先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥

1 先跑步还是先瑜伽

先跑步，再瑜伽。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2 瑜伽和跑步哪个更减肥

相比较还是跑步比较快的。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。

3 练瑜伽有什么好处 消除烦恼

减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

提高免疫力

增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

集中注意力

是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

减肥建议有氧运动和饮食相结合。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最有效。

饮食：15种越吃越瘦的食品：

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

12西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

瑜伽比跑步好的好处

　瑜伽比跑步好的好处，现在越来越多的人喜欢练瑜伽，瑜伽是常见的运动方式，练习瑜伽能够给人体带来很多的好处，以下就是我为大家整理的一些关于瑜伽比跑步好的好处的资料，大家一起来看看吧！

瑜伽比跑步好的好处1

　 1、缓 解 紧 张

　瑜伽是一种静中有动、动中有静的运动方式，一堂瑜伽课，能有效缓解肌肉紧张，放松身体。

　 2、强 筋 健 骨

　瑜伽能锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。

　 3、反 应 敏 锐

　随着呼吸伸展身体，大脑思维活动会变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

　经测试，每周瑜伽三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　 4、增 强 心 脏 功 能

　瑜伽可以增强心脏功能，能让伽人们的心脏变得慢而有力。毕竟拥有一颗健康的心脏，才能更好的享受生活。

　 5、增 强 血 管 弹 性

　瑜伽能增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。所以，连买红酒的钱都省了啊~

　 6、增 强 分 泌 功能

　瑜伽还可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲。瑜伽对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都十分有效!

　 7、减 少 心 肌 梗 塞

　瑜伽能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　 8、降 低 胆 固 醇

　瑜伽会减少胆固醇在动脉壁上的聚积，还能减少血糖转化成甘油三脂的机会，所以这也是为什么瑜伽可以保持形体美的原因。

　 9、减 少 激 素 产 生

　过多的肾上腺素是会引起动脉血管疾病的，而瑜伽能减少激素的产生，所以瑜伽才是真正的“包治百病”!

　 10、为 什 么 到 了 中 年 能 瑜 伽 就 不 要 跑 步

　30岁以上，人体的各个器官都慢慢衰退，特别是部分不经常运动的人，突然经常跑步锻炼的话，膝关节、肌腱等部位都很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人则会出现明显的血氧供应不足的状况。

瑜伽比跑步好的好处2

　 1、激发身体活力

　随着年龄的增长，人体的新陈代谢就会降低，身体器官功能都会不同程度的衰退，从而让身体随着年龄的增长而越发的疲惫不堪。而通过两种任何一项运动都可以让身体保持较高的基本代谢，让身体保持活力，从而让身体达到年轻时一样的状态，特别是对大脑的影响最为突出，不管是记忆力还是反应能力都要比不运动的人表现的更好。

　 2、让皮肤更好

　不管是跑步还是瑜伽，对于女性来说都是一项“美容”运动，为什么这么说呢？首先，运动排汗可以使脸部毛孔打开排出脏东西，使皮肤更加干净。其次，运动增加血液循环速度，使脸部皮肤获得更多营养的滋润。所以爱跑步爱瑜伽的女性皮肤都保持的很好，这跟运动是分不开的。

　 3、都是长寿运动

　瑜伽起源于印度，在各种关于瑜伽的'宣传材料当中，我们都能看到胡子白花花的老者在做瑜伽。而在国内和国外的马拉松赛事上也不乏八九十岁的老者仍旧再跑马拉松。因为两种运动长期坚持，它对于身体的好处，已不仅仅是对心肺功能有益了，而是对全身器官都有着“焕新”和对衰老的抵抗功能，不管是对大脑还是五脏六腑的脏器，还是骨骼肌肉皮肤等等都会建立影响，它能在一定程度上增强身体的抵抗力，从感冒咳嗽小病到癌症之类的大病，都有一定的抑制作用，所以说跑步和瑜伽都可以让人更健康更长寿。

　 4、耳清目明

　很多普通人在五六十岁左右就开始眼睛昏花或者听力下降了，其实这是衰老的现象，出现这些情况也不足为奇，只不过来得早了些而已。当然，如果你经常练瑜伽或者说是跑步，那么这两项运动对于视力和听力的衰老延迟是有帮助的，因为跑步时眼睛不停的远眺，利于眼睛放松。而瑜伽的闭目养神，同样有着放松视神经的效果。虽然一静一动，但对视觉和听觉的刺激（或者说是保养）则是相通的。

健身房里最热门的四种瘦腿运动

健身房里最热门的四种瘦腿运动，运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白健身房里最热门的四种瘦腿运动，就快快动起来吧！

