我减肥一个半月减了15斤后进入了瓶颈期,怎么办?

我减肥一个半月减了15斤后进入了瓶颈期,怎么办

你好，克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍

很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停著减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！

想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。

1减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

2每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

3有良好的运动习惯，体重却没有变化。

减肥进入了“瓶颈期” 怎么破

您好。减肥的“瓶颈期”是指减肥的坎（真空期）。只能通过再次适当的少吃和多运动，实施突破减肥的瓶颈期。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

一个半月减肥30斤

首先不能吃药，还得依靠运动和合理饮食，再加上良好的生活习惯。运动以有氧运动为主，类如跑步、跳绳、上下楼梯等个人独立完成的运动。饮食上千要不要用猪油炒菜，以清淡为主，主食吃七八分饱就行。良好的生活习惯包括多喝水、早晚及餐后刷牙、坚持用热水泡脚。

减肥瓶颈期怎么办？减肥瓶颈期减不下去怎么办，减肥瓶颈期怎么突破？

减肥瓶颈期怎么办？减肥瓶颈期减不下去怎么办，减肥瓶颈期怎么突破？——减肥期间，体重不会一直持续下降，在到达减肥平台期的时候，体重几乎不会怎么变化，其实每个人都有减肥平台期的，只是根据个人的自身体质因人而异，究其原因，就在于们的身体对自己的减肥行为已经有了一种高度的自适应。当减肥减少摄取热量后，体内逐步产生适应性，并将吸取食物热量的同时，尽可能吸收完毕，供体内代谢维持一种平衡状态；体重也不在下降，这种情况就叫瓶颈期、平台期。

减肥瓶颈期怎么办？减肥瓶颈期减不下去怎么办，减肥瓶颈期怎么突破？——这种抑制过程要供热量促进整个身体运转之用，发生这种事情一般出现在减肥前期，待身体平衡度调整之后，身体逐渐灰复减肥减重这一坚难持续过程。因为大脑要对们的身体负责，所以当它发现身体内的能量长期处于“入不敷出”的情况时，就会对身体进行自调节，导致迟迟再也减不下去。建议使用HICIBI智慧生物酶去减肥，阻断人体油脂脂肪的过度堆积和吸收，再坚持的运动健身，达到消耗和摄入趋于平衡，从而快速减肥。

减肥瓶颈期怎么办？减肥瓶颈期减不下去怎么办，减肥瓶颈期怎么突破？——所有的减肥办法都离不开3大方式：1、吃得少、节食，控制饮食2、有氧运动和无氧运动（力量运动）3、借助外力（药物控制、抽脂吸脂等）这三种模式，都有减重的效果，不过从时间长短来看，效果也各有不同。减肥平台期，到底要怎么破？

减肥过程中，超过五天发现体重停滞，或者腰围和体脂没有变化，那就是遇到了“平台期/瓶颈期”了。其实，减肥光靠少吃，节食减肥，或者只会跑步，健身是见效特别慢的，尤其是健身锻炼，跑步等，增肌是不可避免的，男士减肥增肌很正常，但女生就不一样了，光单纯的依靠简单动作也是不行的，都不能帮助持续有效的减重的，要多元化，多方面的找到适合自己的减肥方案。因此，这时候，要换一个模式，或者形成组合模式，重新 身体才能度过平台期。

减肥瓶颈期怎么办？减肥瓶颈期减不下去怎么办，减肥瓶颈期怎么突破？——1、如果是节食或者控制饮食减肥一类的：绝对不要选择吃更少！在保证基本热量摄入的同时，及时补充HICIBI热量阻断剂，帮助燃脂并提高基础代谢；知道肥胖者为什么爱吃么，其实有一部分易胖体质人群就是因为某一个基因缺失，老是觉得自己吃不饱，是因为胃里缺了一种酶。这种酶总是给他释放的这种讯号就是很饿，特别想吃，所以导致肥胖。而单一控制饮食是解决不了根本问题的，总不能一辈子都控制吧。所以，只要补充HICIBI人体缺失的酶元素自然可以抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望。另外，暴饮暴食导致胃部积食太多，容量会特别大，所以，餐盾就是解决方案。

减肥瓶颈期怎么办？减肥瓶颈期减不下去怎么办，减肥瓶颈期怎么突破？——2、如果是有氧无氧运动一类的：加入力量训练并搭配采用HICIBI帮助身体持续燃脂；无氧（力量）训练结束后，增加有氧训练，帮助燃脂并提高代谢。为什么要加入HICIBI元素辅助减脂肪呢？因为们要通过有氧运动、力量训练和增肌的方法来提高自己的代谢来改变肥胖体质，如果是喝凉水都长胖的易胖体质人群或者是遗传性肥胖体质，是通过控制饮食和做有氧运动去消耗的话，那么除非一辈子去控制，不然，只要，一松懈，就立马长胖。可以这么说，有氧运动的减脂效果毋庸置疑，然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。而HICIBI就是控制人体多余油脂糖分吸收，将体内长期积累堆积的脂肪先通过热量消耗和阻断，将一部分脂肪转化，另一部分供人体消耗，达到营养吸收和消耗均衡。

减肥瓶颈期怎么办？减肥瓶颈期减不下去怎么办，减肥瓶颈期怎么突破？——3、借助外力利用减肥产品或者手术减脂这一类并不是很赞同，风险大且不易完全康复，严重时会有副作用：

