晚上早点睡觉会减肥吗

　其实对于这个问题的话，是很简单的，首先，晚上早点睡觉，对于减肥肯定是效果不大的，但是如果晚上熬夜晚睡觉的话，肯定会长胖的，这是一个不变的事实，如果想要减肥，那肯定是需要通过一些运动或者饮食上的均衡来达到效果的。

　 晚上早点睡觉会减肥吗

　大家都知道，长胖的原因就是因为脂肪的堆积，晚上早一点睡觉，其实，对于脂肪的分解没有一点的帮助，那自然晚上早睡是不能够减肥的，只能晚上早睡可以避免继续长胖。但是晚上早睡也是有很多的好处，晚上早睡对身体也是很有好处的，对身体机能的正常运转也是一种很有帮助的做法。相信大家也都知道熬夜是会让人长胖的，所以说，大家平时还是尽量早一点睡觉，但是这个时间也是有一定的要求，也不可能刚吃完晚饭就跑去睡觉，这也是会长胖的，因为我们刚吃的食物还没有很好的消化掉，然后就在胃里面囤积起来，这就很容易造成脂肪的形成，那对于减肥肯定是没有帮助的。

　有的人可能还会通过晚上不吃饭来进行减肥，这种做法都是不可取的，晚上不吃饭的话，很容易导致营养的不均衡，导致营养不良之类的情况都有可能，虽然确实晚上不吃饭，通过节食可以减肥的作用，但是也损害我们身体的一种行为。如果想要减肥的话，我觉得还是需要通过一定的饮食和多增加户外运动锻炼的机会才可进行减肥，不要想着通过一些比较简单的方法减肥，这样的方法一般都是不可行的，只能作为辅助的方法，但绝对不是主流的办法。而且减肥期间晚上是一定要吃饭的，晚上吃完饭之后一定要等吃的东西完全消化掉之后，所以说，晚上吃完饭之后要多去散散步之类的促进消化。

　晚上早点睡觉，对于减肥是没有很好的效果，但是也同样可以抑制长胖的危险。如果真正的想要减肥，那就一定要通过饮食上面来进行控制，并且多增加一点运动，锻炼健身的机会，这样子才可以很好的减肥。

睡不够会导致胃口变大，如果大家每天的睡眠时间没有达到7~8个小时左右的话，就会发现第2天吃的越来越多。因为大家的身体会分泌一种肾上腺激素，这是一种在受到刺激的时候会产生的激素。如果大家一直没有拥有充足睡眠的话，就会发现肾上腺进入到一种非常疲劳的状态当中。

相信很多人都有一种这样的体验，在夜晚睡不着的时候，大家就喜欢吃东西。而且吃完之后觉得不够又会再打开一包，这种不好的饮食习惯会伴随着大家。由于激素受到了影响，大家的食欲也会越来越强。因此通过这项研究表明可以看出如果大家想要顺利减肥的话，一定要早睡早起，拥有更好的睡眠状态以及睡眠质量，这样减肥的效果也会更加的理想。现在很多人的工作压力都很大，喜欢报复性的玩手机，但是这种不良的状态也会影响到大家的食欲。

因为大家的身体是在一直运转着，如果每天都睡得不够的话，就会发现身体内肌肉素的含量有所增加。而且和一些比较普通的人相比增加了28%，因此大家非常容易产生饥饿感。而且大家对于一些碳水化合物含量比较高的食物爱不释手，这样反而容易让大家的肚子上堆积更多的脂肪。

如果大家不想睡觉的话，这样肥胖的概率就会越来越高。而且每个人的身体承受能力都是非常有限的，如果连续4天都处于睡眠严重不足的状态下，大家全身的精力都会崩溃，这样体重飙升的速度就会越来越快。如果想要瘦身的话，基本上是一件不可能的事情，所以为了自己的身体看起来更加的苗条，大家在每天夜晚10点多左右的时候就要睡觉了，千万不要一直挑战自己熬夜的极限。

