果，如果臀部的肌肉比较弱，那么我们就很难保持身体的稳定。

第三个警告：在做臀桥时，臀桥肌肉的无力感是由我们打臀桥来决定的。首先，你可以仰面躺在地面和垫底上，自己做臀桥的动作。其次，你需要保持臀桥30秒左右。我们需要感受到腿部肌肉的力量。如果我们在打臀桥的过程中，如果你出现了自己的股二头肌抽筋的感觉，臀部的肌肉感觉不太好，那就证明自己的臀部肌肉比较弱

哈喽大家好，今天在这里我给大家推荐几个我自己很喜欢的肱二头肌的训练动作，那么话不多说，我就直接步入正题了，接下来我会不按排名的给大家介绍。

一，杠铃弯举

杠铃弯举是一个练习肱二头肌的既简单又有效的动作之一，但是相对的，这个动作很多人都会不经意间的去借力，譬如晃动身体来借力等等，要知道借力是小事儿，但是借力之后就很难起到应有的健身和训练的效果了。

所以我建议对于这样的运动大家最好是对着镜子做，因为对着镜子做我们可以看到自己的动作是否标准。同事我们还要特别注意我们的肩膀，因为有很多人都会在借力的时候出现一个肩膀比另一个肩膀高或者低的情况。当然也不是完全不让自己借力，当我们快力竭的时候借点力还是很ok的。

在这里我给大家分享一个训练二头肌时候的小技巧，当我们的一个动作做到第三组或者第四组的时候降下一点重量也是情有可原的，我们重要的是动作标准，练到目标次数。

二，器械弯举

我相信很多人都会很疑惑为什么选择固定器些而不是自由器械，因为固定器械有自己特殊的固定轨道，并且我们在固定器械上练习的时候，我们的二头肌受力是不变的，也就是说在这个动作的顶部或者底部，我们的二头肌受力是一致的。这样就很舒服，就很有感觉。

如果我们做的是自由器械，那么我们越是接近动作底部或者顶部的时候，我们的二头肌受力会越来越少，那样就很难起到训练的作用了，而我们想有一条完美的手臂也会越来越久。

三，上斜弯举

做这个动作的时候，我们是躺在上斜椅上的，这样的好处是我们可以尽可能的减少身体的晃动，并且这样可以更好的固定我们的肩膀和手肘的位置。

另外，改变上半身训练角度是为了改变这个动作受力的重心。比如我们在做这样一个动作的时候我们的身体向后倾斜，那么下半部分的动作会受力更多，通常这是人们最弱的部位，所以我们可以利用上斜弯举来强化这些比较薄弱的地方。

还有一种方法是我们转过身来，在斜椅上向前倾斜，那么可想而知，我们改变了这个动作受力的重心，那么就是上半部分会受力更多，我们在做的时候就会发现很难保持这个动作在顶部收缩，其实这样坚持下去就会起到特别好的训练效果。那么最后，以上就是我推荐给大家的一些训练肱二头肌的动作，希望大家可以喜欢。

这问题是很多初练者都遇到的问题这证明你练得太温柔了点你的二头肌不是向里面倾,而是还不够发达我洗澡前做运动坚持了十年以上现在不做反而觉得缺点什么(虽然现在是车祸后的二级残疾人都照做住院的时候护士们都惊叹了有人说我不象一个病人我住院的时候每天洗澡之前都有坚持做宽距离俯卧撑)另外你不要以为练二头肌的哑铃越重就越好去搞两个十磅的足够了靠重量不如加次数(哑铃这东西如果太重的话是练习爆发力的,但通常爆发力是跟天生有关的这就是有些看上去比较瘦的人有很大的力量一样道理)

首先，我们就可以将一些不用或者是较少弯曲手肘的背部训练动作，加入我们的课表。

其中一个动作就是我们的直臂下拉，这就是我们的一个不错的选择。因为这个动作是要让我们的手臂伸直，进而减少我们的二头肌的参与。

这个动作可以很好地训练到我们的背阔肌，也就说我们可以练出我们的倒三角身材，还有一个要注意的就是我们做这个动作不能太大重量。



第二个小技巧就是我们在做划船的时候，要更多地采用正握的握法。

因为我们可以看到一个最为简单的例子就是我们的引体向上，在引体向上这个动作中，反手引体向上的时候，我们会更加多地动用到我们的二头肌。

但是也有一些研究显示，正反握法并没有太大的关系，但是根据笔者的个人经验来说，正握比起反握会更少地动用我们的二头肌。



第三个小技巧就是我们要更多地动用手肘去带动手臂。

无论是在我们做划船动作还是下拉动作的时候，想像我们是用我们的手肘向后带动，而不是像做高位二头弯举那样，把重量简单地举起来。

同样的方法，可以放在引体向上或者是高位下拉之中，我们要专注于将我们的手肘放在身体的两侧，再来进行动作。



这三个小技巧，对于我们在练背过程中减少二头肌的发力是有很大的帮助的，善用技巧，让你事半功倍。

哑铃锤式弯举

　　哑铃锤式弯举，和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举

　　目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧

　　动作要领：

　　1立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

　　2用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

　　3做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

　　注意事项：

　　1注意与哑铃弯举(如下图)的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对

　　2仰卧哑铃锤式弯举：基本类似

　　直立杠铃弯举

　　如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。

　　目标锻炼部位：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹

　　动作要领：

　　1身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

　　2然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

　　注意事项：

　　1整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力，导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。

　　2直杠弯举与曲杠弯举区别：

　　曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。直杠弯举迫使小臂一定的外旋，上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张，发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。

　　3握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。

　　4当杠铃举起时上台肘部，可使肱二头肌得到更好的收缩，同时锻炼三角肌前部。

　　5为使这一动作更加精确可控，可以背靠墙，使肩胛骨紧贴在墙壁上。