减肥如何忍耐饥饿

可以适量运动跳个体操啥的，累了就不大会想吃（适量适量不要透支体力运动）；看吃播（适用于看别人吃自己也跟着饱的一类人，不适用于越看越饿的那种）；或是泡点藕粉啥的低热量高饱腹感的食物，吃一点肚子就暖呼呼不那么饿了。

多吃富含膳食纤维的食物有没有人不做膳食纤维的好处？摄入足够的膳食纤维不仅可以减少热量，还可以丰富我们的肠胃，给人一种“饱腹”的感觉。它是饱腹感的大师。通过减少热量的摄入，身体开始消耗脂肪，达到减肥的目的。这些膳食纤维还可以改善肠道环境，帮助增加有益菌群，维护肠道健康。吃这些:绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米粒、真菌、水果等。都是富含膳食纤维的食物。记得每天多吃点！2多吃高蛋白低脂肪的食物减肥过程中蛋白质消化蛋白质需要很长时间。澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，适量摄入蛋白质更有利于控制食欲和减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体不那么饿，避免你在非正餐时收到暴饮暴食的信号。

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等。都是高蛋白低脂肪的食物，可以让身体感到饱足，吸收必要的营养，更容易减肥。优先选择热量低的食物。减肥的关键是控制热量摄入，所以减肥过程中饮食类型的选择也至关重要。如果能选择热量相对较低的食物，就能获得饱腹感，尽量减少热量摄入。比如100克白米有120卡路里，100克红薯只有60卡路里，这就是两者的区别。我们生活中经常吃很多食物。找到合适的、相对实惠的食物来替代，并替换一些高热量的食物，可以帮助你在对抗饥饿的同时减少热量摄入。

减肥太痛苦了，总觉得饿！帮助你战胜饥饿和提高减肥成功率的5种方法2尽可能多吃富含蛋白质的食物。毫无疑问，富含蛋白质的食物也是最饱腹感的。比如我们饿的时候，只吃一个鸡蛋，可以长时间抵抗饥饿。两种热量相同的食物，富含蛋白质的食物，会让你更容易感到满足。例如，我们常见的富含蛋白质的食物有:鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、牛肉、瘦肉等。可以根据自己的喜好选择。蛋白质中食物的选择应该有点控制，因为吃的越多越好。钱花得越多，越是真实。保证每公斤体重15-2g的蛋白质能满足大多数人的需求。

3慢慢咀嚼，控制饥饿激素和瘦素。人体内有两种激素控制我们的饥饿和饱腹感:ghrelin和leptin。Ghrelin是一种主要控制饥饿感的激素。它直接向大脑发出信号，让你感到饥饿。瘦素主要控制我们的饱腹感，饱腹感是由脂肪细胞产生的，可以向大脑发出我们吃饱了的信号，让我们停止进食。通常在我们吃饭之前，生长素水平最高，而瘦素水平最低。我们吃饭时，生长素水平最低，而瘦素水平最高。因此，我们必须控制这两种激素的运行机制，尤其是瘦素。

享受饥饿不是建立在节食或者绝食的基础上的，而是在你一日三餐都在计划下进行着，你却额外想吃别的东西的时候，你要告诉自己享受饥饿。而且不管你是身处什么样的环境，一定不要屯零食屯吃的，不要挑战自己忍耐力的底线，要做就要赶尽杀绝。

早餐一定要吃，而且早餐是三餐中吃得最丰富最豪华的一顿。午餐以吃七分饱为原则，千万不要吃撑，我建议大家在吃饭之前给自己规划好吃的量。晚餐也要吃，但是不能吃油腻，最好可以做到无油，酸奶、低甜度水果、烫青菜都是很适合晚上吃的，减肥的话就吃5-7分饱，总之晚餐要吃得像乞丐。

我们一天内摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物其实都应该是有定数的，不是说我减肥就不吃脂肪和碳水了，这是不对的。

科学研究表明，人类进化以来，成熟美味的果实多是黄暖色系，而冷色系总与发霉变质有毒相关，所以多看冷色系有助于抑制食欲……非常重口，看对你抑制食欲绝对有效，每次想吃东西就看看它，反正每一次看都让我感到全身鸡皮疙瘩，瞬间就没有那么想吃了。

想想自己什么时候特别没胃口，男友劈腿，被人欺骗背叛，被人嘲笑……什么都行，通过想那些让你愤怒且不甘心的事情，让你瞬间提上一口气：不行，我不能就这么被人看扁！然后，变得没有胃口，如果你想不到任何让你变得没有胃口的事，你就好好想想为什么想不到。