两个时间要用好早睡早起更易瘦

　两个时间要用好早睡早起更易瘦，一项研究表明，一个人如果能保持早睡早起的生活状态，人更容易维持健康的体重，想要瘦身的朋友们，两个时间要用好早睡早起更易瘦！

两个时间要用好早睡早起更易瘦1

　 1、早起的好处：让代谢及早进入高燃脂模式

　想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示也许早睡早起有助于减肥。

　实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了128个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。

　研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。

　Tips：可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。

　 2、如何养成早起习惯

　早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。

　首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。

　前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。

　最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。

　 3、如何利用早起时间

　 a、早餐怎么吃

　在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。

　先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。吃点粗粮。补充膳食纤维，垫垫胃。

　再来点蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白。最后补充蔬果。蔬果为维生素A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

　 b、选择什么锻炼方式

　刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体。

　 扩胸伸展运动

　平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

　 瘦背伸展运动

　平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

　 收腹伸展运动

　平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

　 4、早睡的好处：保证睡眠时间，促进瘦素分泌

　睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16 年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。

　这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。

　Tips：当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦。

　 5、如何保证睡眠质量

　 a、注意晚餐时间

　睡觉时，消化系统也要“休息”，吃的'太晚会打乱睡眠。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是一个最佳状态。

　晚餐尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。

　 b、注意睡前活动

　睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，每天睡前给自己留个30~40分钟，做一些轻微运动，如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还有助于一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，时间久了会不经意的发现，自己有变得比较瘦哦。

　 c、放松

　 泡脚

　泡脚有助于促进血液循环，每天晚上临睡前，用四十度左右的热水来泡脚，最好水能没到膝盖，大概泡二十分钟，就可以有很好的助眠效果了。另外，还可以尝试一下在泡脚的时候加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，会起到促进人体脉络通畅、疏肝理气、安神宁心的作用，能更好地改善睡眠。

　 按摩

　睡觉前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，按侧手背、肩、腋下、腰部、大腿外侧、大腿内侧这样的顺序依次下来，直到感觉全身软绵绵。

　 听音乐

　睡觉前听音乐可以帮助获得更好睡眠，而且还可以治疗失眠。像西洋古典音乐，如摇篮曲、小夜曲，民族乐曲如《二泉映月》、《渔舟唱晚》等都具有较好的助眠作用。

两个时间要用好早睡早起更易瘦2

　 早睡早起有七大好处：

　1、快乐感增强，一项最新的研究发现，无论是年轻人还是老年人，早睡早起的人情绪更加积极，自我健康感更好。早上能够沐浴晨光，可能是使心情舒畅的一个原因。

　2、学习成绩更好，对于一些学生的研究发现，早睡早起的大学生比熬夜的学生成绩更好。这些学生生活更加规律，能够准时上课，学习更加积极主动，而且没有熬夜带来的健康问题。

　3、身体的精力更加旺盛，早睡早起者醒得更快，头脑更清醒，能够更加快速的投入对注意力要求较高的活动，不容易犯困，精力更加旺盛。

　4、上午的学习和工作效率较高，早睡早起者可以完成晨跑，吃丰富的早餐，梳妆打扮自己，可以在上午完成更具挑战的学习或工作计划。

　5、做事情更加认真，一般来说早睡早起的人责任心可能更强，效率更高，目标更明确，更加注重细节。因为早睡早起者头脑更加清醒。如果遇到事情，会提前的计划，行动更加有效。

　6、早睡早起的人患抑郁症的风险更小，早睡早起的人做事一般井井有条，准备充分，极少会出现非常忙乱的情况，睡眠充足也是减少抑郁症的一大原因。

　7、早睡早起的人可能为人更加和谐，早睡早起的人不容易出现性格方面的阴暗面，不会出现过度的以自我为中心或者出现心理的不健康等。

第一、会让人精神变好

晚间人体会进行排毒跟休养，因此早睡第二天才会充满活力，精神状态自然是极好的。

这是一个良性循环，早睡早起能让人容光焕发，而且还能增强身体抵抗力。

第二、时间会更加充足

早上的时间往往更加高效，如果可以别别人早起一小时，这一天就可以比别人多做很多事情，早上起床还可以跑步、看书，做一顿精美的早餐，这种充满正能量的生活方式，只要坚持半个月就会让你的生活更加有意义，更加充实。

