糙米能减肥吗 减肥一次吃多少糙米

1 糙米能减肥吗

对减肥有一定的帮助。

糙米中含有丰富的膳食纤维，口感较为粗硬，需要细嚼慢咽，可造成充实的饱腹感，它进入体内后，消化吸收的时间也相对较长，比精白米面更耐饱，可以避免摄入过量的食物，所以适量的吃糙米，会对减肥有一定的帮助，建议平时在减肥期间，可以在控制饮食的同时，适当的做一些运动，这样减肥效果才会更好。

2 减肥一次吃多少糙米

一般建议吃200-300克左右即可。

糙米每100克产生的总热量是370千卡，减肥期间可以食用，不过它的膳食纤维较高，过量食用反而会出现消化不良的情况，因此，平时在减肥期间，建议食用200-300克即可，差不多是一碗米饭至两碗米饭的样子，这样既能吃到美食，又对身体健康有好处。

3 糙米要泡多久才能煮饭

一般建议泡6-8小时。

糙米胚芽跟米糠的部份比较硬，质地紧密，煮起来自然会要比白米要费时间一些，所以平时在洗好糙米后，大约要浸泡个6～8小时才能开始煮，平时如果明天要吃，建议在前天晚上就浸泡好，会比较方便。

4 怎样吃糙米减肥效果好 糙米茶

材料：糙米、水。

做法：

1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。

2、在锅中放适量的水，等水煮开。

3、再放入炒制好的糙米，煮5分钟，然后关火，把糙米过滤，可以当作茶水饮用了。

注意：平时可以在吃饭前喝，一般是饭前半个小时，并且建议每天饮用量最好在600毫升以上。

功效：帮助减肥、解渴

糙米燕麦豆浆

材料：黄豆、糙米、燕麦。

做法：

1、把黄豆清洗干净，用冷水浸泡10-12小时。

2、把糙米也清洗干净，用水浸泡6-8个小时。

3、把泡好的黄豆和糙米以及燕麦放到豆浆机内，煮制即可食用。

注意：其饱腹感比较强，不建议过多食用，因为过量食用可能会出现腹胀的情况。

功效：预防便秘、排毒养颜。

糙米热量高是因为糙米可以促进肠胃的蠕动，而且还可以燃烧体内的脂肪。所以，糙米的热量比白米饭要高很多，这样对有些减肥的朋友来说，糙米的热量高不适合减肥。其实，恰恰相反，糙米虽然热量高，但是纤维素含量非常丰富。摄入体内最后这些纤维素无法被人体有效的吸收，会以大量原型排出体外，可以加速肠道蠕动，刺激肠道内消化液的分泌，并且可以降低血压，降低血脂，从而起到辅助减肥的作用。

一，为什么糙米热量高还能够起到辅助减肥的效果？

糙米里面含有丰富的膳食纤维，能够很好的帮助排出身体的一些毒素，促进消化，糙米里面还含有丰富的维生素E，维生素B，能够帮助促进身体血液的循环，很好的提高身体免疫力。

糙迷煮饭的话，血糖指数要低于白米饭，而且也会让人更加有饱腹感，对于控制食量有一定的好处，而且也可以帮助减肥降脂。

二，糙米怎么吃减肥效果最好？

1，糙米燕麦豆浆。

准备黄豆，糙米，燕麦将准备好的食材放入豆浆机里面继续搅拌均匀即可食用。

2，黑芝麻糙米粥。

先煮糙米粥然后用中小文火煮，再将黑芝麻加入，继续煮5分钟，这样就可以饮用了。

三，糙米和大米有什么不同？

糙米由种皮，胚乳，胚芽等组成的，它的种皮里富含丰富的VB族，膳食纤维，矿物质等，胚芽中含丰富的VE，矿物质，不饱和脂肪酸，蛋白质等，而胚乳里主要成分是能为人体提供热量的淀粉。

而大米就是糙米加工以后，去掉种皮和胚芽的胚乳部位。

四，糙米有哪些人群不宜食用？

对于患有消化不良，腹泻等肠胃疾病的人不宜食用糙米，因为糙米富含膳食纤维，常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重，不利于肠胃的健康。

现在很多女孩子都非常的注重减肥瘦身，所以总会找一些五花八门的减肥方法，在这里建议大家减肥还是要慎重一点，因为减肥手法不当的话容易对身体健康产生危害，所以在减肥的时候一定要小心谨慎。其实在生活中，有很多人会吃粗粮来减肥，糙米就是其中一种。那么糙米有哪些作用？糙米减肥食谱有哪些？

1、糙米有哪些作用

1排毒：糙米有丰富的膳食纤维，能整肠利便，有助于排毒。糙米还能促进毒素排出，从而有效地防止身体吸收有害物质，起到防癌的作用。每天早餐吃一碗糙米粥是一种很好的排毒方法。

2减少进食量：糙米的热量比大米低，且口感比较硬，需要细嚼慢咽，容易产生饱腹感，减少进食量。

3利尿：糙米是自然的利尿剂，能促进新陈代谢，消除体内多余的养分及毒素

2、糙米减肥食谱有哪些

1——糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各适量

做法：

1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右;

2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底);

3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥!

