两个时间要用好早睡早起更易瘦

两个时间要用好早睡早起更易瘦

　两个时间要用好早睡早起更易瘦，一项研究表明，一个人如果能保持早睡早起的生活状态，人更容易维持健康的体重，想要瘦身的朋友们，两个时间要用好早睡早起更易瘦！

两个时间要用好早睡早起更易瘦1

　 1、早起的好处：让代谢及早进入高燃脂模式

　想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示也许早睡早起有助于减肥。

　实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了128个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。

　研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。

　Tips：可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。

　 2、如何养成早起习惯

　早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。

　首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。

　前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。

　最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。

　 3、如何利用早起时间

　 a、早餐怎么吃

　在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。

　先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。吃点粗粮。补充膳食纤维，垫垫胃。

　再来点蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白。最后补充蔬果。蔬果为维生素A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

　 b、选择什么锻炼方式

　刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体。

　 扩胸伸展运动

　平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

　 瘦背伸展运动

　平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

　 收腹伸展运动

　平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

　 4、早睡的好处：保证睡眠时间，促进瘦素分泌

　睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16 年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。

　这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。

　Tips：当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦。

　 5、如何保证睡眠质量

　 a、注意晚餐时间

　睡觉时，消化系统也要“休息”，吃的'太晚会打乱睡眠。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是一个最佳状态。

　晚餐尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。

　 b、注意睡前活动

　睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，每天睡前给自己留个30~40分钟，做一些轻微运动，如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还有助于一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，时间久了会不经意的发现，自己有变得比较瘦哦。

　 c、放松

　 泡脚

　泡脚有助于促进血液循环，每天晚上临睡前，用四十度左右的热水来泡脚，最好水能没到膝盖，大概泡二十分钟，就可以有很好的助眠效果了。另外，还可以尝试一下在泡脚的时候加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，会起到促进人体脉络通畅、疏肝理气、安神宁心的作用，能更好地改善睡眠。

　 按摩

　睡觉前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，按侧手背、肩、腋下、腰部、大腿外侧、大腿内侧这样的顺序依次下来，直到感觉全身软绵绵。

　 听音乐

　睡觉前听音乐可以帮助获得更好睡眠，而且还可以治疗失眠。像西洋古典音乐，如摇篮曲、小夜曲，民族乐曲如《二泉映月》、《渔舟唱晚》等都具有较好的助眠作用。

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　 早睡早起有七大好处：

　1、快乐感增强，一项最新的研究发现，无论是年轻人还是老年人，早睡早起的人情绪更加积极，自我健康感更好。早上能够沐浴晨光，可能是使心情舒畅的一个原因。

　2、学习成绩更好，对于一些学生的研究发现，早睡早起的大学生比熬夜的学生成绩更好。这些学生生活更加规律，能够准时上课，学习更加积极主动，而且没有熬夜带来的健康问题。

　3、身体的精力更加旺盛，早睡早起者醒得更快，头脑更清醒，能够更加快速的投入对注意力要求较高的活动，不容易犯困，精力更加旺盛。

　4、上午的学习和工作效率较高，早睡早起者可以完成晨跑，吃丰富的早餐，梳妆打扮自己，可以在上午完成更具挑战的学习或工作计划。

　5、做事情更加认真，一般来说早睡早起的人责任心可能更强，效率更高，目标更明确，更加注重细节。因为早睡早起者头脑更加清醒。如果遇到事情，会提前的计划，行动更加有效。

　6、早睡早起的人患抑郁症的风险更小，早睡早起的人做事一般井井有条，准备充分，极少会出现非常忙乱的情况，睡眠充足也是减少抑郁症的一大原因。

　7、早睡早起的人可能为人更加和谐，早睡早起的人不容易出现性格方面的阴暗面，不会出现过度的以自我为中心或者出现心理的不健康等。

有句俗话说：「早起的鸟儿有虫吃」，而一项最新研究显示：「早起的人更健康、也更瘦！」如果你是晚睡晚起的夜猫子，看到这里是否有想早起的念头了？据报道，该研究记录超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果竟出乎意料。

肥胖学会发言人、阿拉巴马大学伯明罕分校Courtney Peterson博士说：「早起吃早餐不仅能降低罹患糖尿病及心脏病的风险，还能促进新陈代谢，这代表若你早点进食，有助身体燃烧更多热量。」

