早睡早起能减肥吗

问题一：早睡早起，能减肥吗？ 早睡早起能减肥。

原因：

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

问题二：早睡早起是不是对减肥有帮助？ 要想减肥，节食是傻瓜才用的招，人毕竟要工作，要生活，身体需要能量，节食会影响生活质量，对身体有直接的伤害。若是或许肥胖，有家族遗传史的，并且平时不会过度饮食，那多锻炼，坚持每天跑步运动，多吃水果，保证身体健康。若是并不是很胖，那吃饭也要注意度，饱了就不要再吃，但不能饿着，还有就是多吃含维生素C的水果，多锻炼，情绪要好。

问题三：早睡早起可以减肥吗？ 多锻炼，适量饮食才是关键吧，不过早睡早起对身体好。

问题四：早睡早起可以减肥吗 不可以。。

问题五：早睡早起对减肥有帮助吗？ 有。

睡懒觉是肥胖的主因之一，如果可以晨运，对身体更好。

问题六：早睡早起对减肥有很大的作用吗 有，早睡早起对身体好，所以对减肥有辅助作用

问题七：早睡早起会瘦吗 减肥这种东西，只能靠自己，只要管好自己的嘴巴就行了

这边吃得天花乱醉，那边说要减肥

不觉得矛盾吗

减肥就一个字

忍！

谁忍得了谁就减得了`

我也是管不住自己的嘴巴但又想减肥

肉肉都是长在肚子上

所以我只好每天都转半个小的呼拉圈

还是那个字

忍

忍得过就能瘦```

问题八：早睡早起有助于减肥吗？ 是的

问题九：早睡早起和熬夜晚起 哪个利于减肥 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到

肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养

生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

问题十：晚上早睡好还是晚睡 晚睡能减肥还是早睡好呢 早睡好，尽量在10点半以前睡觉，一晚睡足8个小时。

首先，晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

其次，也是最重要的一点，晚睡及睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，人体的新陈代谢快的话，就不容易累计脂肪，相反，新陈代谢慢就会导致脂肪累计，这也就是为什么会供中年发福之说，因为年纪大了，新陈代谢就逐步的缓慢了，所以更容易发胖。

睡不够会导致胃口变大，如果大家每天的睡眠时间没有达到7~8个小时左右的话，就会发现第2天吃的越来越多。因为大家的身体会分泌一种肾上腺激素，这是一种在受到刺激的时候会产生的激素。如果大家一直没有拥有充足睡眠的话，就会发现肾上腺进入到一种非常疲劳的状态当中。

相信很多人都有一种这样的体验，在夜晚睡不着的时候，大家就喜欢吃东西。而且吃完之后觉得不够又会再打开一包，这种不好的饮食习惯会伴随着大家。由于激素受到了影响，大家的食欲也会越来越强。因此通过这项研究表明可以看出如果大家想要顺利减肥的话，一定要早睡早起，拥有更好的睡眠状态以及睡眠质量，这样减肥的效果也会更加的理想。现在很多人的工作压力都很大，喜欢报复性的玩手机，但是这种不良的状态也会影响到大家的食欲。

因为大家的身体是在一直运转着，如果每天都睡得不够的话，就会发现身体内肌肉素的含量有所增加。而且和一些比较普通的人相比增加了28%，因此大家非常容易产生饥饿感。而且大家对于一些碳水化合物含量比较高的食物爱不释手，这样反而容易让大家的肚子上堆积更多的脂肪。

如果大家不想睡觉的话，这样肥胖的概率就会越来越高。而且每个人的身体承受能力都是非常有限的，如果连续4天都处于睡眠严重不足的状态下，大家全身的精力都会崩溃，这样体重飙升的速度就会越来越快。如果想要瘦身的话，基本上是一件不可能的事情，所以为了自己的身体看起来更加的苗条，大家在每天夜晚10点多左右的时候就要睡觉了，千万不要一直挑战自己熬夜的极限。

据相关研究表明，早睡觉是有利于减肥的，建议减肥者晚上尽量在10点半以前睡觉，而且要注意一晚睡足8个小时。在日常生活中，有很多人以为晚睡可以通过过度消耗人体的能量来减肥，其实这种观点是不正确的，而且久而久之，会导致身体的其他器官组织将会受到极大的损害，因此不建议大家经常熬夜。要减肥，建议饮食规律、科学搭配食材、睡眠规律、多做运动，健康身材就会轻松拥有。

科学睡眠减肥四要素：

1、睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。

2、睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。

4、睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

为什么要早睡早起？

早睡早起是一个很好的习惯，但是现在很多人都做不到，其实坚持早睡早起之后，我们的身体能明显感觉到改善了很多，一起来了解下早睡早起的好处吧。为什么要早睡早起早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。早睡有哪些好处1、增强免疫力多项研究表明，睡眠不足、不按人体生物钟入睡都会增加患病风险。而早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。2、皮肤变好早起的人通常没有晚睡熬夜的习惯，他们的新陈代谢更为顺畅，身体中的有害物质能够得到较好的排出，皮肤就会变得更好，黑眼圈也会变淡，人也自然会更年轻。3、不易患抑郁早起的人拥有的时间更充裕，做事可以提前准备而更有条理，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗，疾患不缠身。而爱熬夜的人则精神欠佳，更容易患抑郁症。一般睡觉时间1 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2 美容觉的时间10点--凌晨2点。3 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。4 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。7 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!坚持早睡早起一个月第一、会让人精神变好晚间人体会进行排毒跟休养，因此早睡第二天才会充满活力，精神状态自然是极好的。这是一个良性循环，早睡早起能让人容光焕发，而且还能增强身体抵抗力。第二、时间会更加充足早上的时间往往更加高效，如果可以别别人早起一小时，这一天就可以比别人多做很多事情，早上起床还可以跑步、看书，做一顿精美的早餐，这种充满正能量的生活方式，只要坚持半个月就会让你的生活更加有意义，更加充实。第三、告别黑眼圈熬夜对于身体的损伤是非常大的，如果长期早睡早起，就会发现新陈代谢都会变得顺畅，心脏功能也会增高。此外，肝脏、胃部以及皮肤等都会出现良性反应，眼袋黑眼圈也会不在。第四、减肥经常熬夜很容易会导致内环境紊乱，存在内分泌失调的人群占比很大，而这种情况很容易会导致体重失控，因此想要减肥一定要注意早睡早起。第五、缓解焦虑情绪熬夜会影响到身体各个器官休息，也会影响到人体内环境，而熬夜会让人疲惫，会给人造成一种烦躁感。如果坚持早睡早起，神清气爽，会发现连焦虑的情绪都从此不再。

