长期不吃晚饭会导致基础代谢率下降吗？原因是什么？

长期不吃晚饭确实可能会导致基础代谢率下降。这是因为人体每天都需要一定的能量去支撑日常代谢，如果说长期不吃晚饭的话，就会导致身体所获取的能量不够。那么长期以往，身体为了能够维持正常运转的状态就会去调整代谢率。在身体的代谢率降低之后，减肥就会变得更加的困难。

为了减肥，很多人想必都有尝试过不吃碗饭。对于一些人来讲，其实认为只要不吃晚饭的话，那么就能够让自己在饥饿感中消耗热量，从而达到消除脂肪的状态。但实际上想要靠不吃晚饭来达到减肥的效果，是需要耗费比较长的时间的。并且在这一个过程之中，身体的基础代谢功能是肯定会下降的。

大家可以将我们的身体想象成是一台机器。假设一台机器日常运转需要1000的能量，那么你每天像这做机器投放1000能量，可以保障这一机器的正常运转。由于没有能量剩余，所以这一机器也不会累积多余的能量。但如果说你把给这座机器所投放的能量减少到600的话，就会导致这一机器出现能量供应不足的情况。

在这时机器又被迫需要运转，那么他为了能够保障正常工作，就只能去控制机器所需要消耗的能量。那么它日常所需要消耗的常规能量就会被减少，在这种状态之下机器就会开启自我保护模式，开始努力囤积能量，以防止日后再次出现这样的情况。所以说我们的身体就相当于是机器，日常所使用的食物就是能量。那么在我们长期无法满足身体的基础代谢需求时，身体就会靠降低代谢来维持正常运转，长期以往身体的基础代谢率自然也就降低了。

节食减肥导致基础代谢率下降，如何恢复体质？

需要及时结束节食，恢复正常的饮食，同时还要加强体育锻炼。人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低。

经常吃的具有减肥作用的食物：

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜。内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜 。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜。纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

如何恢复节食导致的基础代谢率下降

持续减持适当的运动，特别是有氧运动。有氧运动，包括走路，瑜伽，太极。

按时的吃饭，每顿饭不要多，但是要有营养，有丰富的蛋白质，脂肪和淀粉。不要挑食。

适当的补充水果。也是要种类比较多一点。特别不能够少的是苹果。

进行节食减肥以后, 基础代谢率下降怎么办该如何恢复

基础代谢率下降,最好还是运动好。不想出去的话。可以试试赵弈然的原地锻炼法

因为节食导致基础代谢率下降，现恢复饮食多久可以恢复

这个得慢慢的养了。就像生病容易养病慢。所以平时要好好的对自己的身体。不要节食减肥什么的。要用科学的方法。

节食减肥多久会导致人体基础代谢率降低

另外节食不可能降低基础代谢。但可以消耗脂肪和蛋白质。

？？？？？！

这是哪个说的啊？？？？

简直是胡说！

节食不可能降低代谢？

节食减肥的反弹处就在此

基础代谢降低以后即使是恢复饮食

而代谢没有恢复 导致反弹

我以前就尝试过

你要说个具体的时间那也是因人而异

而且程度也不一样

我大概是几个星期吧

因为节食过度导致基础代谢率下降怎么办

恢复到正常人的饭量是必须的！但是能不能恢复正常的基础代谢率不是只吃饭就可以办到的。你必须定下详细的食谱，营养不是大鱼大肉，每天多摄入蔬菜，水果少量的肉类和淀粉），根据食谱吃，还要注意锻炼，最好是跑步，早上起来慢跑，速度不用太快，但至少坚持15分钟以上，而且，最好能出汗，只是走的话效果不大。生活要规律，保证7-8小时睡眠。这个可以根据你的情况适当上下浮动。这样坚持一段时间，就可以恢复过来了。

为啥节食减肥会降低基础代谢率

因为营养供给不足,所以会降低基础代谢率

节食减肥的话基础代谢率最多会下降多少？

节食影响的是新陈代谢的速率，与基础代谢率无关。

基础代谢率是人体自身维持生存的必须消耗，也就是说无论外界如何这些都是必须进行的， 所以说节食不影响基础代谢率，而新陈代谢是受提供的能量影响的，因为新陈代谢多少与外界提供能量多少有关，这个也是人体的一个适应能力。