该研究也指出，早起、晚起也会决定一整天吃饭的「指标」。研究中发现，夜猫子比早起的人更偏好高糖、低蛋白质的饮食摄取；而在周末，他们习惯晚睡，隔天再依清醒的时间随机吃饭，陷入恶性循环中，睡眠品质差使的生理机能未能完全启动。许多营养学家表示，睡眠不足不仅会感到疲累，还会更渴望摄取碳水化合物、高糖及重口味食物，像是甜甜圈、Pizza、洋芋片或含糖饮料。

当惯了夜猫子，想要改变成为早鸟人是很难的，但你可以改变饮食习惯，尝试补充蔬果、蛋白质等健康食物，减少糖摄取及补充睡眠，就能成为「健康的夜猫族」！

每天早起的好处有哪些

1、精力更加旺盛：坚持早睡早起，晚间身体进行排毒和休养，第二天人自然就会充满活力，精神饱满，长期坚持下去，人自然也会容光焕发。

2、告别黑眼圈：身体是最经不起熬夜的，如果长期坚持早睡早起，身体的排毒自然就顺畅，新陈代谢快，肝好、心脏好，身体自然健康，充足的睡眠时间，自然的黑眼圈也会离开你。

3、上午效率高：“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

4、减肥效果：经常熬夜不早起的人，内分泌失调严重，如果想要减肥不但减不了，反而有可能会增重哦！

5、做事更认真：多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6、缓解焦虑：时间变得充裕了，生活变得充实了，那怎么还会有多余时间用来焦虑呢？

怎么让自己早睡早起

1、让自己睡的早一点

你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网)，否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困)，你会发现你比想象中入睡的要快的多。

2、关上闹钟之后立刻走出卧室

不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间。等到洗完脸后，我已经足够清醒来面对新的一天。

3、不要做太大的变动

慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。

4、给自己找个早起的理由

为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作，因此那就是我的理由。同样的，当我做完那之后，我喜欢阅读所有你们的回复。

5、充分利用早起的时间

不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客(或者其他不是很重要的事情)，除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。

问题一：早睡早起，能减肥吗？ 早睡早起能减肥。

原因：

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

问题二：早睡早起是不是对减肥有帮助？ 要想减肥，节食是傻瓜才用的招，人毕竟要工作，要生活，身体需要能量，节食会影响生活质量，对身体有直接的伤害。若是或许肥胖，有家族遗传史的，并且平时不会过度饮食，那多锻炼，坚持每天跑步运动，多吃水果，保证身体健康。若是并不是很胖，那吃饭也要注意度，饱了就不要再吃，但不能饿着，还有就是多吃含维生素C的水果，多锻炼，情绪要好。

问题三：早睡早起可以减肥吗？ 多锻炼，适量饮食才是关键吧，不过早睡早起对身体好。

问题四：早睡早起可以减肥吗 不可以。。

问题五：早睡早起对减肥有帮助吗？ 有。

睡懒觉是肥胖的主因之一，如果可以晨运，对身体更好。

问题六：早睡早起对减肥有很大的作用吗 有，早睡早起对身体好，所以对减肥有辅助作用

问题七：早睡早起会瘦吗 减肥这种东西，只能靠自己，只要管好自己的嘴巴就行了

这边吃得天花乱醉，那边说要减肥

不觉得矛盾吗

减肥就一个字

忍！

谁忍得了谁就减得了`

我也是管不住自己的嘴巴但又想减肥

肉肉都是长在肚子上

所以我只好每天都转半个小的呼拉圈

还是那个字

忍

忍得过就能瘦```

问题八：早睡早起有助于减肥吗？ 是的

问题九：早睡早起和熬夜晚起 哪个利于减肥 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到

肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养

生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

问题十：晚上早睡好还是晚睡 晚睡能减肥还是早睡好呢 早睡好，尽量在10点半以前睡觉，一晚睡足8个小时。

首先，晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

其次，也是最重要的一点，晚睡及睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，人体的新陈代谢快的话，就不容易累计脂肪，相反，新陈代谢慢就会导致脂肪累计，这也就是为什么会供中年发福之说，因为年纪大了，新陈代谢就逐步的缓慢了，所以更容易发胖。

