怎样喝水可以减肥?喝水减肥的方法是什么?

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水是人体的必需品,人体每天都需要喝很多的水,补充身体所需的水分,喝水还可以帮助减肥,几天不吃东西可以,可是几天不喝水是不行的,水没什么热量,多喝水对身体有好处,那么怎样喝水可以减肥?喝水减肥的方法是什么?一起来看看吧!

1、喝水减肥法

喝水减肥法——餐前

餐前喝水可以抑制你的食欲,很多人吃完后肚子都会鼓起来,不管吃了多少都会,最好就是在餐前喝水,不但可以帮助你缩小胃部还能加速你的新陈代谢,补充人体所需的水分。

喝水减肥法——下午

下午喝水可以减去你因为长期坐出的赘肉,下午茶的时候不要因为饿了,就到处找零食吃,不如喝水吧,可以打消你想吃东西的念头,如果不喜欢白水,可以泡一杯花茶来降低食欲。

喝水过多对身体也是有害的,按照一次性水杯来计算,一天喝12杯就好了,如果是天气炎热可以适当的多喝一点,如果多喝水了,就会水肿,身体也会出现不便。

2、喝水减肥会胖吗

1、喝水减肥会胖吗

正确的喝水减肥法是可以瘦身减肥的,不会发胖的,但是不当的喝水方式也有可能导致发胖。一般来说水是不含卡路里的,喝了不会转化为脂肪,不会发胖。但是在喝水减肥法中像为了想瘦更多,而拼命的喝水的情况,容易导致水肿,甚至发胖。

2、喝水减肥发胖的原因

喝水过量

其实人本身喝水并不会有发胖的情况产生的,但是由于喝水过量,发生水肿情况,会出现体重的增加,即有发胖的感觉。

3、错误的时间喝水

有些人喜欢在晚上临睡前喝水,但是这有可能会导致第二天出现身体浮肿的情况的,使人看起来更加的胖。

4、没有控制饮食

在用喝水减肥法的时候,并没有限制饮食,吃一些高热量的食物或者暴饮暴食,都会导致喝水减肥没有瘦身,反而出现变胖的情况。

5、喝高卡路里的饮料

有些人认为喝水减肥法,可以喝一些饮料来代替喝水,但是像碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等都是含高卡路里的。用喝水减肥法期间,喝这些饮料,出现发胖也就不奇怪了。

导读大家都知道泡温泉可以健身减肥,其实泡脚也是同原理,一样能达到减肥养生的效果。下面就和我一同来分享网友温水泡脚减肥心得。

人人都知道,常泡温泉好处多,冬季泡温泉可以治疗皮肤干痒,具有保湿作用,还可以夏病冬治,因为夏季紫外线照射强烈,温泉水中具有很好的修复因子,还可治疗皮炎,过敏等症状可以增强人们的耐寒力及免疫力!

温泉中的碳酸钙对改善体质、恢复体力有相当的作用;而温泉所含丰富的钙、钾、氡等成分对调整心脑血管疾病,治疗糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等均有一定效果;而硫磺泉则可软化角质,含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。

泡温泉为减肥的最佳捷径,热水能去油腻,温泉也能去掉身体的脂肪。接下来,我就和大家一起分享我自己亲身体验的温泉减肥方法,真的很管用。

首先,我来个自我介绍,我是一名教师,年龄:25,身高:162cm,属于中等高度的人吧。有一天我在网上看到,用泡脚来减肥,这个方法既简单又不会阻碍我看电视,就决定试试。

先来说说我史前最sorry状态是119斤,虽然我有162,但是也算是胖的了吧

当前最佳状态:102斤,哈哈~~我真的没想到,我能瘦到接近100斤,很开心,很开心。

现在我就来分享一下我的减肥心得吧。

话说现代人经常都会躲在空调的室内,饮食不均衡,生活不规律,再加上无形的生活压力,很容易导致全身的血液循环逐渐恶化,引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化,尤其女孩子更容易引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦,又可暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

我的感觉是,刚开始的时候会先从脚底传来温暖,几分钟后,体内就会觉得热呼呼,然后热气会随着血液,循环至身体的每个角落,感觉积存的老旧废物都在排出体外。心情无比顺畅。

冬天使用这个方法更是可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果,之前由于学生的一些问题,我每天都有失眠、头痛、生理不顺等症状,现在感觉也有所改善了。

