晚餐轻断食,可以多吃些菜,胖成球也能瘦回来

晚餐轻断食,可以多吃些菜,胖成球也能瘦回来,第1张

刚过了正月,不知道大家过年期间胖得三斤瘦回去了没,不过减肥可不能不吃哦,晚餐可以轻断食,省事营养又饱腹。

水煮娃娃菜

想要减肥晚上也是要吃东西的,不能什么都不吃,可是适当吃一些水煮菜,比如水煮娃娃菜,娃娃菜中含有膳食纤维,能够让人体的肠胃一直在运动,而且含有维生素,可以补充人体所必需的营养物质,增强自身免疫力,还可以防便秘,起到通便的作用,用清水煮熟后,尽量不要放调味品。

凉拌木耳

轻断食的话,晚餐可以适当吃些木耳,因为木耳所含的热量并不高,而且含有丰富的维生素,可以增强免疫力,凉拌木耳的做法:木耳用清水加盐浸泡至泡发,变软后洗净,入沸水焯烫过凉,洋葱洗净切丝,青红椒洗净切丝,将白糖、花椒油、醋还有酱油加水调成酱汁,然后将酱汁倒入木耳中搅拌即可。

黄瓜、西红柿

黄瓜有清热消肿、解渴利水等功效。而且黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、C、E、胡萝卜素、钙、铁等营养元素。而西红柿含有茄红素,食物纤维和果胶等成份,可以降低我们热量的摄取,促进人体肠胃蠕动。而且西红柿的酸味可以刺激胃液分泌,晚上可以用它们做为正餐,是非常好的选择。

轻松饮食,帮我们排出毒素 1、助肝排毒胡萝卜:是有效的排汞食物。含有大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。每天进食一些胡萝卜,还可以刺激胃肠的血液循环,改善消化系统,抵抗导致疾病、老化的自由基。大蒜:大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。葡萄:可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾,还能增加造血机能。无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化,特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。2、助肾排毒黄瓜:黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。樱桃:樱桃是很有价值的天然药食,有助于肾脏排毒。同时,它还有温和通便作用。3、润肠排毒魔芋:又名“鬼芋”,在中医上称为“蛇六谷”,是有名胜古迹“胃肠清道夫”、“血液净化剂”,能清除肠壁上的废物。黑木耳:黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。海带:海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度,使锶排出体外,因而具有预防白血病的作用。此外,海带对进入体内的镉也有促排作用。猪血:猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后,产生一种解毒和润肠的物质,能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应,转化为人体不易吸收的物质,直接排出体外,有除尘、清肠、通便作用。苹果:苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒,果胶则能避免食物在肠道内腐化。草莓:含有多种有机酸、果胶和矿物质,能清洁肠胃,强固肝脏。蜂蜜:自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。糙米:是清洁大肠的“管道工”,当其通过肠道时会吸掉许多淤积物,最后将其从体内排除。4、排毒食谱是的其他食物芹菜:芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒,对付由于身体毒素累积所造成的疾病,如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡,改善睡眠。苦瓜:苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现,其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性,清除体内有毒物质。尤其女性,多吃苦瓜还有利经的作用。绿豆:绿豆味甘性凉,自古就是极有效的解毒剂,对重金属、农药以及各种食物中毒均有一不定期防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢,促使其向体外排泄。茶叶:茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶,研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。牛奶和豆制品:所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。5、多饮水肠道,尤其大肠是粪便堆积地方。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。6、每周吃两天素食,给肠胃休息的机会因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成肠胃的巨大负担。7、多吃新鲜和有机食品多吃新鲜和有机食品,少吃加式食品、速食品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。8、在日常饮食中控制盐分的摄入过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。9、适当补充抗氧化剂适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂,以帮助消除体内的自由基。10、吃东西不要太快,多咀嚼这样能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。

52轻断食,饿了吃什么

饿了,可以吃黄瓜i,西红柿,胡萝卜,水煮菜,凉拌菜,不放油,糖,麻酱等等调料,不吃粉条,红薯,土豆,藕,山药等等的,还可以喝脱脂奶的,不

轻断食,吃什么,吃多少

轻断食两天里最好不要吃任何食物,只服用代餐粉就好了

轻断食三日后吃什么

蜂蜜水。。。蜂蜜水营养丰富,,每杯一般放一到两勺,热量17到33克。很少。。。而且它只含糖分,糖分会被身体直接利用,只要不超量。。。就不会被储存。也可以喝黑咖啡。。。长期的话,建议每天吃三颗枣三颗核桃,和维生素片

什么是轻断食

轻断食没有统一的标准,在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。

轻断食可以吃些什么_

吃些清淡的食物,而且比较有营养的,比如少许杂粮粥,杂粮饭,水果蔬菜,鱼啊蛋啊等富含蛋白质的

轻断食,只是轻微断食就够了吗

2012年,麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究,将他引向断食。他走访前沿的科学家,扎进断食的古老宗教,并大胆用自己做实验,将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合,发明了针对现代人的全新减肥方法:轻断食。轻断食只是要回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制。轻断食不仅改变饮食习惯,也改造心智,最终超越减肥,变成一种健康的生活方式。

为什么要轻断食,轻断食就是排出体内毒素

人体自有一套摄入和排出的平衡机制,需要做的是不去额外增加不好东西的摄入,不去影响正常机制的运转!