新陈代谢简介：

机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。新陈代谢包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。肠道是人体最大的消化器官，益生菌参与人体的消化、吸收与排泄。

节食会降低基础代谢率吗

要看怎么个节食法了。比如长期一直不吃晚饭，或是一直不吃中饭等，会降低基础代谢率的。如果是偶尔两天节食，然后恢复正常饮食，恢复正常饮食一段时间后再节食两天，这样不会降低基础代谢率的。

节食减肥时人体代谢率下降怎样恢复呢？

多吃点蛋白质和适当的补充碳水化合物

现代人生活条件好了，但我们身边的胖人似乎也越来越多了。不知从何时起，坊间流传一种说法，称不吃晚饭可以减肥，于是，许多人便开始“跟潮流”，把晚饭“忌”了。此外，不吃晚饭还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵御力也会随之下降。短期不吃晚饭确实可能会变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢，久而久之就会使基础代谢率降低，形成恶性循环。在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低了，脂肪也会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖。并且，一旦恢复饮食，体重反弹的速度也会非常快。

长期不吃晚饭或致代谢率下降究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

现代人生活条件好了，但我们身边的胖人似乎也越来越多了。不知从何时起，坊间流传一种说法，称不吃晚饭可以减肥，于是，许多人便开始“跟潮流”，把晚饭“忌”了。

但是，坚持不吃晚餐的人慢慢会发现，仅靠省掉晚餐想达到减肥的目的并不实际，不但体重没有减少，而且抵抗力也越来越差了，可能还会对身体健康产生不利的影响。

不吃晚餐的危害

1 容易营养不良

对大多数学生和上班族来说，都习惯不吃早饭，或者早饭吃的比较单一。而午餐在学校或单位也大多吃快餐，很少能达到营养均衡。

所以，晚餐对很多人来说反倒是最重要的一餐。如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有改变，长此以往，就很容易导致营养不良。

而对于女性来说，长期营养不良、饮食不均衡还会导致内分泌失调，气色变差。此外，不吃晚饭还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵御力也会随之下降。

2 易引发消化系统疾病

晚上不吃饭是很伤肠胃的行为，因为一般从中餐到第二天早餐进食之间隔着十几个小时，如肠胃内长时间没有食物进行消化，分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜，长此以往可能会引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

3 影响睡眠

很多人认为睡前吃太多会影响睡眠，其实不吃晚饭，也会影响睡眠。这是因为不吃晚饭，睡觉时就容易感到饥饿，而这种饥饿感得不到满足，就会使人变得烦躁、易怒，也难以入睡。

而睡眠质量不好，身体得不到正常休息，第二天就会感觉很累，注意力也不能集中，工作、学习效率变低。

另外，睡眠不好，过度疲劳还容易让你的食欲更加高涨，如果管不住嘴，最后反而更容易变胖。

4 容易发胖

短期不吃晚饭确实可能会变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢，久而久之就会使基础代谢率降低，形成恶性循环。

在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低了，脂肪也会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖（俗称“反弹”）。

其实，一日三餐符合人体正常的饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄取足够的能量，就会使身体的新陈代谢变慢，身体消耗的能量降低了，反而不利于减肥。

而且，人体的运作是需要能量支撑的，如果长期不吃晚餐，那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量就会自动转化为脂肪，这样体重反而可能增加了。并且，一旦恢复饮食，体重反弹的速度也会非常快。

如何健康吃晚餐

1 清淡为主，控制油腻、高碳水、高糖食物的摄入量

晚餐应多选用蒸煮炖的烹饪方式，口味尽量以清淡为主。主食可多用粗粮代替精米精面，多摄入蔬菜；但是水果（尤其是高糖的水果）和肉类的摄入量应把握好摄入量。

这是因为，如晚餐大量摄入油腻的食物，不仅会加重肠胃负担，还会刺激神经中枢影响睡眠质量。

而晚餐如大量摄入高碳水、高糖食物，就会使你短期内血糖骤升，可能会使多个器官出现不良反应，长期如此可能会引发糖尿病、高血压、心脏病等。

另外，如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾疾病的人也非常有害。

2 用餐时间不宜太晚

晚餐除了要以清淡为主，还要注意用餐的时间，一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点。

如果晚餐吃得太晚，并且吃完直接就睡觉，当在睡眠状态下时，血液流速会变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出体外，而处于睡眠中的人无法及时将其排出，就很容易患尿道结石。

