一般仰卧起坐多久可以看到比较明显的效果。求健身达人给解答~

如果腹部脂肪少，2个月就能看到。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

哈，每天做可能反而不明显，而且你做的量太少了，你这样虽然有八组但是更休闲有什么区别，打比方好象做128个时间大概还不算好要么一下70个或80个当然最好先跑跑步热热身效果更好，或者先做10个，休息半分种，2组20个休息半分钟第3组30个休息一分钟，第四组40个 2分钟休息 5组50个就这样 或者第一组50个 然后往下减 而且越快越好，并且不要每天，要休息比如一周休息一天像我体育训练总共四动作两人组从40个往10个进不要一小时除去2是单人30分钟，四个动作我不用除4当它做最慢我想15分钟够了做完后要放松啊，当然我不是在炫耀，怕你误会，我只是在说说而已，而且我最后可以告诉你， 我是个大胖子 身高不高肚子很大，所以才去训练的但是我却比一般不训练的瘦子或很正常人跑的快，很多体育比他们强，，，，，，，，除去我的弱项：跟跳有关的 不过像他们所说的一个月什么的，体育是靠坚持的！！我个人理解不太实际，我已经训练一年了，虽然熟悉我的人看不出我有什么变化或瘦了，但是我的实力比以前强多多了！！！！！！

每天至少坚持做100个才能慢慢的减掉肚子上的多余的赘肉。仰卧起坐是力量训练的一种运动，对增肌和塑形起到辅助的帮助。除了仰卧起坐以外，平时的饮食和生活习惯也要调整，这样才能达到健康减少肚子上赘肉的效果。

一，肚子上的赘肉是怎么形成的？

1，不良的饮食习惯。

平时很少吃早餐或者晚餐吃的比较多，导致饮食不规律，饥一顿饱一顿的，导致代谢降低，尤其是晚上吃的过多很容易导致腰腹脂肪堆积过多的赘肉和脂肪。

2，久坐少动。

平时很少运动，一坐就是一整天，导致下半身循环代谢慢，时间长了肚子赘肉堆积。

3，很少喝水。

平时没事的时候不喝水，等口渴的时候才想起来喝水。这个时候喝水身体已经处于缺水状态。既影响身体健康又会影响代谢。同时还很容易导致便秘及燃脂速度。

4，经常熬夜。

对于有很多人都有晚上熬夜的习惯，尤其是喜欢追剧及玩游戏。殊不知，熬夜会损害身体健康还会影响代谢速度。

二，除了仰卧起坐以外，怎样搭配饮食更健康的减少肚子上的赘肉？

1，规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。

4，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

每天做仰卧起坐多久能瘦肚子

　每天做仰卧起坐多久能瘦肚子，现在人吃的好，很容易发胖，一发胖就会有小肚子，特别是女孩子，如果有小肚子就会显得不好看，以下了解每天做仰卧起坐多久能瘦肚子。

每天做仰卧起坐多久能瘦肚子1

　通过每天做仰卧起坐可以达到减肚子的效果，但是需要长久的坚持才会有效果。

　每个人都希望自己的是完美没有任何瑕疵的，但是由于现在生活水平的提高，人们的食物也是各种各样的，有些人由于经常性的暴饮暴食导致身体发胖，从而使身材变形，这一问题严重的影响到爱美人士的形象，所以人人都在寻找日常生活中的减肥方法，希望可以使自身恢复到苗条的状态，而通过每天做仰卧起坐可以达到减肚子的效果，但是需要长久的坚持才会有效果。

　仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速的减少腰围。但仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥，若是错误的做法，不仅达不到减肥的目的，还会导致腰腹部损伤。

　 正确的仰卧起坐方法

　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，如此连续进行。

　以上是关于仰卧起坐的一些相关知识，大家可以了解一下，平时要养成正确的仰卧起坐方法，并且要长久的坚持下去，才会起到一定的瘦肚子效果，但是这个过程是非常缓慢的，如果大家想要快速有效的达到瘦肚子效果的话，建议选择正规的医院进行咨询，医院针对与减肥的方法有很多，并且效果都是不错的。

　 仰卧起坐怎么做能瘦肚子

　仰卧起坐并不是随随便便就能减去小肚子的，还要讲究方式方法。

　 1、使用正确姿势

　想要有好的瘦肚子效果，在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜，完全做起多瘦肚子可一点帮助也没有。当然，要是体力够好，就尽量将身体悬空的时间延长，你会在这个时间段中好好感受肚子部位的收紧哦。

　 2、控制方向

　针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　 3、配合腹式呼吸

　我们说学会并经常进行腹式呼吸是能够帮助我们锻炼腹部的，你想要瘦肚子，可以试试腹式呼吸法。当然，在做仰卧起坐的过程中也不要放弃呼吸的配合作用。具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

　 4、控制做仰卧起坐的速度

　想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子。若是仰卧起坐速度过快，可是没办法很好地收紧刺激我们的小肚子了哦。所以，在做仰卧起坐的时候不要着急，慢慢来，像回放慢动作一样，感受肚子的每一个收紧过程。

