我体重100斤左右，想减50斤！用过午不食减肥法要多久才能减到50斤？我不运动的！

食减法减一半不运动？想死吗，会虚弱无力不健康，你有多高太瘦很丑的不匀称，可以两个月减食加运动瘦十五到二十斤，早上吃好有营养加苹果，中午正常七分饱，不要想着晚上不吃就把晚上那份也吃了，绝对不行，晚上不吃滴水不沾否则第二天早上会浮肿大脸，早上起床至晚上六点前请尽情喝水，餐食多吃西红柿黄瓜冬瓜苹果火龙果，但不是把水果当饭吃，带着吃几片几颗就好，每天早上喝一小杯酸奶，米饭微少吃，尽量不吃面食，喝荷叶茶和大麦茶，每天傍晚快走热身10分钟，慢跑步40分钟，停跑走10分钟，很重要！必须每天坚持，时间跑够，减肥不易，需坚定的耐心毅力，很多人减不下来就因为不坚持，像楼主那般不但不健身而且会反弹，最后请每天对自己说我一定会瘦！加油 ！ 本人学舞蹈，一定配合运动哟，美要付出代价的，以好的心态效果会更好，加油亲爱的～

不运动的话，大概一开始能快速瘦个3-5斤，撑死10斤。。。然后身体适应了进食的规则，就会开始拼命储存热量维持身体消耗。。。意思就是等适应一段时间后就不会再瘦了。。。

瘦个几斤，或者维持，个体重的话这个法子还能管点用，30斤用这种太不现实了

很多人选择吃代餐粉减肥，你要是感兴趣可以自己研究一下，但是总觉得那种办法会有副作用嘿嘿~

减肥就是要有氧运动啊，现在马上天热了，吃的也会清淡，有氧运动减肥最有效率了~

可以每天快步走40-50分钟，不愿出去就在家跳郑多燕的全身减肥操，那个跳一遍也要30多分钟，很累的，坚持的话相信一个月就会有明显的效果了（8-10斤吧大概）

祝你成功哈哈~

我们常说的过午不食一般指不吃晚饭，严格来讲是下午2点后不再进食固体食物或者2点以后不再进食除水果、水以外的饮食。

食物的消化时间最长为4小时，就算我们中午吃得很多很多，也就是说，晚上6点完成消化吸收后，到第二天的早餐为止，我们的身体至少有10个小时处于空腹状态。万一中午吃得少的话，也许3、4点就消化完了，那将有13个小时的空腹时间。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹饥荒，从而主动进入饥饿状态，而在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。而通常所见的过午不食，刚开始都会伴有体重下降，但那是肌肉大量流失造成的，而肌肉的大量流失双会造成我们的基础代谢降低。这样一说，你就能明白了，过午不食是一种非常不健康的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响，所以建议大家千万不可盲目使用过午不食法减肥。

过午不食即过了中午就不再进食，这种方法是很多女生使用的减肥方法，并且觉得很有效果，但是这种方法的减肥过程是很痛苦的，要有很大的毅力才能长期坚持下来。对于大部分人来说，过午不食减肥法是比较有效果的，只是看能不能坚持下来。。

1、过午不食减肥法有效吗

结论：减肥效果显著，但是对身体伤害大，且恢复饮食后容易反弹。

过午不食是一种需要强大自控力和意志力的减肥方式，主要是利用空腹前期，延长体内瘦激素作用的时间，从而达到减肥的目的。

这种长时间不进食的方式对胃伤害很大。饥饿感会刺激分泌更多的胃酸，胃酸会腐蚀胃壁，长期以往容易导致胃溃疡。而恢复饮食后，身体会反射性的囤积更多脂肪，以保证下次挨饿时有足够的脂肪供能，这样很可能会比减肥前更胖。

2、过午不食减肥法要坚持多久有效

过午不食减肥法是一种快速见效的减肥方法，通常坚持一周就能瘦2-3斤，但此时减掉的多数是水分，想要真正减重至少要坚持一个月，然后开始缓慢恢复饮食。体重基数较大的一个月就能瘦10斤以上，一般人坚持1个月也至少能瘦个5斤。

恢复饮食的时候，体重会有所反弹，为了避免反弹，晚餐要尽可能早点吃，并且加强运动来维持体重。

3、过午不食减肥怎么做更健康有效

晚餐少吃早吃

为了避免过午不食对肠胃伤害太大，晚餐也应该适当的进食。建议在5点前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一块小面包充饥，之后就不再进食。

4、多吃低热量饱腹感强的食物

粗粮大多数是低热量高纤维的食物，吃一点就能产生饱腹感，而且消化粗粮需要的时间更长，能很大程度的降低饥饿感。想减肥效果更好，要适当的增强粗粮的摄取比例。

推荐粗粮：玉米、燕麦

5、配合运动减肥效果更好

过午不食减肥期间要每天坚持运动半小时，最好是造成空腹的时候锻炼，运动类型不限，可以跑步、游泳、打篮球、做瑜伽。不过为了避免低血糖，也可以午餐2小时后运动，这样可以促进肠胃消耗，让空腹前期更早到来。

通过过了午饭之后不吃饭来减肥，再加上每天的锻炼，多久会有改变呢？我认为这个是不一定的，有的人立马就会有改变，有的人可能很久也没有改变，接下来给大家具体说明。1每个人的体质不同，锻炼的情况也不同，所以发生改变的时间也不一样。

