能减肥的三款豆浆 喝出美丽身材

　减肥的方法有很多，不同的人群选择的一些减肥方法不同，重要的是选择正确的，适合自己的。如何减肥更加的健康呢，你听说过豆浆可以减肥的吗一起来看看这些可以减肥的豆浆饮品吧，你会越喝越瘦，而且还可以更加的健康哦，来看看吧。

　 1、橘柚豆浆

　把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。

　点评：

　豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢。这样的豆浆不但洋溢着浓浓的豆香味而且还有橘子的味道，喝起来瘦身又健康。豆浆可以促进新陈代谢，还可以有抑制脂肪和糖分吸收的作用，同时也可以增强体质，对于减肥美容有好处。

　 2、纤体豆浆

　豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻啊。

　点评：

　桂花的清香是毋庸置疑的，而且这里所提到的材料都是各个食材领域里顶呱呱的减肥食品哦。

　 3、生菜豆浆

　生菜洗净，沥干水，炒25分重。

　生菜豆浆可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了生菜含有丰富的维生素和矿物质，具有减肥消脂的作用，同时也可以有美容减肥的效果。

　关于能够减肥的一些豆浆饮品的做法，大家都知道了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养和钙质，而且具有促进代谢的作用，对于减肥降脂是不错的选择，延缓衰老，而且还可以减少脂肪和糖分的吸收和利用哦，大家可以试试这样的减肥食谱。

不想年后发福，过年前就该做好准备！有调查显示，有3成至4成的民众，短短6天春节就平均增胖17公斤之多，相当惊人。究竟想要避免年后肥肉横生该怎么做？营养学专家表示，除了饮食谨记「加减乘除」原则外，早餐自制木瓜香蕉豆浆更是营养健康，同时帮助抗肥的好选择！

过年饮食不节制？小心年后肥肉横生，甚至越减越肥害健康

提到过年过节，不少人应该都有这样的经验：当愉快的年节结束后，发现裙裤变紧、体重机指针上升时，才后悔万分，只好努力展开瘦身大作战，可是偏偏却效果有限，更有不少人在错误减重观念下，反复节食、复胖等过程，因而越减越肥。

对此，台湾食品科学技术学会常务理事兼国际交流委员会召集人暨中山医学大学营养学系教授王进昆表示，年后体重变重、变胖，并不只是身材上的改变。若轻忽其严重性，持续发胖下去，更可能对人体健康带来高血压、高血脂、痛风、糖尿病，甚至退化性关节炎等各式危害。

过年抗肥先吃对！专家授「加减乘除」饮食法

因此，如何在年节前提早预防、避免年后身材「走钟」变形非常重要！王进昆

教授强调，只要在年前学会下列4大「加减乘除」饮食原则，并正确落实，想要年后身体比以往更轻盈、身材还更曼妙，并非难事：

加

首先要饮食「加」对2样东西！分别是优质的蛋白质，以及新鲜蔬果。

◆优质蛋白质：

不过，提到蛋白质，许多人都有这样的误解：「大鱼大肉不就是最优质的蛋白质吗？再补充不就过多了？」其实这是错误的观念。鱼、肉确实是优质的蛋白质，但大量摄取鱼肉也会同时摄取很多的油脂与胆固醇，反而对健康不利。

所以最聪明的作法是「加」对蛋白质，而「对」的蛋白质应该兼顾植物性及动物性蛋白质的摄取，也就是乳蛋白质（牛奶、优格）与大豆蛋白质（豆浆、豆制品）。并于每日三餐平均分配，每餐摄取20～25公克即可。

◆新鲜蔬果： 每日建议包含菇蕈类，应摄取至少5份的新鲜蔬果。

有鉴于此，王进昆教授综合上述原则，特别示范一款适合早餐食用的「木瓜香蕉豆浆」，取木瓜、香蕉的植化素、膳食纤维、维生素，以及豆浆、鲜奶富含优质蛋白质特性，适度饮用能提升饱足感、避免暴饮暴食，可说是值得推荐的健康饮品：

