轻断食一周食谱有哪些？

推荐“轻断食”食谱：

营养师建议，轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，应尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。

1、水果蔬菜沙拉：与普通沙拉相比，沙拉酱要换为酸奶。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量高，即便平时的膳食中也不建议经常食用。

2、蔬菜水果浆：蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜水果汁不同的是，蔬果浆中含有更多的膳食纤维。不建议摄入太多荔枝、香蕉等能量较高水果，倡导多种多样的蔬菜水果并举。

3、蔬菜菌藻海鲜汤：烹调时不要放入油、盐，口味要清淡，尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类，矿物质种类与含量丰富。

扩展资料

注意事项

1、最重要的第一步，在靠谱营养师的指导下进行。无论选择哪种断食的方案，应循序渐进，断食时间逐渐增加，断食期间的食物摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。断食期间的膳食富含优质、低脂肪的蛋白质及膳食纤维。

2、非断食日，正常饮食期间，可以恢复正常的饮食，不要暴饮暴食，选择的食物要营养价值高，而且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。

3、刚开始断食的时候，运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度。断食适应后，不用改变日常的活动方式。

4、断食期间如出现头晕、冒汗、肢体震颤等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并停止断食。 咨询营养师、医生是否需要服用综合维生素，避免营养不良。

凤凰网-科普营养减肥饮食——轻断食

环球网-“轻断食”不要轻易断食 推荐几款“轻断食”食谱

辟谷粉和黑咖啡是两种不同的产品，具有不同的作用和特点。

1 辟谷粉：辟谷是指不进食任何固体食物，只饮水或其他液态食物的一种生活方式。辟谷粉是一种高纤维、低热量的营养补充品，通常由多种天然植物材料制成，具有排毒养颜、减肥瘦身等作用。

2 黑咖啡：黑咖啡是指没有添加奶油、糖等调味品的纯咖啡，含有咖啡因、多酚类等成分，具有提神醒脑、促进新陈代谢等作用。黑咖啡通常会加入滤纸过滤器中，用开水冲泡而成。

总的来说，辟谷粉和黑咖啡在成分和作用上存在很大差异，辟谷粉主要用于辅助健康、排毒养颜、减肥瘦身等方面，而黑咖啡则是一种常见的提神饮料，适合需要保持注意力的人们饮用。

我的弟弟比较肥胖，近期在食用葆丽素固体饮料作为辟谷断食，从他的食用情况来看，每天一日三餐各使用一包“葆丽素”清水养生固体饮料进行代餐，原理就是在于只喝水不吃饭，正常来说就是在7-14天内安全快速达到了生理性减肥效果。

莫柔米断食排毒疗法

1、为什么要进行7日断食排毒？

据相关研究表明：一般成年人体内有3—5公斤毒素垃圾。

人体新陈代谢可产生400多种代谢废物，而人体内的毒素只有20%可以通过排便、出汗等方式排出，其余的毒素就会集聚在身体的各个器官中，包括肾脏、肝脏、血液、淋巴、皮肤乃至每个细胞。

年龄增长、辐射、大气污染、脂肪、压力、现代人平均每天摄入40+种添加剂等都让我们体内沉积了过多的毒素。过多的毒素让我们身材变形、显老、疲劳、易生病。我们亟需一种健康快速的排毒方式来解决沉积在身体各器官的毒素。

2、莫柔米7日断食排毒的优点

速瘦，平均7天可瘦5-10斤，而且皮肤不会出现松弛

无饥饿感，无副作用

全身排毒，治愈痼疾

缩胃—改善暴饮暴食，节制食欲，打造永瘦体质

振兴五感，明目美白皮肤增加光泽度

肝、肾、肺、肠道、血液全面排毒

从断食开始你有了个美好又全新的体质

3、莫柔米7日断食排毒是什么？

莫柔米7日断食是由鹿喜微营养液、甲等莫柔米、铁元、小空卜、芦笋片、Detox-hi这6个部分组成的一套断食排毒疗法。

4、测试一下你是否需要排毒

您是否有以下的主要症状：

身体有非常沉重的感觉，人感觉很懒，不想动．这是因为体内的毒素垃圾过多的原因．

感觉到身体的整个代谢很慢，人体不易出汗，消化不良．

感觉整个人很堵，排泄不畅．

容易感冒生病，免疫力下降．

体重超出正常范围．长期无法痊愈的慢性病

如果您有以上这些明显症状的话那说明您体内的毒素己经不轻了。

人随时都在和外界接触，每天都会摄入一日三餐，加上服用的药物等等这些都是毒素的来源，因此排毒工作不可能做到一步到位，一次性解决问题。

排毒工作应该是一个有规律的，长期定时坚持的每年必做的项目。

所以有经济条件允许的人士应该每年都给自己的身体一个完全轻松的排毒的机会，这样您身体的健康状况才能及时地得到恢复和提高。

5、涉及排出的毒素有：

宿便——人人都有宿便，平均1-15公斤。猫王死的时候被发现有40斤宿便。

农药、化学毒素、食品添加剂、药毒——这些都是每天食入的毒素，而从生理机能和构造上来看，人体本来就不具备处理大量加工食品和添加剂，人工化合物质的能力。

来自汽车尾气和蔬菜、海鲜中的重金属毒素。——癌症的重要致因之一。

6、断食排毒是怎样生效的：

第一步：身体在不消化吸收固体食物的情况下，自我调整到断食排毒状态。

第二步：在断食产品的作用下，血液聚集在与排毒相关的器官，肺、肝、肾、肠等被调整到高效的排毒状态。

第三步：全身细胞加快新陈代谢速度。

第四步：肌体放开毒素物质。

第五步：肌体与有毒物质分离。

第六步：毒素经由肠道和尿道、汗腺排出体外。

7、莫柔米7日断食排毒疗法的功效

A消除体胖

平均1周瘦82斤，尤其是腰部以下的赘肉会变少

俄罗斯病理学和生理学专家巴什凯恩提出：

“人在断食的时候，比较强势的细胞组织会牺牲比较弱势的细胞组织来保持住自身性命，存活下去”在断食过程中，人体首先会消耗多余的"脂肪",除了脂肪，还有那些会引起肿瘤，水肿，炎症的细胞。

人体会将这些细胞中的蛋白质等营养成分加以利用。

这些有病变的细胞组织会因转变成正常细胞中的营养成分而不复存在。

B美白肌肤

黑色素沉淀，皱纹，皮肤松弛现象会消失，牙齿也会变得亮白

有些人原本抱着减肥的目的来断食，可是在不知不觉中，他们脸上的雀斑啦，小皱纹啦，小疙瘩啦，黑色素沉淀等等，消失得无影无踪了美国断食疗法专家哈弗谢尔顿博士说：“通过断食法能够使皮肤变得细嫩年轻，色泽光鲜，白里透红。”法国生物学家德布里斯博士在指出：“人如果进行莫柔米断食，皮肤焕发青春会显得尤为明显，皮肤上的皱纹会减少，黑色素沉淀，雀斑，疹子，小疙瘩也会逐渐消失”。

C延缓衰老

断食有着比减肥效果更好的“抗衰老的功效”。

随年龄增长，人体的新陈代谢速度会逐渐减缓，自身排毒功能也会随之衰退，从而导致了体内垃圾的聚集。

按辟谷程度来区分，有半辟谷、清水辟谷、全辟谷。 半辟谷：是指辟谷期间吃一点点水果或红枣。 清水辟谷：是指只喝水，不吃任何东西。 全辟谷：是指不喝水，也不吃任何东西。 如果你是第一次辟谷，辟谷期间可以吃一点点水果或红枣,甚至蔬菜