减肥最快的粗粮是哪种？

很多人都知道粗粮能减肥，但却很少有人知道是哪些粗粮能减肥，今天就为大家介绍7种能减肥的粗粮，坚持吃这7种杂粮，让你一边吃一边瘦！

1豌豆

豌豆是我们日常中很常见的一种食物，别看它小小的不起眼，却富含蛋白质和膳食纤维，它能成为能减肥的粗粮主要因为它富含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，从而达到减肥去脂的作用。

2黑豆

黑豆能够跻身于减肥粗粮的队伍中，是因为它含有的皂甙能够溶于水和油，也就是说它能够有效抑制人体对脂肪的吸收，这就从根本上控制了脂肪的堆积形成，为减肥提供很大的助力。

3燕麦

燕麦估计是大家都知道的可以减肥的粗粮，它之所以能成为能减肥的粗粮是因为它能给人极强的饱腹感，只需要很少的量，就能有效抵抗饥饿，要知道，燕麦中所含有的可溶性纤维素可足足是米饭的10倍啊！所以要想减肥不挨饿，就选择日常吃燕麦吧！

4黑米

其实黑米和白米比起来，营养成分要更丰富，而且黑米的脂肪含量要更低，所以日常吃黑米不仅能保证营养摄入全面，还能有效减少脂肪的摄入！

5山药

山药在我们生活中也很常见，是少有的营养丰富热量却很低的食物。而且山药很容易让人产生饱腹感，这样就能减少人体对脂肪的摄入，经常食用山药，不仅能促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，还能防止动脉粥样硬化，减肥又养生！

6薏仁

其实薏仁的作用主要是加快新陈代谢和祛除湿气，最显著的作用是美容养颜，其次才是清肠胃。

7紫薯

紫薯成为能减肥的粗粮是因为它纤维素含量极高，纤维素的主要作用是促进肠胃蠕动，还能帮助清理肠腔内滞留的废物。所以多吃紫薯可以促进体内毒素和有害物的代谢，改善消化道环境。

1、减肥中吃主食,其实方法很简单,第一是控制主食的总量,每天摄入谷薯及杂豆类250g-400g;第二是粗细搭配,粗粮占一天主食总量1/3到1/2;第三是保证营养均衡,尽可能多种类的选择主食品种。

2、减肥吃小米、玉米、燕麦等粗粮最好，首先是能量密度较低，减少过多能量的摄入；其次升糖指数较低，避免血糖较大幅度的波动，有利于糖、脂肪的代谢；粗粮中含有的膳食纤维较为丰富，能够延缓食物吸收的速度，同时能够促进肠道蠕动预防减肥过程中常发生的便秘。

3、从中医食疗角度上讲，粗粮一般都能够很好的健脾，肥胖一个很重要的原因就是脾运化失调，通过摄入粗粮可以提高脾胃功能进而有利于减肥。

一、粗粮的效果 1、燃烧脂肪，快速减肥 2、需要多次咀嚼，塑造难胖身体 3、使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发 4、富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒 5、种类繁多，每天都有不同的选择 除了身体补充快乐的养分，五谷杂粮的主要好处，它嚼劲比白米更大，能够防止血糖上升，和暴饮暴食。对减肥，它拥有其它食物不可超越的的力量。 二、粗粮的营养 可能刚刚那样子说大家还不够清楚，上面是，我们就以细粮的代表——白米，和小米比较一下它们主要营养成分的含量。 确实有很大的差别吧。虽然只是一个简单的比较而已，其实小麦也是有同样的差别的哦，所以，高维他命和高矿物质含量就是粗粮最为突出的特征。 小米的营养组成： 钙：钙可以抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性，可以促进脂肪的消耗，还可以增加大便中排出的饱和脂肪酸浓度。 铁：向全身输入新鲜的氧气，提高身体的各大机能的新陈代谢，防止疲劳，改善肤色。 维他命B1：把碳水化合物转化为所需的能量，预防肌肉疲劳，增强减肥功效 维他命B2：把脂质和碳水化合物转化为所需的能量，有助于皮肤和头发的健康发育，保护眼睛和嘴唇上的粘膜。 维他命E：消除促进老化的大敌——活性氧，促进血液流通顺畅，有助于把体内的废弃物顺利的排出体外，解决便秘。 食物纤维：调整大肠的蠕动，排便顺畅。能抑制胃内膨胀的食欲，防止多余脂肪的储蓄。 三、粗粮的好处 其实，粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程。多吃咀嚼粗粮，其好处如下： 1、把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。 2、唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。 3、刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。 4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生长。 5、刺激脸部的肌肉，预防老化。 四、吃什么食物减肥最快： 小米：入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。 稗子：含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。 荞麦：清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。 薏仁米：有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。 粗粮的减肥功效我们都已经了解过了，现在大家知道吃什么食物减肥了吗？减肥瘦身不可盲目，也不要胡乱尝试那些不靠谱的减肥方法，因为同样的减肥方法对于别人来说靠谱对于不同的人来说可能就不靠谱了。尤其是不能靠减肥药来减肥，这是减肥者的大忌。记住这些有效的减肥食物，对你的减肥瘦身作用可不小！想减肥就要吃主食 主食宜选粗粮豆类 每天食用85克全谷食品有助控制体重 粗粮可以极大限度帮你减肥 每周吃3次粗粮可减肥促健康

1 玉米

玉米是粗纤维食物，内含的丰富的成分对减肥非常有利，食用后也能一定程度上消除饥饿感，并且热量很低。

2 薏仁

薏仁，谷物的一种，属于高纤维食物，纤维对于减肥是必不可少的，薏仁还是有名的低脂低热量食物，有很好的辅助减肥效果。

3 赤小豆

赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钙、铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，‘久服枯人’，能达到减肥的效果。

4 黑米

黑米减肥相对于其他食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物，另外还有非常丰富的微量元素。