第三、告别黑眼圈

熬夜对于身体的损伤是非常大的，如果长期早睡早起，就会发现新陈代谢都会变得顺畅，心脏功能也会增高。

此外，肝脏、胃部以及皮肤等都会出现良性反应，眼袋黑眼圈也会不在。

第四、减肥

经常熬夜很容易会导致内环境紊乱，存在内分泌失调的人群占比很大，而这种情况很容易会导致体重失控，因此想要减肥一定要注意早睡早起。

第五、缓解焦虑情绪

熬夜会影响到身体各个器官休息，也会影响到人体内环境，而熬夜会让人疲惫，会给人造成一种烦躁感。

如果坚持早睡早起，神清气爽，会发现连焦虑的情绪都从此不再。

如果能长期坚持早睡早起，你将会得到以下的这些回报：

1、精力旺盛：每天都能坚持早睡早起的人，第二天早上起床会有一种“满血复活”的状态，感觉到全身心都是“元气满满”的。因为晚上过了11点之后我们身体的各器官就开始休养跟排毒了，如果我们能在11点前就睡觉，那么身体的各器官也能得到很好的休眠修复作用。这样一来我们休息完之后自然就有旺盛的精力了。

2、跟黑眼圈say goodbye：能够做到早睡早起的人，睡眠质量一般都是比较高的，如果能长期坚持的话，不仅对于肝脏的排毒具有很好的效果，你睡眠质量提高了，黑眼圈自然就会跟你告别的。

3、早上的学习、工作效率会更高：坚持做到早睡早起的话，早上起来之后精神状态是比较棒的，不管在学习还是工作，或者做其他事情效率都是比较高的。早起之后如果能适当进行晨练那你精力会更加，重要的事情可以安排在早上给完成了。

4、早睡早起还能减肥哦：坚持早睡早起的人，内分泌的状况自然是比较好的，如果你是经常熬夜的人那么内分泌失调，减肥的话不仅没有效果，体重还会增长哦！

5、坚持早睡早起的人头脑会更加清晰：曾经有多项研究表明，能够坚持早睡早起的人头脑都是比较清晰、灵活的，这些人对于各种事情的安排会有更详细的计划，同样的也能更认真做好各项工作。

那怎样才能坚持做到早睡早起的健康习惯呢？

1、晚上睡前一个小时减少电视或者网上冲浪，在11点之前一个小时里，可以选择看看书，尽量保持卧室的灯光不要太过于明亮。营造一种舒服、适合睡觉的气氛。

2、早上定好的闹钟响了之后要尽快让自己走出卧室，不要让自己躺回去，洗把脸之后精神自然就来了。

3、给自己早起的理由，把自己喜欢的事放在早上去完成，这样你就没有理由不起床了吧！精神饱满的早上，不仅干劲十足，创作力也会更加丰富，把最重要的事放在早上处理是不是更有意义呢？

4、一开始在坚持早起的时候不是需要慢慢来的，做好一个循序渐进的过程，从15分钟左右开始慢慢改变。如果说突然之间就要比以前早一个小时起床那是很难做到的，做好一个循序渐进的过程，才能长久坚

持。真心希望你不再有健康问题缠绕，关注健康养生，就是对自己负责！

在这个以瘦为美的时代，很多人都在减肥，减肥的时候是需要尽量早睡的，熬夜的话会阻碍减肥，同样睡太多也会影响减肥，主要有以下三个原因。

一、睡眠不足的时候，会促进食欲增加。

如果想要减肥，是需要保持适当的睡眠的，如果经常熬夜的话，会促进食欲，让人更想吃东西，尤其是想吃一些甜食和其他碳水化合物，碳水化合物是减肥时必须严格控制的，摄入太多，不仅不能减肥，还会让自己变得更胖。而且食欲增加，可能会在睡前吃更多的食物，这些食物也会转化为脂肪。