健身房里最的四种瘦腿运动1

以下瘦腿方法：

1、洗澡时用热水和冷水按摩

洗澡的时候用莲蓬头直接冲洗，不仅可以锻炼腿上的肌肉，还可以加速身体上血液的流动，以便消耗更多的能量。最好的方法是用热水冲两分钟左右，再用手按摩一下大腿，接着再用冷水冲两分钟，在按摩一下大腿。这样可以反复刺激到大腿上的肌肉，帮助脂肪的燃烧。这个方法适合在夏天使用。

2、做高抬腿运动

高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，一组一分钟，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。

3、练瑜伽

瑜伽是当今社会总多女性追求的运动方式，但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿，还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式，可以锻炼身体的平衡感。

4、跳绳

有研究说，跳绳十分钟可以抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼到心肺系统。跳绳还是最省钱的，也可以消耗较多的能量。所以跳跳几分钟就停下来歇一歇，储蓄更多的能量。长期跳绳可以使腿部肌肉变得紧致哦。

5、下蹲

下蹲也是一种不错的瘦腿方法。下蹲主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，适合梨形身材的女生练习。练习下蹲也是一种比较自由的运动方式，你可以边看电视边运动，节约你很多时间。不过下蹲需要注意的一点就是有关节劳损要避免。

6、干洗腿

双手抱着一边大腿，使劲从大腿底部慢慢向下按摩，一直按摩到脚腕部，然后再换个方向按摩，如此来回按摩十几遍，每次按摩的时间持续上三十分钟左右就好，这样不仅可以瘦腿，还可以预防下肢静脉曲张、腿部水肿、肌肉的萎缩。

看了以上如何瘦腿的集中方法，相信你也不用再担心你的腿太肥了。在瘦腿的这条路上，你必备的东西就是坚持坚持再坚持。当你想放弃的时候，一定要告诫自己，不要放弃。在瘦腿的时候，也要注意多吃些蔬菜，加快身体的排毒。最后按摩一下大腿，这样可以反复刺激到大腿上的肌肉，帮助脂肪的燃烧，这个方法适合在晚上使用。

健身房里最的四种瘦腿运动2

前期准备

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六：休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。正，相信你们以后能够正确地使用老花镜了。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

跑步与瑜伽哪个能锻炼身体好

　跑步与瑜伽哪个能锻炼身体好，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看跑步与瑜伽哪个能锻炼身体好，知识。

跑步与瑜伽哪个能锻炼身体好1跑步和瑜伽哪个健身效果比较好

　跑步和瑜伽这两项运动项目，放在一起并没有可比性，跑步是一个相对于动态的运动，而瑜伽是一种相对于静态的运动。

　这两种运动都可以促进身体内的新陈代谢，增加身体末端血管的血液灌注量，能够促进身体内的营养成分更好的吸收以及代谢，促进身体内代谢废物排出体外，增加身体各个关节部位的活动性，增加肌肉的扩张力以及收缩力，让身体处于一个比较良好的生理状态。

跑步的注意事项

　在跑步前，需要进行适量的热身运动，让身体内的肌肉拉开，以免在跑步的过程中，发生脚部以及腿部抽筋的现象。

　尽量选择一个相对于平整的场地进行的跑步，以免发生摔伤或者扭伤。

　在跑步以后，尽量不要立即停止运动，身体需要一个缓冲的时间才能停止下来进行休息。

瑜伽的注意事项

　瑜伽的动作比较连贯，需要循序渐进的方式，慢慢的从简到繁、从易到难，需要专业的瑜伽老师规范一下瑜伽动作，让身体内的各个关节充分的打开，让身体内的气血流通。

　在练习瑜伽之前，需要进行一个简单的肌肉拉伸动作，让肌肉有一个预热的阶段，才不会在练习瑜伽的过程中出现肌肉拉伤的现象。

跑步与瑜伽哪个能锻炼身体好2

　慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。很多老年人朋友习惯早起锻炼身体，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季气温很低的早上，最好不要锻炼，因为温度低让一些老年人或者身虚弱的人受凉感冒得不偿失，记住：气温太低低不要锻炼。

　天气下雾气不要锻炼，如今的社会发展迅速，现在的雾气已经不是原来的雾气了，如今的雾气含有大量粉尘病菌大气污染物质，锻炼过后呼吸到这些东西可是很不好的 。早上锻炼你是吃饱了去锻炼还是不吃饭去锻炼呢？告诉你吧，都不好，不能吃得太饱也不能不吃，晨练要稍微吃一点不要吃太饱也不要空腹。还有人喜欢四点钟起来锻炼，天还没亮就起来晨练，这样是大错特错的，首先一点，天不亮就起床会造成睡眠不足休息不够，第二，天不亮氧气含量少二氧化碳含量太高，达不到锻炼身体的效果。

　晨练的好处是很多的，对运动系统有很好的改善作用，早上锻炼身体的时候，可以提高我们身体肌肉储存氧气的能力，并且能够增加我们肌肉的耐受能力，经常进行晨练，能够让肌肉纤维更加粗壮，使我们肌肉发达而结实。晨练还能够增强代谢，改善营养状况。