如何能使小腿肚子变瘦小

有以下的方法，可以让小腿变瘦。总结为一点，主要还是通过锻炼来达到目的。

一、最简单的瘦小腿的方法就是慢跑，但一定要记住慢跑之后一定要压一下腿，这样可以使得小腿更加的修长，然后再做一下提踵运动，这种方法瘦小腿效果比较慢，但是只要是长期的坚持运动就定可以取得效果，并且会使得身体素质变得很好，没有任何的副作用。

二、晚上躺在床上或者是看电视的时候可以将腿放在墙上，让腿与身体呈现出90度的角度，保持这个姿势20分钟，每天坚持这样做，时间长了就可以见到效果，这个方式有利于血液和淋巴的回流，对于小腿减肥具有非常好的效果。

三、将后背靠在椅子上，然后将腿向前伸直，慢慢的伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，不要让脚接触到地面，然后再将其伸出，回到原来的姿势，每条腿最好是坚持做20次，长期坚持瘦小腿的效果非常好。

四、用手扶住椅背，然后将一条腿向后伸直，幅度可以保持在自己舒服的范围内就可以，身体一定要保持直立状态，然后将臀部收缩这样坚持2秒钟，收回回到原来的姿势，再做一次，每条腿每次做20次，长期坚持就可以见到非常不错的效果。

正确的减肥帮助你有效的瘦下去，需要少吃加运动，”管住嘴，迈开腿“。

减肥操

做这套“沙 发操 ”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。

第一步：转腰

动作 重点： 坐沙发 前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右 侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。

伸展部位： 左右侧腰。

第三步：提臀缩腹

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。

伸展部位：前腹和 臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点 ：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部 位： 背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重 点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部 位： 臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸 直平放于沙发， 另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点： 1只脚 伸直，另 1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小 腿和臀部

动作重点 ：臀部坐沙 发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿 和臀部后侧肌肉。

减肥 - 搜狗百科 http://baikesogoucom/v72138htm

减小肚子

按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

怎么样能瘦小腿肚子

　怎么样能瘦小腿肚子？小腿肚子，平时藏在裤子里面是很难发现的，但是如果一旦到了夏季的时候就很容易暴露了，这个也是有些女孩子到了夏天还不愿意穿裙子的原因，那么怎么样能瘦小腿肚子呢？

怎么样能瘦小腿肚子1

　 1、肌肉型

　一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

　 2、松弛型

　双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

　 3、浮肿型

　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

　 4、沉积型

　简单的蹲起动作效果不错，。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

　 瘦小腿需要养成的良好习惯

　1、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋

　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　方法都有了，最重要还是能不能持续有效地执行下去。这些强度较小的运动，需要持之以恒的进行。身边确实有朋友坚持下来了，而且那腿的线条真的好美。想要美丽的身形在别人眼中是一道值得欣赏的风景，则需要付出多倍的努力。

怎么样能瘦小腿肚子2

　 (1)按摩：

　1、每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩(按摩加运动打造美丽小腿)

　2、软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性

　 (2)抻腿：

　1、面向椅子(桌子也行，找到适合自己高度的东西就行)，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远

　保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

　2、双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻

　3、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行！)，手扶墙壁，让后脚跟悬空慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续

　熟练后可按个人情形增加次数(这个也很有名气的：阶梯站一半，萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

　4、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下好抻啊~~~~~~~~~

　如果想给自己瘦小腿肚子的话，那么这些方法都是挺不错的健身方法，选择这些方法来帮助自己瘦小腿肚子的话，那么所得到的功效是相当的不错，通过瘦小腿肚子的同时饮食的改善和搭配很重要，重要的是多吃一些偏清淡的食物，而长期改善一些辛辣刺激，脂肪油腻的食物。

怎么样能瘦小腿肚子3

　第一、拍打小腿。小腿粗壮的情况下，大家可以观察小腿的肌肉属于松弛还是紧绷状态。如果肌肉紧绷，瘦下来可能会比较困难，首先大家可以坚持每天拍打小腿肌肉。

　拍打的时候可以坐在地上，将一条腿抬起呈直角，然后用拳头轻轻拍打小腿，也可以用手掌进行按摩，长期坚持下来可以帮助软化肌肉。

　第二、腿部按摩。小腿按摩也能起到很好的'瘦腿作用，首先取出适当的按摩霜涂抹在小腿部位，然后自上而下来回反复按摩。按摩的过程中，对于皮下脂肪多的部位可以用力按压，也可以用手指指腹抓一抓皮下脂肪比较多的部位。

　进行按摩的时候可以稍微用力，并且有节奏的持续进行，坚持下来也能起到快速瘦腿的作用。

　第三、拉伸运动。平时在生活中可以适当多做压腿运动，主要是为了帮助拉伸肌肉。同时每次运动之前一定要提前做好热身准备，运动完成之后需要对腿部肌肉进行按摩，防止变成肌肉腿而出现小腿粗壮的问题。

　第四、穴位按压。坚持每天对血海穴按摩10分钟，可以有效消除腿部水肿，让小腿看起来更加纤细紧致。寻找血海穴的时候需要保持坐立姿势，双膝自然放平，然后用手指轻轻按压膝盖两侧，朝外鼓起来的地方就是血海穴。

　对于小腿纤细的女性，真的能够给人眼前一亮的感觉，而且无论穿裤子还是穿裙子都是非常好看的。

　如果存在小腿粗壮问题，大家可以通过以上这些方法进行改善。平时也应该适当加强体育锻炼，并且还应该合理控制饮食，这样才能更好的减肥瘦身，让自己拥有纤长细腿。