据相关研究表明，早睡觉是有利于减肥的，建议减肥者晚上尽量在10点半以前睡觉，而且要注意一晚睡足8个小时。在日常生活中，有很多人以为晚睡可以通过过度消耗人体的能量来减肥，其实这种观点是不正确的，而且久而久之，会导致身体的其他器官组织将会受到极大的损害，因此不建议大家经常熬夜。要减肥，建议饮食规律、科学搭配食材、睡眠规律、多做运动，健康身材就会轻松拥有。

科学睡眠减肥四要素：

1、睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。

2、睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。

4、睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

在我们现在生活节奏很快的情况下，熬夜已经成为许多人的习惯了，有些人是不得不熬夜，有些人是习惯性的熬夜，熬夜多了成就的就是早上赖床的习惯，那么早睡早起真的对减肥有用吗？下面我们来具体了解一下。

我个人理解早睡早起是可以帮助减肥的，因为相反于熬夜和赖床这些不良好的习惯还可能会增肥，因为如果你熬夜的话，那么你的身体可能会由此而长胖，熬夜就没有一个良好的休息，新陈代谢也会变慢之类的。如果你习惯性的赖床的话，那么你就失去了一个健身和找大量的时间，那么对于减肥来说也是不太有利的。早睡早起可以缓解身体的浮肿，并且可以促进身体的新陈代谢以及你的体内内分泌调节，这个对于减肥来说应该是挺有帮助的。

如果你要减肥的话，那么你就先得有一个合理的计划，这个计划是需要时间的，如果你的时间花在了熬夜和赖床上，那么你还有哪里有时间去减肥呢？而且每天都要做有氧运动，这样早睡早起是可以帮助人体很好的促进减肥减脂肪的。

而且根据一个就是英国的心理协会，研究发现就是相比起起床比较迟的人，早起的人就会更苗条，更快乐，同时也会更健康，因为你熬夜的话，你可能会错过你的第一餐，也就是早餐我们减肥的人都知道，早餐对于一个减肥的人来说是非常重要的。这可能是导致肥胖的一个原因。

所以说早睡早起对减肥还是有一定的好处的，但是减肥贵在坚持，生命在于运动，运动在于坚持嘛。

　其实对于这个问题的话，是很简单的，首先，晚上早点睡觉，对于减肥肯定是效果不大的，但是如果晚上熬夜晚睡觉的话，肯定会长胖的，这是一个不变的事实，如果想要减肥，那肯定是需要通过一些运动或者饮食上的均衡来达到效果的。

　 晚上早点睡觉会减肥吗

　大家都知道，长胖的原因就是因为脂肪的堆积，晚上早一点睡觉，其实，对于脂肪的分解没有一点的帮助，那自然晚上早睡是不能够减肥的，只能晚上早睡可以避免继续长胖。但是晚上早睡也是有很多的好处，晚上早睡对身体也是很有好处的，对身体机能的正常运转也是一种很有帮助的做法。相信大家也都知道熬夜是会让人长胖的，所以说，大家平时还是尽量早一点睡觉，但是这个时间也是有一定的要求，也不可能刚吃完晚饭就跑去睡觉，这也是会长胖的，因为我们刚吃的食物还没有很好的消化掉，然后就在胃里面囤积起来，这就很容易造成脂肪的形成，那对于减肥肯定是没有帮助的。

　有的人可能还会通过晚上不吃饭来进行减肥，这种做法都是不可取的，晚上不吃饭的话，很容易导致营养的不均衡，导致营养不良之类的情况都有可能，虽然确实晚上不吃饭，通过节食可以减肥的作用，但是也损害我们身体的一种行为。如果想要减肥的话，我觉得还是需要通过一定的饮食和多增加户外运动锻炼的机会才可进行减肥，不要想着通过一些比较简单的方法减肥，这样的方法一般都是不可行的，只能作为辅助的方法，但绝对不是主流的办法。而且减肥期间晚上是一定要吃饭的，晚上吃完饭之后一定要等吃的东西完全消化掉之后，所以说，晚上吃完饭之后要多去散散步之类的促进消化。

　晚上早点睡觉，对于减肥是没有很好的效果，但是也同样可以抑制长胖的危险。如果真正的想要减肥，那就一定要通过饮食上面来进行控制，并且多增加一点运动，锻炼健身的机会，这样子才可以很好的减肥。