如果你也想和我一样泡脚减肥,你要先准备塑料水桶一个,大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。

还有保温热水瓶一个,装满热水备用哦。

我比较喜欢用一些精油或浴盐,觉得对我放松神经有一定的功效。这个大家可以选择使用,不喜欢的不用也没问题。

我来详细说说步骤:

1、在塑料水桶中注入15~20公分深的水,水温以摄氏41~42度为宜,最好能用温度计量一量,或者就以泡澡的温度为准,接着再放入精油或者浴盐哈。

2、坐在一把舒适的椅子上,双脚放进水桶中,基本的浸泡时间是15~20分钟。

3、水温逐渐变冷以后,将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中,继续泡脚。注意不要被热水烫伤哦。

4、泡完之后,将双脚擦乾,穿上袜子保暖,如果擦上脚部护理霜,还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分,同时促进新陈代谢

5、1-4的步骤,有条件的话可以每天重复进行1~3次,效果有一定的提高。我是一边看电视一边泡,感觉很好。

我使用这个方法,还是因为它不需要太费力,减肥的效果相对是比较缓慢的,我差不多大半年才瘦下来17斤,但是这个方法会让身体越来越健康,持之以恒的话你还是会欣喜的发现身材越来越好的。

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)

8、可以买一盒经典塑身胶囊,每天早饭后吃两粒,一天都不用再运动节食了,坚持服用一个月,你会有很大的发现,站到秤上你会怀疑秤是不是坏了!真的,我第一次就经历过,减肥效果非常的好,最重要的是没有副作用,服用者放心而且轻松!

目录方法1:增加饮水量1、一整天多喝水。2、每次用餐前喝一杯水。3、用水代替甜味饮料。4、每次喝酒都要喝等量的水。5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。方法2:喝水排毒1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。2、决定要排毒多久。3、将切好的水果和蔬菜放入水中,放进冰箱冷藏数小时。4、每天至少喝所建议的1900毫升水。5、在排毒期间吃含水量高的食物。6、记住,这不是长久之计。方法3:清水断食1、决定你要做到哪一种程度。2、咨询医生。3、前几天吃得清淡一些,帮助身体做好断食的准备。4、不要做运动。5、开始断食。6、重新吃一些清淡的食物。方法4:其它减肥方法1、尝试绿茶减肥法。2、尝试果汁减肥法。3、尝试生机饮食法。4、养成健康的生活方式。如果你想减肥,多喝水会很有帮助。多喝水有助于促进新陈代谢,抑制食欲,减掉体内的水分。要达到所建议的每天8-10杯水不容易,但是只要有决心,你很快就能用正确的方法喝水减肥。

方法1:增加饮水量

1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感,防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足,到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。如果你不喜欢喝水,可以改喝加味水。购买无热量的加味粉,让水变得更好喝。

你可以在网上搜索更多让自己爱上喝水的小贴士。

设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水,也能养成经常喝水的习惯。

随身携带水。随身带一瓶水,方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子,不管在家、上班或外出办事都随身带着。

专家提示

Shira Tsvi

私人健身教练Shira Tsvi是一位私人教练和健身教练,拥有超过7年的个人健身训练经验,以及超过2年领导团队健身训练部门的经验。Shira拥有美国运动职业学院以及以色列文盖特体育和运动学院的认证,目前在旧金山湾区执业。

Shira Tsvi

私人健身教练

我们的专家都同意:一整天多喝水可以消除饥饿感。身体可能会误把口渴当成饥饿,从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。

2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量,摄入更少热量,提升减肥效果。你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水,帮助消化,加快减肥。水帮助身体分解食物,吸收营养。

3、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料,不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料,这样每天能减少摄入好几百卡路里,促进减肥。

4、每次喝酒都要喝等量的水。这只是补充酒精造成的水分流失,不能计入每日饮水量中。

5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。减少你从饮食中摄入的盐,可以更快减掉体内的水分重量,尤其是配合多喝水效果更好。用其它调味料和香料代替盐。新鲜药草或大蒜对身体无害,适合给许多食物提味。

选择低钠食品,这样既能享受你喜欢的食物,又不用担心摄取额外的盐。

含盐量有时并不明显,一定要查看营养标签。罐装和冷冻蔬菜以及大部分餐馆的菜肴含盐量都很高。许多餐馆现在会将食物的营养信息发布在网上,点餐前可以查一查。

方法2:喝水排毒

1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。购买一些适合注入水中的蔬菜和水果,比如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其它药草、各种柑橘类水果、苹果和菠萝。考虑购买带盖的玻璃杯,比如带吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水,放进冰箱冷藏。

