想减肥一天跑几次步？

一次 时间越长越好

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

1、其实有没有燃烧脂肪跟跑步多久没有关系

因为人体24小时都在燃烧脂肪，即便是睡觉的时候也在燃烧

只要生命活动还在继续，人体就需要不停地供应能量。

人体的能量代谢有3种，基础代谢，运动代谢，特殊代谢。

基础代谢：维持生命的能量，大约占了普通人的70%以上。

运动代谢：日常活动的能量，大约占了普通人的20%左右。

特殊代谢：进食时身体变热消耗的能量，大约占10%左右。

2、低强度运动身体会优先使用脂肪供能

低强度运动身体会优先使用脂肪供能，特别是运动强度在最大心率的50%-70%的时候。但脂肪供能要消耗大量的氧气，而随着运动强度的逐步升级，氧气供应越来越不足以满足脂肪分解需要的时候，糖原供能的比例也会逐步上升。所以，在我们运动的时候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。

3、刚开始运动时糖原供能比例较大

人体的供能系统最主要的有两个，一个是糖原系统，一个是脂肪系统，（极端的时候还包括蛋白质系统供能）。在刚开始慢跑运动时作为运动能量的来源，糖原和脂肪都在燃烧，只不过刚开始时糖原占的比例大一点，而随着运动时间的变长，脂肪供能所占的比例会越来越大。

然而，脂肪燃烧绝对没有个时间开关，也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧。哪怕你没有连续的长时间运动，分成多次短时间运动也是一样有减重效果的。

另外，除了把握跑步运动的时间与强度，还要考虑适当的安排一些力量练习。肌肉增加了，代谢量就自然提高了，即便摄入同样的饮食，也不容易变胖。