跑步的时候也要穿的既舒适又时尚，关于跑步穿搭的选择有哪些？

想要跑步的时候也能穿得既舒适又时尚，关于跑步时的穿搭，可以根据以下几个问题进行选择：

（一）跑步时的服装要选择什么材质？

跑步服装最好是选择具有“吸湿排汗”机能的材质，避免穿着无法排汗、慢干的棉质衣物。而粗麻、丹宁牛仔布之类硬挺的布料更是千万不行！长时间运动下，过硬的布料可能会造成皮肤磨伤。如果是在冬季路跑，可以加件风衣外套预防体温流失。

（二）跑步服装要选择什么颜色比较好？

一般来说，我会建议选择亮色系的衣服，不但看起来有朝气，也能兼顾安全性；倘若想选择黑色、深色系等看起来较酷的跑步服，也请务必选购有“反光条”设计的服装！有时候我们在深夜路跑时，如果两个人都没有穿带有反光条设计的服装，可能会和别的跑者正面高速相撞，与人相撞事小，如果让汽车驾驶者看不清楚可就糟糕了！跑步服装的颜色选择还是取决于个人风格，春天可以选择穿粉色系、夏天可以选择穿看来清爽的蓝色系，秋冬就把最具机能性的大地色系装备穿上身。

（三）慢跑短裤要怎么选择？

动用品店都有各种长度尺寸的慢跑裤可供选择，有的是轻量化的Dri-Fit材质，也有紧身的款式。其实慢跑短裤的机能性不需很高，但在选购上有几个重点：

①不能过长，否则跑步抬腿时，裤缘与大腿前侧摩擦会产生不舒服感。

②腰带部分不能过紧过松，材质也要柔软、不能摩擦腰部。

③可以选择有副暗袋、拉链小口袋的款式，路跑时可把钥匙零钱放里面。

（四）机能性紧身贴腿裤要怎么选择？

跑步专用紧身裤有两种，一种是不具机能、纯粹御寒与搭配用，另一种则有特殊分段加压设计、“控制”肌肉群、改善乳酸堆积（较不易酸痛）。后者的价位会比前者高上很多。至于选择方面，我觉得还是看个人所需，如果你今天是要在秋、冬季做十公里以内的路跑训练，或许只要御寒功能就足够了；但若要挑战马拉松，就可以考虑购置一条机能性紧身裤。

现代人由于生活压力过大所以导致了自己身体容易出现一些状况。为了改善这些身体不舒适的状况，很多人开始了运动以维持自己身体的健康。锻炼的话可以让自己变得更加的健康，这样的话可以让自己变得身体更加的好，这样的话还可以让自己的身体素质变得更强。现代人的健身方式是比较的多的，有很多锻炼的方法，比如说：游泳，跑步，健身做瑜伽。这样都是比较好的锻炼健身的方式，有很多人现在比较喜欢去健身房里锻炼，去健身房确实有一个很好的促进锻炼的效果。

有的人比较喜欢跑步，因为跑步有很多好处。比如说：在跑步的时候可以增加肺活量，让你的肺部的得到锻炼，还可以加快身体内的血液循环，从而加速新陈代谢，这对自己的身体都是很有好处的，不过最好还是慢跑比较好。

还有一些人喜欢做瑜伽，因为瑜伽是一项可以舒缓身心的运动。在平时，做瑜伽对自己的身体是很有好处的，因为做瑜伽可以让自己的身体更加的柔软，让自己的身材和体态变得更好，这都是对自己的身体有好处的。

有人想要边做瑜伽边跑步，如果是这样的话，建议最好还是在跑完步之后做瑜伽，因为瑜伽也是需要一个热身的过程的。并且，在你跑完步之后，身上的肌肉会处于紧绷的状态，做瑜伽的话可以让你的身心得到放松，这对自己的身体也是十分的有好处的。