蔬果和水都必须新鲜。把放太久的蔬果丢掉,再买新鲜的。

2、决定要排毒多久。喝水排毒持续的时间太久会对身体造成负面影响。进行喝水排毒之前,向医生咨询可能会引发的健康问题。身体在排毒期间无法像平时那样获取纤维、蛋白质等营养,最好只进行1周或更短的时间。如果你有任何饮食限制,可能不适合通过喝水排毒来减肥。

如果你非常累或头晕,停止排毒,恢复正常饮食。你的整体健康比快速减肥更重要。

3、将切好的水果和蔬菜放入水中,放进冰箱冷藏数小时。你可以用一种或多种蔬果来泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐烂或发酵,所以要尽快喝完。尝试各种你喜欢的蔬果组合,看看自己最喜欢哪一种味道。即使你很想添加糖或甜味剂,也不能这么做。加入肉桂、豆蔻等香料则没有关系。不要加任何有热量或会导致体内水分潴留的东西,比如盐。

去掉柑橘类水果的外皮,以免水有苦味。

最好放进冰箱冷藏,也可以放在室温下不超过1天。

4、每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完,而是分9-10次,每次喝1杯,补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量,你可以根据身体的承受能力多喝一些。最好选择在不用工作或做其它事情的时候进行排毒,把全部注意力放在喝新鲜的水上。如果不可以,那就在有很多时间待在家的周末才尝试排毒。

你在这段时间会一直上厕所。尽量待在厕所附近。这样尿急的时候,就不用匆忙找厕所。

5、在排毒期间吃含水量高的食物。如果要吃,就吃含水量高的食物,特别是水果和蔬菜。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、番茄、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果必须吃肉,选择鸡或火鸡之类的精瘦肉,不要吃红肉或猪肉。结合热量限制和喝水减肥法。每次用餐前喝470毫升水,并将每日热量限制在1200卡路里(女性)或1500卡路里(男性),有助于减肥和成功维持体重长达1年。

6、记住,这不是长久之计。喝水排毒虽然能帮助你迅速减掉体重,但是如果整体生活方式不健康,之后还是会反弹。

方法3:清水断食

1、决定你要做到哪一种程度。最好只是断食几天。如果你觉得身体无法承受,那就只断食24小时。24小时后,要是身体还能承受,可以继续断食。清水断食只是暂时的快速减肥方法。无法完成也没关系,随时可以停止,恢复正常饮食。

进行间歇性断食。进行短期断食,数周或一个月后再次重复。

2、咨询医生。如果你有任何会影响健康的饮食或身体限制,最好不要断食,尝试其它的减肥方法。如果你无法完成断食,可以在一两餐喝水,并吃些低热量食物来促进减肥。

如果你患有糖尿病、怀孕或处于哺乳期,千万不要尝试清水断食。断食期间,由于缺乏蛋白质和纤维,可能给身体带来一些很长久的影响,比如精力不足和肠道健康变差。开始断食之前,要先考虑好这些问题。

3、前几天吃得清淡一些,帮助身体做好断食的准备。增加饮水量,多吃蔬果,只吃精瘦肉和糙米。不要在食物加盐,帮助身体留住水分,而不是排出水分。

4、不要做运动。你很想减肥,而运动是很好的减肥方式,但是在断食期间,千万不要做运动。任何运动对身体来说都太过剧烈,会耗费精力,并且因为出汗而流失水分。

5、开始断食。一天三餐和每当饥饿时都只能喝水。留意你的身体,看看是否有发出饥饿信号。头晕时喝一点茶或气泡水,让身体镇静下来,重回断食正轨。在断食期间进行15分钟冥想。把注意力放在自己的心理健康,摒弃不必要的想法和感受。参阅《如何冥想》一文,了解更多详情。

考虑服用药草补充剂或安全的水添加剂来平衡电解质。虽然在清水断食期间不允许摄入甜味剂或固体食物,但通常建议服用李子补充剂或天然盐,避免水中毒。

6、重新吃一些清淡的食物。恢复断食之前的饮食,慢慢补充体力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米,并保持饮水量。清水断食后体重增加是很正常的,因为身体重新构建流失的肌肉质量。即使体重增加,也不要气馁,觉得断食没有效。保持其它健康的习惯,像是健康饮食和经常运动,以维持体重。