有的人属于易瘦体质，减肥起来特别简单，所以可能刚坚持两三天，效果就非常好了。但是有的人就属于易胖体质，连续减了好几天，还没有什么效果，所以这跟人的体质有关系。而且还有一些其他因素，比如说某人的肠胃突然不太好，也会在很短的时间内有减肥的效果等等。除此之外，还跟人的锻炼情况有关系，有的人毅力比较强，每天坚持锻炼好几个小时，所以减肥效果也明显，但是有的人就坚持锻炼不了多长时间，这样的可能一直不会发生什么改变，甚至还会增肥。2人的身体是有记忆功能的，如果以前就比较瘦，改变起来也很快。

据科学的研究表明，当人体的一个体重存在一年以上时间时，身体就会记着这个状态，如果一味的追求减肥，人体就会努力的维持原来的状态，也就是我们平常所说的反弹。如果一个人在以前一直瘦，后来因为老是吃，所以增肥了，那么他其实很容易减肥，一般一个月之内就会有改变。但是如果另外一个人的情况跟他刚好相反，那么这个人可能很久也不会有改变，甚至还会有增肥的现象发生。

总而言之，吃过午饭之后吃饭来减肥，再加上每天坚持锻炼，有的时候两三天就会有改变，有的时候可能几年也不会有所改变，这是因为每个人的体质和努力锻炼的情况都是不同的，而且人体有记忆功能。

给正在减肥姐妹的一些建议

1早餐可以多吃

午餐正常，然后过午不食，第二天吃早餐的时候，可以把你昨晚想吃的都吃了当做鼓励。

2早餐吃好午餐8分饱

晚餐少吃少吃油腻少吃肉，晚餐一定要少吃，如果怕真的忍不住饭前多喝水，坚持走一个小时，能站着就不要坐着，总之让身体的脂肪消耗过多于自己喂入的食物量，就能瘦下来，坚持一个月效果非常明显。

3一定要坚持

最少坚持一个月，每天饮食清淡，不要吃零食，不要熬夜，每天饮食要清淡，作息要规律。

4每天跳绳1000个

晚上不吃饭真的超级减肥，胃不好的人就不要试了，不吃饭可以吃个苹果黄瓜什么的。

5少吃饭多喝水多运动：迈开腿散步都可以。

我个人体验大概是7天以后。

具体解释一下，其实在有脂肪的情况下节食,先消耗的是水分和肌肉,消耗到人都快挂屌,再开始消耗脂肪。这个你要坚持住。我大概是从2015年三月份开始减肥的，然后试了很多办法，还是管住嘴迈开腿最有效。当然我是节食为主，运动为辅。我从一开始的173斤减到现在的138斤，并且还在继续。我一般就是多喝水，建议喝茶叶，因为茶叶中含有的茶多酚。茶多酚的好处如下：

茶多酚减肥的八大功能

茶多酚减肥功能一、清除肥胖之源、百病元凶之自由基。

茶多酚减肥功能二、促进脂质化合物次从粪便排出，排出体内毒素。

茶多酚减肥功能三、通过排出毒素维持正常的内分泌平衡。

茶多酚减肥功能四、加速脂肪酸分解，减少脂肪积累。

茶多酚减肥功能五、抑制机体对脂肪的吸收，阻止碳水化合物等糖类转化为脂肪。

茶多酚减肥功能六、消耗多余脂肪，转换为生命活动所需能量。

茶多酚减肥功能七、调整非正常饮食习惯，平衡吸收与消耗。

茶多酚减肥功能八、促进正常新陈代谢，改变能量代谢障碍而导致的能量积聚。

茶多酚作用于人体血液，促进脂肪酸的代谢，有效分解多余脂肪，减少脂肪积累；同时能抑制脂肪的吸收，还能与脂类直接结合并经粪便排出体外；茶多酚能抑制机体对糖类的吸收而阻止糖类转化为脂肪，能抑制a-淀粉酶的活性，有效控制食物中碳水化合物的吸收而阻止其转化为脂肪；茶多酚不但能促进脂肪分解，而且抑制脂肪的生成，有效减少人体能量积聚，科学瘦身和保持良好体形。

请采纳。

2给你个节食的食谱，根据自身情况可以适当调整。

a早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

b用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。尽量少吃油腻的食物，烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。不能吃油炸食品。

c多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。

d多饮清水。每天至少6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。但是有一点要小心，不宜饮用反复烧开的水，因为开水中含有一定量的亚硝酸盐，如果反复烧开，水中的亚硝酸盐就会增高。亚硝酸盐是一种强烈的血液毒，大量进人体内后，能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺氧窒息。亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺〔强致癌物)。因此，千万不要饮用反复烧开的水，碳酸饮料也不能喝。

e饭前一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

f吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。

g保持适量运动。饭后的运动也很重要，进餐以后消化一小时再进行运动，切勿饭后马上运动，这样会增加胃肠的蠕动，影响消化，也切忌空腹运动，因为空腹时运动燃烧的卡路里较少而且还会增加食欲。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

h晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

注意事项：

减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。注意控制强度，最好和体育锻炼结合起来，过分的节食会导致内分泌失调，伤胃的！

减肥反馈网：

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

也可搜索饼干急速排脂法来快速减肥