2——糙米燕麦豆浆

材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

做法：

1、黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用;

2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时;

3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。

3——糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。

2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。

Tips：

1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。

2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。

3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。

4——黑芝麻糙米粥

材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量。

做法：

糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

点评：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。

3、糙米减肥注意事项

1消化不好的人慎重

吃糙米可以补充营养，强身健体，但是特殊人群如常年患有消化不良，腹泻等肠胃疾病的人不宜食用糙米，因为糙米富含膳食纤维，常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重，不利于身体健康。就算肠胃功能好的人，也不建议天天吃糙米减肥，应该将糙米和白米饭交替着来吃。

2糙米保质期短，注意使用期

糙米营养丰富，能给我们提供大米中缺乏的膳食纤维、B族维生素等，但它有一个致命缺点：保质期短。在同种储存条件下，糙米比精制米更易变质，米虫也更喜欢这种营养丰富的米。

与普通大米不同，糙米保留了营养丰富的“胚”，其富含脂肪、蛋白质、维生素E以及易氧化酸败的脂肪，因此，带胚的米粒都不易储藏。散装糙米一般都是敞口售卖，米粒会在充足的氧气下“大力”呼吸，且水分含量也较高，很容易变质。除了糙米，胚芽米及一些全麦制品都不好储存，包装和储藏成本较高。为了保证卫生和营养，大家应首选真空、小包装的糙米。

燕麦是一种热量低并且营养丰富的食物，许多人用燕麦来作为减肥食物，甚至想要当作主食吃。那么下面我们就一起来了解一下，燕麦片是否能当主食吃？

　　燕麦片可以当主食吃吗

　　燕麦片的口感特别好，麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品，是用普通麦子与其他东西一起加工而成的。燕麦片和麦片不同的是，燕麦片更加纯正，很少有加入其他东西的，并且营养含量也更高。燕麦片可以当主食吃，但不能为了减肥长期主食只吃燕麦片，这样对身体健康并不利。因为，人体每天所需的营养可不止一种，而燕麦片除了营养比较丰富以外，并没有维生素以及矿物质等物质，所以，长期主食只吃燕麦片是不可取的。

　　燕麦片怎么吃减肥

　　1燕麦片+低脂牛奶

　　燕麦片就是一种很纯的麦片，虽然营养丰富但热量并不高，并且饱腹感很强所以深受众多减肥人士喜爱。许多朋友都喜欢晚餐吃燕麦片来减肥，不过，直接只吃燕麦片太单调了，建议可以搭配低脂牛奶一起吃哦！不仅口感更好，能补充身体所需的营养物质，并且减肥效果也会更好。

2燕麦片+糙米煮粥

　　糙米是减肥圈中的明星产品，许多人都会把糙米作为主食来减肥。糙米中的纤维物质很多，十分适合减肥的人吃。燕麦片可以加入糙米一起煮成粥，燕麦糙米粥不仅饱腹感强，并且热量低减肥效果好。还有一个好处是，能增加胃肠的蠕动，减少便秘的可能。

　　3燕麦片+玉米片煮粥

　　玉米燕麦粥也是一种很常见的燕麦片吃法，同时也深受众多减肥人士喜欢，不仅能减肥并且口感也特别好呢！这道玉米燕麦粥的做法也非常简单，在锅中加入适量水随后加入适量的燕麦片和玉米片，等大火烧开后转小火煮上五分钟，等到粥变得浓稠就可以关火了。想要减肥的朋友，建议别加糖吃哦~

　　4燕麦片+水果

　　吃水果不仅能调节肠胃，同时还能分解体内脂肪达到瘦身作用。吃燕麦片加入水果一起吃，能起到很好的减肥效果哦。燕麦片可以加入苹果，梨子，柚子，樱桃，桃子，木瓜，番石榴以及菠萝。这几种水果糖分和热量都很低，很适合减肥的人吃。

糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表。糙米作为一种绿色食品，可以改善体质、提高新陈代谢。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，有利于达到减肥的效果。那是否可以一日三餐都食用来达到减肥的效果呢，糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表。

糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表----肥胖的成因

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后胖回去。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表。

糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表----燃脂又刮油的食物

1、糙米

糙米作为一种绿色食品，可以改善体质、提高新陈代谢。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，有利于达到减肥的效果。此外，糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层，还可改善便秘，促进新陈代谢。

2、燕麦

燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”，这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

3、坚果

坚果保持你的胃满更长的时间，他们是不会增加你的脂肪。一般坚果是良好的营养源，能够帮助素食主义者燃烧脂肪。另外坚果中还充满了Omega-3脂肪，能够增加身体内的能源，对人体的健康十分有益。

4、鱼

鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼等都含有丰富的蛋白质，包括良好的脂肪酸（Omega-3酸）和单饱和脂肪酸，能促进新陈代谢，是良好的腹部脂肪燃烧的食物。多吃鱼不仅可以帮助瘦身，对皮肤也是有帮助的。

5、芦笋

芦笋是一种常见的经常食用的蔬菜，营养价值也是很高。芦笋富含粗纤维，单位热量低，每100克含14大卡，可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表。

糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表----燃脂又刮油的食物也要注意食用量

尽管这几种食物都可以促进热量消耗，但他们本身也是有热量的，如果食用过多，也不会取得减肥的好效果，这也就是为什么有些人坚持低脂饮食却瘦不下来的原因。减少食物摄取量和提升食物品质都非常重要，所有事物都有升糖指数（GI）存在。举例来说，杂粮饭GI指数比白米饭低，同样一碗杂粮饭和一碗白米饭，前者的能量要低些，这是“质”的好处，想获取同样多能量的食物可以让您的肚子多填写东西，但如果忽视了“量”大吃大喝，肯定也得胖。糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表。

糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表----减肥计划表

1、吃足够多的水果和蔬菜

2、一个星期锻炼三次

3、不吸烟

4、饮酒节制

糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表。减肥期间，可以食用一些热量低的、帮助身体脂肪燃烧的食物，但也要做到营养均衡，保证良好的生活习惯，你需要的是一个好的心态。不要刻意节食，因为节食并不能实现细胞减脂CLR WHO。糙米怎么吃减肥，,最燃脂又刮油的食物有哪些？减肥饮食计划表。