　 仰卧起坐减肚子多久见效

　至少坚持一个月才能见效。通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定量的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。

每天做仰卧起坐多久能瘦肚子2

　 瘦肚子好方法

　 一、侧身仰卧起坐

　揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　这种运动如果是长期坚持的话是很有效的，但是切记三天打渔两天晒网的，凡事重在坚持哦。

　 二、船式运动

　揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的'力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　 三、俯卧撑运动

　提前说，这项运动可以说老生常谈了，但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

　这个方法比较适合男人，姑娘们不太合适，毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦，男生可以多试试这一个方法哦！

　在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。

　 四、呼啦圈

　呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！

　 五、提膝运动

　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　这个动作男女都合适，而且很方便，大家平时在家里的时候可以试一试，长期坚持下去的话效果是很明显的。

　 六、每天起床伸伸懒腰

　早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

　早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效，主要是因为在伸懒腰的时候，可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼，并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的，长久坚持下去，减肚子的功效就会非常的明显。除此之外，这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来，让四肢也可以完全地得到放松，消除身体的疲劳感。

　 怎么瘦肚子见效快

　要改变饮食习惯，睡前4小时内不进食

　拒绝摄入过多热量，换句话说，就是要少吃，因为能量未及时消耗就会储存起来，在皮下形成多余脂肪。

　晚餐要尽量早吃，睡前4小时尽量不要进食。如果你想快速减去小肚腩，能够将晚餐布置在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　 腹式呼吸

　怎么减肚子最简单？平时注意呼吸就可以啦！腹式呼吸能刺激肠胃的爬动，还能够促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪熄灭。

　每天应用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，觉得腹部慢慢地隆起，坚持呼吸几秒钟后，再渐渐再从口呼气，能够觉得到腹部慢是下陷。留意每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上，只要你坚持一个月，就会发现肚子上的赘肉越来越少了。

　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，保持不动的状态，脂肪会更容易堆积。

　 走姿和坐姿要正确

　走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路，腹肌没有出力，容易突起。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，这样才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　 怎样能减掉肚子上的技巧

　 技巧一：拒绝高淀粉食物

　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

　淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

　 技巧二：选择优质蛋白

　当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，肌肉可是消耗脂肪的大户。

　 技巧三：多吃豆类

　记得多吃豆类，豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人体食用豆类能一定程度上减少对碳水化合物的摄入，所以在减脂期间豆类可是我们的好帮手噢。

　芸豆虽然维生素含量较低，但含有丰富的矿物质以及膳食纤维，推荐减肥期间作为粗粮食用。

　 技巧四：远离酒精

　经常喝酒的人一般会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，酒是液体面包说法可不是盖的。

　 技巧五：吃肉时拌上蔬菜

　当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的蔬菜，记住按三口菜一口肉的比例进食。

　蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于减掉肚子上的赘肉是有好处的。

每天做仰卧起坐多久能瘦肚子3

　 一、睡前瘦肚子的运动

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦。

　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　 3、转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦肚子最简单、最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　 4、腹部按摩法

　揉捏的动作对于瘦肚子也很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　 5、床上蹬车运动

　睡觉前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧，还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。再加上躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，所以蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到瘦肚子的目的。

　 二、睡前瘦肚子的动作

　 动作一

　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　 动作二

　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　 动作三

　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘碰右腿膝盖。

　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　白天没有时间运动瘦肚子，那么你可一定要把握住睡前这一段时间，坚持做运动或者做睡前瘦肚子的动作，过不久你的小肚子自然就跟你拜拜了。

仰卧起坐什么时候都可以做，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

扩展资料

仰卧起坐注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

-仰卧起坐

100个是分组做吗？ 20个一组，做5组，组与组之间休息不超过2分钟，做慢一点，腰不能塌，动作标准，慢慢做。 仰卧起坐一样，25个一组，4组，组与组之间休息不超过1分钟。 这样下去，一个多月就有效果了。锻炼完了喝杯牛奶补充蛋白质 但是我还有个建议，楼主15岁，还在长高年龄，过度锻炼腹肌和腿部对身高不利。1000米一周跑1到2次就可以了。俯卧撑也可以锻炼腹肌只是没仰卧起坐单纯。 我建议你仰卧起坐做三天休息一天，仰卧起坐做一天休息一天。 另外，每天做十几个引体向上或者吊在上面对身高帮助很大，能比正常身高多长3到5厘米。 希望楼主满意

导读：仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉想，下面一起来看看仰卧起坐锻炼什么部位？仰卧起坐练多久有效果？

仰卧起坐锻炼什么部位

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动。

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉羣用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉羣变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能 腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能 肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐练多久有效果

一天150个，分三组进行！

仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。

每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。

每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。

注意：在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护，切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。

仰卧起坐天天做好吗

仰卧起坐可以天天做。

最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK，可以适当加强运动量，反之则减少运动量。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时，做3-5组，每组20-30个，并在此基础上慢慢增加数量哦。