例如吸脂手术（想做吸脂手术，那必须先摸清楚吸脂对的身体体质是否有影响和危害，并且要知道他的原理，这样也就不走弯路了。对于要吸脂，打算吸脂的这些爱美的女性来说，在选择吸脂手术之前，一定要非常地慎重，因为吸脂是一个比较难的手术，也是一个比较危险的手术，简单的做到减肥，把脂肪从皮下吸出来，这个很简单，但是吸脂手术以后要留下一个比较正常的美观的形态，这是很难很难的。所以您在要做吸脂手术之前，一定要选择好的医生，选择合格的医疗机构，这是对您自己负责的打算。不要做亡羊补牢的事情，有的时候真的是为时已晚。）所以，利用HICIBI智慧生物酶再加上合理控制饮食，或者合理根据自己的体重选择适合自己的减肥方法都是可行的，建议考虑上述两种方案就可以轻松减肥，度过平台期。

减肥进入长期瓶颈期啊！怎么办？？苦恼了！

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

减肥进入瓶颈期该怎么办

要突破减肥平台期，你需要的是改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，适当增加无氧运动的成分，要加强运动强度，这样身体就会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是你必须坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。

想在一个半月减肥20斤怎么办

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

跑步减肥进入瓶颈期要怎么办

瓶颈期是由于身体适应了这样的生活。方法嘛，要么加量要么歇一段时间要么就保持原样撑过去……运动减肥的瓶颈期还挺长的

怎样一个半月减肥30斤

天天跳绳1000下

一个半月减肥。

哇~~~！真吓人，三十斤，身体要跨的哦~！

建议你多运动，少吃。其实跳绳是最减肥的，消耗的最多的一项运动！1个小时，就能消耗600大卡！每天运动1个小时，减少食量的话可以减10斤没问题的！

你好同学，那你是瘦了五斤吗？不管怎么样，每天坚持跑步肯定会瘦的。三十分钟不间断跑，脂肪开始燃烧，不要跑个十分二十分钟大汗淋漓了就觉得可以了，那基本不起什么作用，因为那个时候脂肪还没有开始燃烧，所以跑步一定要坚持，最好中途不要停，也要保证三十分钟，基本在5〜6公里左右，跑前要做热身，跑后要做拉伸，这样才能收到最好的效果，如果想减肥，饮食要规律也要控制。谢谢。

时间计算：月经开始后第1～7天

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 - 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱：

- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

其实很多人想要减肥，但是总是坚持不下去，减肥是一件需要长期坚持的事情，如果坚持不了很可能会半途而废，还有就是要注意方法，有很多人可能会现在跑步减肥的方法，但是好像坚持了一段时间没有什么效果，那跑步减肥为什么瘦不了？为什么跑步减肥没什么效果？

1、跑步减肥为什么总失败

原因一：跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。

2、原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因四：每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

原因五：只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

原因六：跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

原因七：跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

原因七：跑步结束后没有做伸展运动

运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

原因八：跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

3、跑步减肥原理

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

4、正确跑步减肥的方法

1跑步环境

如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。

跑步过程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。

2跑步前准备

首先是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。

除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。

3跑步姿势

跑步时，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

4跑步速度

许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。

5跑后拉伸

跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

为什么运动减肥效果不明显

　为什么运动减肥效果不明显，想要靠运动变瘦的人不在少数，运动减肥成功率不高的主要诱因就是如下三种，只有将它们克服才能收获预期的运动效果，为什么运动减肥效果不明显？

为什么运动减肥效果不明显1

　 1、持续性

　女性在一次爆发性的运动，除了疲劳、出汗，并不会收获任何瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减肥瘦身和健康身体。因此，想要通过运动来减肥，绝不是那种想减肥就减肥的状态，而是要将运动长期永久的融入到生活中。不然即便初期能变瘦，后期也会复胖，甚至反弹严重。减肥期间至少要做到每周运动三次，每次运动半小时以上。

　 2、运动后的食欲旺盛

　因为运动的过程会消耗大量的糖元和能量，所以运动以后肯定会出现强烈的饥饿感。如果这时候马上吃食物不仅会让运动失去该有的效果，还会因为食欲旺盛而摄入更多的热量，最终导致肥胖。

　当选择运动减肥时，一定要注意控制运动后的饮食欲望，每次结束运动一个小时以后才能吃食物，并且不能吃高热量的食物，要以蔬菜和富含蛋白质的食物为主。虽然运动后不能马上吃食物，但是要及时的补充水分。这样有助于提高运动效果和改善全身的新陈代谢和血液循环。请注意，运动期间喝的水只能白水，不能是任何形式的饮料。

　 3、懒惰

　运动的过程痛苦，每个运动姿势能偷懒就偷懒。这样不到位的运动状态不仅不能收获预期的运动效果，还可能出现运动后身材走样的状况。运动的想法在飞，可懒惰的身体依然留在床上。想要运动有效果一定要付出相应的努力，只有运动的想法而不去实践是不可能有任何效果的。

　另外运动后一定会出现不同程度的肌肉酸痛和疲劳感，千万不要被这些感知和惰性击毁，无论运动过程中遇到什么困难，都不能放弃，这样才能彻底的改善肥胖的身材。运动有助于减肥瘦身，但不是所有人都能通过运动而变瘦。只有克服以上三个难关，运动才会有效果。

为什么运动减肥效果不明显2

　 原因一：跑步后吃了什么？

　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此我建议如果要进食，最好选在运动之前。

　 原因二：也许跑得不够

　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

　 原因三：卡路里消耗不足

　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

　 原因四：每次跑步路线都相同

　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

　 原因五：只在乎体重秤上的数字

　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。