吃饭不多，还便秘型肥胖该怎么办呀

吃饭不多，正是时下很多人便秘的原因。因为饭量少导致大便量少，身体就不会产生排便反应，逐渐形成好几天才大便的生物钟，形成便秘。这种情况可以注意补充些益生菌、益生元和膳食纤维类的食物。膳食纤维会吸水膨胀，增大大便体积，进而产生排便反应。

吃饭不多还肥胖，主要在于吃了什么东西。如果都是外卖，下馆子，超市的包装食品等等，这些都是高油、高糖、高盐的，也都是肥胖的主要原因。

能量是守恒的，胖不是一天的功夫，减肥也不可能只用一天的功夫。

快速减肥的最大危害就是营养不良。很多人为了减肥后不反弹，长期节食，同样也会造成营养不良。由于饮食量太少，造成大便体积较小，不能形成规律排便，造成便秘。身体新陈代谢的毒素不能通过肠道、尿道、呼吸道正常排出，就只能通过皮肤排毒了，所以很多减肥，节食，便秘的皮肤非常不好。

当然短期的营养不良不会立刻造成疾病，但由于普通人的健康观念错误和营养知识缺失，导致了长期营养不良，或某一种和集中营养长期缺乏，就会造成各种疾病。

健康减肥我推荐六倍美康养套餐，她可以保障减肥过程中的营养补充和均衡，却不会肥胖。六倍美康养套餐，依托中国食品工业发酵研究院的“谷物发芽酵解之活性营养萃取”和“全营养素配方研发”等国际食品尖端技术，与全球营养品原材料顶级供应商合作，凝聚出六倍美康养套餐独一无二的品质，是中国食品健康行业的优质典范产品。由六倍美养身精华和六倍美营养精华有机匹配而成，其中养身精华主要是“健康清除体内毒素，快速增强身体吸收能力”；营养精华主要是“重点补充人体长期普遍缺失的大营养素，通过均衡糖原的全营养配方，使人体快速达成深度营养均衡”。两者相辅相成，健康匀速减肥。

其中六倍美养身精华由“益生菌、益生元、膳食纤维”黄金配比机密组方而成，全部原材料由全球三大顶级供应商提供。黄金配比的机密组方，可以数量级增加身体有益菌，有益菌的数量一旦强大到一定程度，身体的大量毒素（如宿便）将被排出体外。

六倍美营养精华的同步跟进，为自愈力基因发挥作用提供了足够营养。六倍美营养精华被誉为“营养黄金”，是从多种谷物在发芽时通过酵解和微囊包埋技术提取出来的高密度活性营养物质（既强力保护了其不饱和脂肪酸的生理活性，又充分保留了谷物的自然风味）与十种精选果蔬和牛奶有机搭配，制备成符合平衡膳食宝塔全面营养需求的全营养素，其主要特点是：完整保留植物最珍贵的活性营养成分、糖原配比均衡合理、易被人体吸收、能为人体提供源于植物性食物的整体营养成分，且不含反式脂肪酸、胆固醇、抗生素、防腐剂，不添加香精色素，是根据现代人普遍缺失的大营养素研发出来的植物基高科技全营养食品，具备似人乳的营养和口感，不仅营养丰富易吸收，而且口感细腻绵绸谷物芬芳。

六倍美康养套餐，健康减肥的必备良品。

病情分析：

目前的减肥的方法有很多，还是通过运动和食物调节是最好的办法。

指导意见：

建议你平时要少吃点热量高的食物和甜食。多吃点海带、苦瓜、冬瓜、苹果等含纤维素高的食物。另外，运动上可以多做点瑜伽、游泳之类的运动，或是在专业健身教练的指导下进行改善。

　　要预防便秘，首先要调整饮食结构，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多喝水消除宿便。多吃富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类，还要多吃水果和蔬菜，重视足量饮水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水。尤其老人每天多喝水，不但对预防便秘有好处，而且对预防心脑血管疾病发作也很有好处。

　　每天九杯水，少喝碳酸饮料，吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。每天至少吃3个水果和150克蔬菜，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是小腹鼓胀的元凶之一。

　　还有就是远离酒类，适量的运动，挺腰直身端坐，等等，这些都是能预防便秘，根治便秘的好习惯。

　　食疗

　　日常饮食，

　　因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

　　足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个。

　　3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便。

　　6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

　　7、保持心情舒畅生活要有规律。

　　（二）养成良好的排便习惯每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

四种科学减肥法让效果翻倍

　　大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。

　　基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。

　　Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。

　　基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。

　　Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。

　　下面列举一些影响能量代谢的因素：

　　1、肌肉运动

　　肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。

　　2、精神活动

　　机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。

　　3、食物的特殊动力作用

　　食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。

　　4、环境温度

　　人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。

　　Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。

　　下面列举一些影响基础代谢率的因素

　　1、体型

　　一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。

　　2、年龄

　　在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。

　　3、性别

　　实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。

　　4、激素

　　激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。

　　5、气温

　　炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。

　　6、体表面积

　　基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。

　　Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。

　　正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。

为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。