骨架大肥胖怎么减肥

　您好

　　小窍门啊~你可以将你的小腿用保鲜膜包起来~在运动个1个钟头左右，再把保鲜膜撕掉，你会看见小腿有很多汗，这就表示小腿消耗能量了，有助于小腿的脂肪消退~但是这里特别注意的是，不要将保鲜膜包着太久，不然有些人是要过敏的哦~其他的部位也可以用同样的方法哦~

　　一般不吃甜食 注意饮食 然后可以选择晚上锻炼身体 加油````

　　还有就是

　　减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

　　一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

　　少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

　　尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

　　多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

　　还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

　　减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

　　如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

　　以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

　　不伤害身体,效果非常好

　　下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

　　一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　　三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　　四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

　　另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。。

越吃越瘦6妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6 药物法

如果感觉这些不行，也不要排斥药，有好的产品的，你可以试试经典白合胶囊效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

瘦身小方法

有效减肥的方法主要有两点：1、间歇性的运动;2、控制能量摄入。艾华：一说到减肥很多人就会有兴趣，就认为现在很多人很胖，你说我们怎么减肥呢，吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。而且我现在提倡的是间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了，然后呢在运动然后再休息，然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说，对他们来说这种运动方式，对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢，如果时间坚持得比较长，那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量，要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上，因为现在有些人会说，我没有半个小时的运动，我体内的脂肪就减不下来，这种说法是完全错误的。只要你有时间，一分钟的运动，五分钟的运动，十分钟运动都可以，实际上只要你在动，就能量的减少，有能量的减少，就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去，但短时间的运动呢，它可以减少你体内的糖原呀这些糖原，然后当体内糖原少了以后，那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多，所以减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好，主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素，矿物质，还有纤维素，另外呢这个肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋呀等等，这些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，这些实际上都是可以的。那在减肥的饮食上面哈我再强调一遍，主要就是要控制主食的摄入量。那朋友会问那我现在如何控制我的呢，实际上每个人的摄入量都不一样，如果说你目前的体重一直在维持一个水平上不变，那你现在准备要减肥了，那实际上就是要求你至少要减掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就说减一半或者减1/3。那你这样的话呢实际上是在你个人的这个基础上这样减下去的。这样减了以后如果再配合运动，那你这个减肥肯定有效。不会像有人说我不管我喝冷水，只要我都会减不下去肥的，不可能的。因为你没有能量摄入，那体内呢只好消耗你自身的能量来提供你能量的需要，所以只要这样做的话，就能减掉身上的脂肪，这是毫无疑问的。那以上呢我就从两点上，一个是运动方面，一个是饮食控制方面，强调了我们如何通过运动和营养来达到减肥。我讲得比较简单，希望大家能够明白