减肥,告别黑眼圈,精神好。

1、精神变好坚持早起就会早睡。晚间身体会进行排毒和休养，第二天人就会充满活力，那么精神状态自然是很好的。如此良性循环，每一天的自己都是容光焕发。

2、时间变多如果你比别人早起一小时，你的一天就会比别人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懒觉，就可以早起跑步，看书，吃早餐。当你把自己的电量充满会发现仅仅过了半个早上，那你的周末就比别人更有意义。

3、告别黑眼圈身体是最经不得熬夜的，如果长期早起早睡，新陈代谢都会变得顺畅，心脏好、肝好、胃好、皮肤好。

4、减肥经常熬夜的人内分泌失调就会导致体重失控，边减肥边熬夜是不行的!

　　一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能

　　早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。

　　具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。

　　二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟

　　想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。

　　三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光

　　夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。

　　此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。

　　四、睡前瘦身食物

　　1、小米粥

　　瘦身食物：小米粥。

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　2、全麦食品

　　瘦身食物：全麦食品。

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

两个时间要用好早睡早起更易瘦

　两个时间要用好早睡早起更易瘦，一项研究表明，一个人如果能保持早睡早起的生活状态，人更容易维持健康的体重，想要瘦身的朋友们，两个时间要用好早睡早起更易瘦！

两个时间要用好早睡早起更易瘦1

　 1、早起的好处：让代谢及早进入高燃脂模式

　想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示也许早睡早起有助于减肥。

　实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了128个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。

　研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。

　Tips：可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。

　 2、如何养成早起习惯

　早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。

　首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。

　前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。

　最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。

　 3、如何利用早起时间

　 a、早餐怎么吃

　在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。

　先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。吃点粗粮。补充膳食纤维，垫垫胃。

　再来点蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白。最后补充蔬果。蔬果为维生素A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

　 b、选择什么锻炼方式

　刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体。

　 扩胸伸展运动

　平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

　 瘦背伸展运动

　平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

　 收腹伸展运动

　平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

　 4、早睡的好处：保证睡眠时间，促进瘦素分泌

　睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16 年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。

　这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。

　Tips：当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦。

　 5、如何保证睡眠质量

　 a、注意晚餐时间

　睡觉时，消化系统也要“休息”，吃的'太晚会打乱睡眠。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是一个最佳状态。

　晚餐尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。

　 b、注意睡前活动

　睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，每天睡前给自己留个30~40分钟，做一些轻微运动，如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还有助于一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，时间久了会不经意的发现，自己有变得比较瘦哦。

　 c、放松

　 泡脚

　泡脚有助于促进血液循环，每天晚上临睡前，用四十度左右的热水来泡脚，最好水能没到膝盖，大概泡二十分钟，就可以有很好的助眠效果了。另外，还可以尝试一下在泡脚的时候加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，会起到促进人体脉络通畅、疏肝理气、安神宁心的作用，能更好地改善睡眠。

　 按摩

　睡觉前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，按侧手背、肩、腋下、腰部、大腿外侧、大腿内侧这样的顺序依次下来，直到感觉全身软绵绵。

　 听音乐

　睡觉前听音乐可以帮助获得更好睡眠，而且还可以治疗失眠。像西洋古典音乐，如摇篮曲、小夜曲，民族乐曲如《二泉映月》、《渔舟唱晚》等都具有较好的助眠作用。

两个时间要用好早睡早起更易瘦2

　 早睡早起有七大好处：

　1、快乐感增强，一项最新的研究发现，无论是年轻人还是老年人，早睡早起的人情绪更加积极，自我健康感更好。早上能够沐浴晨光，可能是使心情舒畅的一个原因。

　2、学习成绩更好，对于一些学生的研究发现，早睡早起的大学生比熬夜的学生成绩更好。这些学生生活更加规律，能够准时上课，学习更加积极主动，而且没有熬夜带来的健康问题。

　3、身体的精力更加旺盛，早睡早起者醒得更快，头脑更清醒，能够更加快速的投入对注意力要求较高的活动，不容易犯困，精力更加旺盛。

　4、上午的学习和工作效率较高，早睡早起者可以完成晨跑，吃丰富的早餐，梳妆打扮自己，可以在上午完成更具挑战的学习或工作计划。

　5、做事情更加认真，一般来说早睡早起的人责任心可能更强，效率更高，目标更明确，更加注重细节。因为早睡早起者头脑更加清醒。如果遇到事情，会提前的计划，行动更加有效。

　6、早睡早起的人患抑郁症的风险更小，早睡早起的人做事一般井井有条，准备充分，极少会出现非常忙乱的情况，睡眠充足也是减少抑郁症的一大原因。

　7、早睡早起的人可能为人更加和谐，早睡早起的人不容易出现性格方面的阴暗面，不会出现过度的以自我为中心或者出现心理的不健康等。