3 晚餐不宜吃得过饱

通常我们晚上的时候，不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以晚餐就容易吃得很多，或易吃撑。

而晚餐吃得过饱、过多，摄入的能量超标都易引发肥胖，从而引起其他相关病症影响身体健康。所以，健康的晚餐不宜吃得过饱，七~八分饱更健康。

其实，正确的减重方式主要应该控制好“运动量”和“摄入量”，只有合理控制好这两样，保持一个健康的身体状态，减肥才能事半功倍。

来源： 吉林12320

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现社会人长期不吃晚饭，会给自己身体带来哪些变化？

很多女性包括男士为了保持均匀的身材，会通过各种各样的方式来减肥，这样也可以吸引异性的注意，成为一道亮丽的风景线，也会显得更加年轻。

其实每个人采取的减肥方法是不一样的，而很多人会选择节食减肥，可能在短时间内会起到一定减肥瘦身的效果，但是也很容易反弹。

很多人到了晚上会选择不吃晚饭，这样可以减肥瘦身，但是时间长了，对身体也会带来非常大危害。

长期不吃晚饭真的可以变瘦？

生活当中有些人吃饭速度非常快，所以会造成吃的食物过多，进而会增加肠胃的消化负担，时间久了容易造成身体发胖，而此时如果坚持不吃晚饭，确实能够减肥瘦身。

而从长远角度来看，如果长时间不吃晚饭的话，虽然可以达到变瘦的目的，但是身体也会付出很大的代价。

有些人选择晚上不吃晚饭，觉得这种节食方法能够在短时间内变瘦，身体处于饥饿的状态下，吞噬细胞才可以充分发挥作用。

但是长时间不吃晚饭的话，会影响到肠胃的健康，而且长时间处于饥饿感，会造成细胞失去活力。

长期不吃晚饭，会给身体带来哪些变化？减肥的人不妨了解

低血糖

长时间不吃晚饭会造成身体缺乏能量，时间久了容易引发低血糖，造成身体出现不良的症状，比如手抖，出汗，头晕，身体乏力等，还会对器官的运行造成一定的影响。

肠胃衰弱

长时间不吃晚饭还会造成肠胃容易受损，身体无法吸收营养，容易引发肠胃炎，所以平时应该保证一日三餐有规律，晚上可以坚持吃七分饱。

变成易胖体质

每天晚上坚持不吃晚饭，会造成身体无法补充能量，新陈代谢速度会有所变慢，能量消耗的速度也会变慢，进而使得身体肌肉减少，会保留脂肪。

如果肌肉流失以后，会造成新陈代谢变慢，时间久了会形成恶性循环，即使是平时饮食和以前一样，身体也会先储存脂肪，进而形成易胖体质。

影响睡眠质量

如果到了晚上不吃晚饭，到了半夜的时候容易饿醒，会翻来覆去睡不着觉，而此时肠胃当中没有食物，进而容易出现胃酸反流的情况，而大脑也会接收到信号，进而对睡眠造成影响。

皮肤变差

长时间坚持不吃晚饭，会造成新陈代谢能力下降，使得毒素和垃圾无法排出，进而会影响到皮肤状况，造成皮肤暗淡失去光泽。

如何科学健康减肥？

多喝白开水

新陈代谢需要水分的参与，而脂肪在燃烧的过程当中也需要水分，对于减肥的人来说，平时应该养成多喝水的习惯。

在平时坚持多喝水可以有效冲刷肠胃，减轻肠胃的负担，还能够增强饱腹感，减少食物的摄入量。

多运动

在减肥期间也要坚持运动和锻炼，可以避免脂肪堆积，而且在运动的过程当中，还可以燃烧热量，分解脂肪，进而达到减肥瘦身的目的。

其实现在的有氧运动是比较多的，比如散步，球类运动，爬山，瑜伽，慢跑等，可以加快身体的新陈代谢，减肥瘦身的效果也不错。

晚餐少吃

在减肥期间吃晚餐时，可以选择少吃，也可以选择粥类的食物，可以促进消化，对肠胃也不会造成刺激。

晚餐的时候也要保证营养搭配，饮食应该合理，也可以选择喝上一杯牛奶，能够吸收其中的维生素以及蛋白质，也可以满足减肥者的需求。