木瓜香蕉豆浆

材料： 香蕉1/2根、木瓜1/4颗、无糖豆浆500毫升（豆浆可替换为鲜奶）。

做法： 香蕉去皮、木瓜去皮去籽切块放入果汁机中，加入无糖豆浆或鲜奶搅打后即可饮用。

营养价值： 黄豆，含有丰富的大豆异黄酮，能提供人体优质蛋白质。而香蕉、木瓜除了膳食纤维丰富，更含有人体必须的矿物质、维生素等营养素。适度饮用能提升饱足感、避免暴饮暴食。

Tips： 此食谱无论是使用鲜奶或豆浆，都有助人体获取优质蛋白质。建议有乳糖不耐症问题的朋友，可以豆浆为基底。至于，喝豆浆易胀气者则可替换成鲜奶。

注意事项： 由于香蕉的钾、钙、镁等矿物质离子含量较丰富。因此，洗肾患者、慢性肾脏病病友因身体代谢机能相对较差，建议不宜食用，最好还是咨询专业医师、营养师建议后再饮用为佳。

减

「减」少热量的摄取，许多人在过年期间吃的太多；每餐养成7分饱的习惯，少碰甜食或含糖饮料，不要暴饮暴食，你会发现每种食物都可口好吃。若真的想喝点甜饮，不妨可自制糖份相对较低的「红润枸杞汤」，来补充优质矿物质、发挥促血循、提升免疫力的益处。

红润枸杞汤

材料： 枸杞10公克、黄耆5公克、龙眼干5公克、黑糖5公克、红枣1～2颗。

做法： 取一大锅倒入500cc开水煮沸，放入上述材料，以小火熬煮5分钟即可饮用。若不方便开火，也可直接将材料装入保温杯，以热水冲泡饮用。

营养价值： 龙眼干能提供天然的甜味，而枸杞、红枣、黄耆则有促进血液循环、辅助提升人体免疫力的好处；至于黑糖则含有多元的矿物质、微量元素。

乘

接着就是要「乘」群好友齐拼减重，过年期间不用上班，而且假期够长，其实是控制体重最好的时间点。因此年节期间，民众不妨可找几位志同道合的亲友一起来走春、郊游、运动。运动瘦身的路上是蛮孤单的，若有好友们相互鼓励，成功的机率会从20%上升的85%，尤其是需要运动的时候，通常单独行动的意志力薄弱，但好友成群时的相互打气则会最有力道。

除

最后当然就是要「除」去油腻的饮食习惯，含油量多的肉类或油炸食物是绝对要去除的。请记住减重、瘦身所要减少的是身上的油脂，所以去除油腻的饮食习惯非常重要。

过年抗肥小叮咛：

王进昆教授强调，若民众能谨记上述「加减乘除」4原则，并实际落实，同时养成每日固定时间记录体重的习惯，相信一定可以有效Keep住体重、不发胖，过一个愉快又健康的年！

营养学专家王进昆表示，除了饮食谨记「加减乘除」原则外，早餐自制木瓜香豆浆更是营养健康，同时帮助抗肥的好选择！ 「木瓜香蕉豆浆」的材料有香蕉1/2根、木瓜1/4颗、无糖豆浆500毫升（豆浆可替换为鲜奶）。 红润枸杞汤的材料有枸杞10公克、黄耆5公克、龙眼干5公克、黑糖5公克、红枣1～2颗。 左起依序为台湾大学吴瑞碧教授、崇德基金会黄俊国执行长、台湾食品科技学会廖启成理事长、中山医学大学王进昆前校长、台大医院营养部郑金宝前主任。

饮食能够帮助减肥瘦身是很多小伙伴都知道的事情，但具体吃什么、怎么吃才能够瘦身可能就不是非常清楚了。实际上在饮食方面只要掌握一定的饮食技巧并形成习惯则对减肥将有重要帮助。那么黑豆浆减肥法是什么？豆浆减肥怎么吃有效果？

1、豆浆减肥法

1黑豆浆减肥法

在1杯豆浆里加入市场销售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙，搅匀即可。

提醒：饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五，若喝豆浆果汁断食，最好以三天为限，不能长期进行，而患有肾脏问题、痛风或易胀气者，也都不适合用此方式减肥。

2豆奶减肥法

早餐：1瓶豆奶或冲1包无糖豆奶+1个水果

午餐：1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶

晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+1个水果

此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。注意：每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。

3豆浆+黄瓜减肥法

目前，韩国学生妹常采用的豆浆+黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦!