二、睡眠不足会造成新陈代谢变差。

人的身体是有一个完善的新陈代谢系统的，如果经常睡眠不足，则这个新陈代谢的系统会被打乱，从而释放出错误的信号。这样即使每天吃很少的食物，也很难消耗身体的热量。所以经常熬夜的人是很容易发胖的，就算晚上不再摄入食物，也会让身体的脂肪越积越多，也就变得越来越胖，很难减下去。

三、睡得太多也会扰乱消化。有人可能会觉得只是睡眠不足会影响减肥，事实上睡得太多也会影响减肥。只充足的睡眠是很有必要的，但是过犹不及，如果每天都睡得很多的话，人的消化系统就会紊乱，不知道什么时候应该工作。因此吃进去的食物，也更容易转化成脂肪而不是被消耗掉。

总而言之，想要变成一个健康的瘦子，就要保证适当的睡眠，每天睡够7~8个小时，不要太少也不要太多，按时睡觉，规律吃饭，平常多多做运动，减肥的问题也会迎刃而解。减肥并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，这就要求我们更要好好睡觉，对身体健康有很大好处。

肥胖问题在现代社会中非常多见，大多数人都是正常的生理性肥胖，也就是营养过盛所引起。根据专家的说法是除了病理性肥胖其实导致长胖的主要因素就是在日常生活习惯上没有注意。那么早睡早起能够瘦身减肥吗？如何利用早期时间来减肥？

1、如何有效瘦身

好多朋友会有肥胖的情况，这也是好多朋友最苦恼的事情，在进行减肥的时候方法很多，而且减肥的效果也是不一定的，有好多的朋友在平时不注意生活习惯，这样的情况会导致肥胖的情况越来越重，所以要提倡每天早睡早起。

早睡早起有助于减肥瘦身

早起的好处：让代谢及早进入高燃脂模式

想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示也许早睡早起有助于减肥。

实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了128个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。

研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。

Tips：可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。

如何养成早起习惯

早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。

首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。

可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。

起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。

前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。

最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。

如何利用早起时间

1早餐怎么吃

在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。

先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。

吃点粗粮。补充膳食纤维，垫垫胃。

再来点蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白。

最后补充蔬果。蔬果为维生素A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

2选择什么锻炼方式

刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体。

扩胸伸展运动

平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

瘦背伸展运动

平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

收腹伸展运动

平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。

早睡的好处：保证睡眠时间，促进瘦素分泌

睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。

这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。

Tips：当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦。

如何保证睡眠质量

1注意晚餐时间

睡觉时，消化系统也要“休息”，吃的太晚会打乱睡眠。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是一个最佳状态。

晚餐尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。

2注意睡前活动

睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，每天睡前给自己留个30~40分钟，做一些轻微运动，如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还有助于一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，时间久了会不经意的发现，自己有变得比较瘦哦。

3放松泡脚

泡脚有助于促进血液循环，每天晚上临睡前，用四十度左右的热水来泡脚，最好水能没到膝盖，大概泡二十分钟，就可以有很好的助眠效果了。另外，还可以尝试一下在泡脚的时候加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，会起到促进人体脉络通畅、疏肝理气、安神宁心的作用，能更好地改善睡眠。

4按摩

睡觉前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，按侧手背、肩、腋下、腰部、大腿外侧、大腿内侧这样的顺序依次下来，直到感觉全身软绵绵。

5听音乐

睡觉前听音乐可以帮助获得更好睡眠，而且还可以治疗失眠。像西洋古典音乐，如摇篮曲、小夜曲，民族乐曲如《二泉映月》、《渔舟唱晚》等都具有较好的助眠作用。

2、有效瘦身方法

第一式：

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式：

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第四式：

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

第五式：

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

第六式：

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

第七式：

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。