方法4:其它减肥方法

1、尝试绿茶减肥法。这个方法要求你每天只能喝240毫升热或冷的绿茶4次,分别是起床后以及吃三餐之前。绿茶能提高身体的抗氧化能力,让你在用餐前感觉饱足,减少食量。用喝茶代替吃点心。多喝茶有助于减肥,也能防止你从饮食中摄入过多热量。

一整天都要喝水。绿茶其实会使身体脱水。为了避免脱水,除了喝茶,也要正常喝水。

2、尝试果汁减肥法。你可以通过这个方法轻松摄入更多蔬果。购买一个能够将蔬果拌成果昔的榨汁机或搅拌机。你可以选择只喝果汁,或是用健康的果昔代替正餐,通常是早餐和午餐。试着坚持一周。不要只摄入水果,也要多吃蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜很适合榨汁。如果你不喜欢只喝蔬菜汁,可以加一个苹果来增加甜味。

吃生蔬菜和精瘦肉组成的健康晚餐。这时候吃大量不健康的食物会起反效果。

如果饿了,就喝更多果汁和水,或吃杏仁、果干等点心来充饥。

3、尝试生机饮食法。这个方法以不经加工、不含防腐剂和添加剂的食物为主。吃新鲜的蔬菜、水果和有机食物,避免摄入甜味剂、色素等人造成分。确保你吃处于最自然状态的食物,这对身体最健康。经常检查成分标签。发现不认识的成分就查一查。它们也许是某个熟悉但无害成分的术语。如果列表中有太多不认识的成分,最好还是不要买。

到天然健康食品店或农贸市场购物,这里能找到最接近自然状态的食物。

自己种植作物。没有什么比自家后院种的作物更有机了。种蔬菜和水果,把控你吃进肚子的食物。

自己下厨。寻找色拉酱、冰淇淋或婴儿食品的食谱,把控家人吃进肚子里的食物。

4、养成健康的生活方式。运动和健康饮食是减肥和保持体重的最有效方式。咨询医生或营养师,了解你可能犯下的错误,然后制定你可以遵循的健康生活计划。避免速成节食法。它们的减肥效果无法持久。最好培养可以长期保持的健康习惯。

减肥要有耐心。快速减掉大量体重不一定会持久。比起快速减肥,不如注重健康的生活方式。

小提示将多喝水或喝水减肥法与运动和健康均衡饮食相结合,对减肥最有效。

还有一种喝水减肥法是喝非常大量的水,但不需要运动或改变饮食。这类饮食法很自由,很容易遵循,可以帮到一些人减掉大量体重。但是,如果没有摄取充足的矿物质和电解质,会造成很大的健康风险。

研究显示增加每日饮水量,有助于加强减肥效果。试着达到或稍微超过所建议的每日饮水量。通常建议成年男性每天喝37升水,成年女性则是27升,饮用水、其它饮料和食物中的水分都计入在内。

如果你是一名耐力运动员,向医生咨询运动期间的适当饮水量。他可能建议你交替喝水和含有电解质的运动饮料。

警告增加液体摄入量也会增加排尿次数,要确保自己可以经常上厕所。

喝过多水会导致电解质失衡、肾脏损伤和死亡。当你增加饮水量或用水代替正餐时,也要仔细补充体内的电解质。

喝水减肥法,是通过饮水达到减肥目的的方法,以增加喝水的量和调整喝水时间为主要方法。

一、方法:

1、清早喝水减肚腩

清早喝水减肚腩在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候,身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分,在早上起床后,人的身体会处于生理性的缺水。清早喝水能够减掉大肚腩,在早上吃早餐的时候,先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能,把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。

2、饭前喝水减小胃口

在吃饭前喝水能减小我们的胃口,其实,很多人都不胖,但是在吃完饭后,这个肚子就会鼓鼓的了,像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候,我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么,在进餐前喝杯水,能够增加饱腹感,并减少食物的摄入量,长时间的坚持,胃口自然就小了。

3、下午喝水能减掉赘肉

平时,我们在坐着的时候,会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候,人感到正疲惫和倦怠时,更不要摄入高热量的食物,这个时候,进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪,也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲,在吃晚饭的时候,你就不会吃太多了。

二、效果:

1、利于血液循环,促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。

2-内脏机能提升,排除毒素

喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。

3、增加排尿,将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。

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