2、瘦身饮食事项

薯片鲜香酥脆，令人食指大动，停也停不下了，极易上瘾，所以最好不要再家里存放。它是高热量、高脂肪的零食，吃掉两小包的薯片很轻松，可是这相当于吃了20克的脂肪。

当然，商家陆续推出所谓的“健康”薯片，希望笼络更多fans。一包有机玉米片比一般普通玉米片（Doritos）可能稍微儿好点，但是比起果蔬干可是差远了。

咖啡奶精也算是一款“小而丰富”的佐食，每次只需几滴，所以你觉得无所谓，但是如果你喝的咖啡多，那加起来的量也不小了。建议你尝试一些更健康的咖啡伴侣，如杏仁奶，低脂或脱脂鲜奶。

那些包装可爱诱人的小袋饼干虽然只含少少的100卡路里热量，你可千万别小看它们，美国农业部USDA建议每天不要摄入超过40g的糖，基本上一小包饼干的含糖量就达到要求的全天总量的四分之一了。

功能饮料的广告中宣称可以补充水分和能量，甚至还能提供每天需要的各种维他命，但是除非你是专业运动员，功能饮料还是不要买了吧，因为这些饮料大部分含糖量超高，所以如果需要给自己提神，选择稀释的鲜榨果汁或是一杯清凉的绿茶会更健康。

如果你是冰冻酸奶的爱好者，应该尽量现买现吃，不要带回家冷藏。如果冰箱里存上一桶而每天饭后吃，问题就来了——尽管它脂肪含量比冰淇淋低，会让人觉得“健康”一些，但是别忘了它是甜品啊。一份冰冻酸奶（1/2杯）基本上含25g的糖，超过了每天所需的总量（20g）。

传统的营养棒就像一只披着羊皮的狼。他们看起来好像比垃圾食品健康，鼓吹着什么“富含纤维”，“天然”和“蛋白质”的内涵，其实它们也都富含氢化油和糖。

还是直接吃个水果或是一把坚果来的更健康。如果你觉得还是它们可以被随身携带，比较方便，那就选一些添加剂少的牌子吧。

无所不能的番茄酱着实让人伤心，其含糖量大的惊人。当然，它还是含有番茄元素（少许的量），玉米糖浆是主要的成分，所以一勺番茄酱含4克的糖分。

人造黄油就是反式脂肪的代名词，堆积在体内而不能被身体快速代谢，是最不健康的食物之一。反式脂肪将引起胆固醇指标的升高，危害心脏健康，所以应该尽量拒绝所有含有反式脂肪的食物。

现在人们已经了解碳酸饮料的危害，为了健康着想，最好还是戒掉甜饮。如果你运动完之后想喝一瓶凉可乐，我们也能理解。但是平时没事儿就拿它别当水喝了。

微波爆米花都含有大量的钠、脂肪、卡路里和其它增味剂。普通爆米花要好得多。

麦片可是丰富早餐不可缺少的一部分，我们从来没有觉得麦片有什么不好，但一些麦片的含糖量和一块糖没区别。购买的时候，应该养成查看营养成分的习惯，每份含糖量超过8克的就尽量别买了。

最近几年的研究表明人造甜味剂（如低糖碳酸饮料）可能令人产生饥饿感，从而导致你摄入更多的卡路里，所以少吃人造替代品也可以帮你降低食欲哦。

植物油就是装在罐子里的、经过过度加工的不健康脂肪。你有很多更聪明的选择，试试用坚果油高温炒菜，用椰子油做烘焙。

请对白面包说NO。精加工的白面粉几乎不含任何营养成分，为了增加面包口感，里边加了一堆叫不上名字的配料和大量的糖分。