我觉得你第一次去，可以不用选择带太多的物品，不方便。

你去到了，可以按照那里的课程或者是器械，以后再另行选择。

一般瑜伽垫，健身房都有现成的，不需要你带，

但是瑜伽垫的毛巾，如果你嫌那里的垫子不太干净，或者你有洁癖的话，自己可以准备。瑜伽垫的毛巾，如果你嫌那里的垫子不太干净，或者你有洁癖的话，自己可以准备。

第一次去，如果你又要跑步，又要瑜伽，我认为，

你可以选择一套宽松舒适轻便的服装，再加上一双运动鞋。即可。 ‘

当然，健身完以后，如果你需要洗澡的话，还要带上洗漱工具哦。。

友情提醒：为了能够及时补充水分，记住带上喝水杯子噢。。

想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽

　想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽，就快快动起来吧！

想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽1

　瑜伽是一种完善跑步活动的绝佳方式，它会挑战你的力量、柔韧性、平衡性和协调性。

　 下犬式

　 目的：

　这一姿势使大腿的腘绳肌和小腿的肌肉得到伸展，加强胫节的力量，有助于跟腱炎和胫骨疼、放松下背肌、加强上身的力量。

　 动作步骤：

　从手和膝盖开始，双手低于肩膀，膝盖按盆骨宽距离分开。

　脚趾着地，抬起臀部和背部，释放脚跟对地上的压力，头垂在两手之间，把你的身体变成一个倒“V”型。

　呼吸时轻轻收腹，感觉把吸入的空气注入胸腔的背面和侧面。然后弯曲你的膝盖，保持脊柱挺直。

　然后试着弯曲一次一边膝盖来伸展小腿的肌肉。均匀呼吸，保持姿势1分钟。

　 树式

　 目的：

　这一姿势提高平衡感和专注力，强健脚、脚踝和膝盖，教你如何使抬高的脚贴合大腿内侧站立。

　 动作步骤：

　站立，重心放在左脚。

　抬起右脚，抓住脚踝，弯曲右腿并把脚掌贴着左腿内侧。

　用脚贴着你的左腿大腿肌肉并贴合大腿内侧。注视前方一个点，放松脸部。重心稳定在左脚，吸气收腹，感觉呼吸气流流到头顶，把身体想象成一个字符。

　想挑战难度，还可以把双臂上举过头，尽量向上看或闭上你的眼睛。若有困难，只需要把右脚脚掌贴着左脚脚踝。均匀呼吸，保持姿势30 – 60秒。慢慢放松，换腿重复。

　 靠墙的倒箭式

　 目的：

　这一姿势指在轻轻伸展腘绳肌和小腿肌肉，放松紧张的上背部，促进小腿淋巴的排泄和循环，增强免疫系统。抬高姿势有助于减轻小腿在长时间站立后引起的肿胀，帮助血液循环。

　 动作步骤：

　右髋关节朝向墙壁侧身坐着。头部和躯干躺在地板上，把腿靠在墙上。

　臀部移动至贴着墙壁，如果你的大腿感到紧绷，则需要重新调整。

　让你的手臂放在身体两侧的`任何舒适的位置。放松双腿、肩、腹部，专注于呼吸。保持姿势五到十分钟。

想要提高跑步成绩教你这样练瑜伽2

　瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆积别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持良好的体形和愉快的心情。

　 下面介绍四种练瑜伽减肥的方法:

　 风箱式调息法

　1、 以任意姿势打坐曲肘,握拳与肩处于同一水平线

　2、 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头

　3、 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

　4、 呼吸10-20次,由个人能力决定

　5、 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体练习5轮

　 功效： 由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。 原创 瘦身男女

　 弓式

　1、 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　2、 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　3、 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　4、 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　 功效 ：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　 推摩式

　1、 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　2、 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　3、 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　4、 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　 功效: 锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　 虎式

　1、 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

　2、 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　3、 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　4、 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

　5、 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　 功效 ：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

1、一般来说瑜伽更适合跑步后做。

2、慢跑是有氧运动。也相当于一个瑜伽前的热身运动。使全身的肌肉都运动起来，跑完步之后再去做瑜伽。则可以拉伸跑步后较为紧绷的肌肉。使肌肉变得更加修长。

3、瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

随着社会的不断发展，我们的生活节奏也不断加快，很多上班族的女生沉浸在忙碌的工作中，没有时间去健身房锻炼，只能抽出时间在早上晨跑，好在早晨的空气比较清新，晨跑也是一个不错的选择。在晨跑的时候女生们都会选择一条舒适的瑜伽裤，瑜伽裤的面料柔软轻薄透气性好，而且还能凸显身材曲线，所以备受女生喜欢。图中这位**姐就非常喜欢晨跑，在晨跑的时候她选择了一条白色的瑜伽裤，搭配豆绿色的修身运动上衣，秀出自己的完美身姿，这种搭配给人感觉优雅清新又有活力，非常适合晨跑穿。

白色瑜伽裤，秀出曼妙身姿

瑜伽裤是一直都备受女生喜欢，它不论是做瑜伽穿还是运动健身穿都非常舒适，面料轻薄上身舒适，对腿部线条还有修饰作用，是一款健身女生人手必备的单品。而且瑜伽裤的款式简约，搭配也比较灵活，在出门晨跑前不用花费太多的搭配时间，美女选择是一条白色的瑜伽裤，它的色调清爽洁净，给人感觉非常清新，它对身材曲线有展现作用，不仅能让女生穿出匀称的双腿线条，身姿也会更显曼妙。她搭配了一款豆绿色的上衣，给人感觉非常舒适。

豆绿色上衣，色调清新又靓丽

白色瑜伽裤是百搭单品，它不论搭配什么色调什么款式的服装都不会出错，但是早晨的温度比较低，最好是选择外套来搭配，所以美女选择了一款豆绿色的运动修身外套，它的色调非常清新，与白色搭配在一起非常和谐，呈现出富有活力的美感，给人朝气蓬勃的美感，非常符合早晨的氛围。而且它的版型是紧身的款式，有修身的效果，搭配上白色瑜伽裤，曼妙的身姿展现得淋漓尽致，整个人看上去也更显温柔。

美女的这一身搭配没有其他复杂的装饰，简单大方，整体散发出满满的活力气息，给人感觉非常美好。而且两款单品都有凸显身材的作用，显瘦显高又显身材，让她轻松穿出优雅温柔的气质，这一身晨跑穿搭简单舒适又好看，我非常喜欢，你们呢？