首先不该吃的不吃,垃圾食品,高糖,高盐,高热量的食物不吃,不健康的食物不吃,不新鲜的食物不吃,其次再好的东西有度,过犹不及!

轻断食是概念是因为现代人生活节奏加快,运动量减少,高热量食物摄入太多,导致肠道负荷加到,能量囤积成血脂,脂肪肝,皮下脂肪,内脏脂肪,不仅仅是影响美观,更重要是的影响身体健康,和很多慢性疾病都有关系,还有就是自我过低评价,影响人际交往。

所以提出一个轻断食的概念,就是在一周当中选择连续的2天摄入一点点极低热量的食品或者吃3次5+2代餐粉,这样身体摄入减少明显降低,但是身体还需要能量维持身体正常功能的运转,就会被迫消耗储存的脂肪和糖,先是分解血糖,肝糖,接着是脂肪,一直到2天后正常吃饭,脂肪分解结束了。1个月,2个月,3个月,身体脂肪就会被分解很多,不同体重的人减去的脂肪量不等,体重越高,减的越多,越接近理想体重,减的越慢。

轻断食可不仅仅是减肥,当身体能量摄入减少时候,身体就会把有限的能量优先供应主要的细胞,一些衰老的,变异的,被细菌和病毒感染的细胞就会被淘汰掉,任其自生自灭。这样也是一个小规模优胜略汰的过程。这样身体在经历了一次次的轻断食后就会越来越健康,越来越优化!

轻断食可吃哪些水果

朋友你好。首先问个问题:你们是从哪里了解到断食这个说法的?你们断食的目的是什么? 盲目断食会伤身体的。断食不同于辟谷。断食是消耗本身储存能量。可能会伤害到身体器官。而辟谷是通过服气或是其他途径代替饮食所得能量。从而调节身体平衡。希望朋友多学习下。顺便做个推广:龙腾辟谷论坛 你会学到很多的。真心祝福朋友

什么是轻断食养生

轻断食是最近国外非常流行的一种健康生活方式,来源于穆斯林的斋月,道教的辟谷,佛教的过午不食等等,吃太多必然会影响心智的活动,使身材臃肿,脂肪堆积,血流缓慢,通道淤阻,气血不通畅,眼睛不明,耳朵不聪,口齿不清,难以和神明沟通,所以,世界各地宗教都不建议过于满足食欲!

现代人是因为工作节奏快,生活压力大,在外就餐多,运动减少导致的慢性疾病高发,很多老年病都有年轻化的迹象,肥胖的逐年增加,就会导致人口素质的下降,医药费的增加,长期来看,对于整个社会的创新能力和活力都会有影响。

轻断食是在这样的一个基础上产生的一种生活方式,不仅仅是一种减肥方法,因为轻断食的目标是生活方式更健康,身体更健康,捎带着减肥,塑性而已,他的大目标的减少慢性疾病的发生,预防Ca症的呦呦

方法很简单的,就是一周选择连续的2-3天吃饭,就吃代餐粉3袋,用大杯的温水冲了慢慢的喝,这样既有各种维生素和矿物质的摄入,不会导致营养不良,有不饿,就能很轻松容易的坚持2-3天的轻断食,就可以达到减轻身体内部脂肪的作用,因为不吃饭就没有能量,身体还需要能量维持日常需要的,就要动用储备的血糖,肝糖和脂肪,先分解血糖,几个小时后分解肝糖,十多个小时后开始分解脂肪,第三天脂肪分解到高峰,接着就要进食了,我不建议都代餐3天,一般人连续2天完全可以了,毕竟胖子不是一天吃起来的,也不要奢求短时间减下去,短时间减肥太多不太好的,第一皮肤松弛,第二复胖会很快。

轻断食时可以吃玉米么

不行我刚开始也是这样,但后来知道,不吃饭肠胃是不运动的我一天8000KJ需要如果不吃饭,内脏的新陈代谢低靡身体为了适应饥饿,会只需要5000KJ就够了你得不偿失

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