不然就去刷剧！看**！刷知乎！总之，这一条最最最核心的就在于：转移了你对饥饿的敏感和注意力！如果刷题可以转移你注意力，也可以……

祝大家减肥成功！

很多妹纸都有节食减肥的习惯，而身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。过度的饥饿感会引起人头晕，乏力，无法集中精力来对待自己的工作和学习，那么减肥期间怎么消除饥饿感？如何克服减肥期间的饥饿感？下面，小编为大家解答。

1、克服饥饿方法

其实很多时候，我们馋是心理上的，饿是生理上的。很多时候，吃东西就是为了满足心理上的一种需求，也许是为了消磨时光，也许是为了消除一种孤独感，也许只是觉得无所事事有点无聊。其实，你并没有饿。

这些都是心理上的馋，也就是为了满足口舌之欲，像这种情况，就应该克制住自己。减肥期间要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲带皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你还会那么馋吗？

如果是真的饿了，而不是心理上的馋，该吃的时候还是得吃，因为饿其实是身体缺少能量，血液中缺少糖原的信号。如果真的像有些新闻报道的，因为减肥饿得昏了过去，那就得不偿失了，也违背了我们为了健康而减肥的初衷。

但是我们可以吃的更加健康科学一点。下面我总结了10种运动减肥期间可以加速新陈代谢的食物，他们是：糙米、鸡胸肉、芦笋、牛奶、牛肉、苹果、三文鱼、西兰花、西芹、煮鸡蛋。这些食物天然健康，是运动减肥期间的黄金搭档。

如果还是不能很好的控制自己的感觉，那就在“加点量”：

1首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。

2和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得‘装死’，准备活受罪。

3进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。

4达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。

2、饥饿的感觉

信号一：轰隆隆

刚开始饥饿的时候，肚子会发出“轰隆隆”的轰鸣声。这是由于胃里的食物被排空，空气经过肠胃而导致的。

信号二：咕噜噜

饥饿感再加剧时候，肚子的叫声从“轰隆隆”变成了“咕噜噜”，这时候胃酸分泌增多，需要及时进食，以免胃酸消化胃壁。

信号三：头晕

经常听到有人喊饿时会说：快饿晕了！一些人心里就有疑问，饿真的会晕么？确实。长时间空腹，血糖水平降低，大脑供血不足，人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。

信号四：胃绞痛

如果你饿到胃绞痛，那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌，刺激到你的胃黏膜，就会出现胃绞痛。

3、减肥的水果

1、香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2、橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

3、火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

4、苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。

5、柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

6、猕猴桃

猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

7、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦!

通过吃一些健康低热量的食物来度过。减肥时，下午出现饿的现象属于正常的。这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的。所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，下午饿的时候你是怎么度过的？

减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候。这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿。

但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量。

二，为了避免下午出现饥饿现象，饮食需要这样调整。

1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，保持足量饮水量。

减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。利于脂肪燃烧和提升代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体需用水。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感。

4，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为粗粮食物富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

减肥期间如果出现饥饿的现象，可以适量的补充一些低热量食物，但是不能补充过量，建议每次补充200卡为宜。

现在的很多女性朋友，为了有一个好的身材，都会选择去减肥。但是，减肥也是要掌握正确的方法的，否则是难以成功的。我最近在网上看到了这样一条消息，在减肥的时候该如何控制饥饿感？那么，我们大家一起去了解一下。

一、在减肥的时候该如何控制饥饿感？

一个人出现肥胖，可能就是因为长期暴饮暴食，爱吃一些乱七八糟的小零食等等。饮食上一旦不规律，就容易发胖。所以，在减肥的时候，要学会控制我们的饥饿感，不要乱吃，控制住嘴。减肥时，我们尽量选择一些低糖低脂的食物，比如说一些绿色的蔬菜。另外，吃饭的时候不要吃到十分饱，大概吃个五六分饱就差不多了。在减肥的时候，想要控制住饥饿感其实也并不难。在吃饭前多喝水，饭前喝一杯水，就能够增加我们的饱腹感，所以在吃饭的时候就不用吃太多。然后，吃饭时一定要细嚼慢咽，慢慢的吃，少量的吃，这种也能有效的减少饥饿感。另外，少食多餐，一天可以吃到4~5顿左右，但是每顿的量都不能太多，这样有利于控制住饥饿感，不至于时常感觉到饥饿。饮食上也要注意，最好是低热量，高容积的饮食。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还有一些粗粮，这些食物能够有效的减少饥饿感。另外，也要注意，每餐中一定要保证有一定量的粗纤维，因为粗纤维容易让我们的胃得到饱感。把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，然后运动之后可以喝水，喝水就会让我们的食欲不会太强。饮食上可以吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质可以让人感觉更饱，也可以防止暴饮暴食。以上只是我的个人看法。