女性每天所需要的热量是多少

　相信很多想要减肥的女性都会知道热量这个名词，那么你知道女性每天需要多少热量吗下面为您精心推荐了女性每天所需要的热量，希望对您有所帮助。

女性每天所需要的热量

　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

每天需要多少热量

　热量的作用

　正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

　热量的3种来源

　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质。

　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克。

　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克。

　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

　热量的单位

　千卡 Kilocalorie， 千焦耳。

　1 千卡 = 4184 千焦耳。

　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

每日需要热量

　每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。

　每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

　男性 ： 9250- 10090 千焦耳。

　女性： 7980 - 8820 千焦耳。

　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

　人体基础代谢的需要基本热量简单算法

　女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9。

　男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10。

　人体基础代谢的需要的基本热量精确算法

　女子

　18- 30 岁 146 x 体重(公斤) + 450 。

　31- 60 岁 86 x 体重(公斤) + 830 。

　60岁以上 104 x 体重(公斤) + 600 。

　男子

　18- 30 岁 152 x 体重(公斤)+ 680 。

　31- 60 岁 115 x 体重(公斤) + 830 。

　60岁以上 134 x 体重(公斤) + 490。

减肥期间计算热量的方法

　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。

　如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。

对于女性朋友来说，有些人可能工作比较清闲一些，那么这种女性是属于轻体力的劳动者，还有一些女性可能从事一些活动量比较大的工作，那么这些女性朋友就是属于沉重的体力劳动者，在不同的状况下，这些女性所消耗的卡路里是不一样的，那么女人一天消耗多少大卡呢？女人一天消耗的卡路里，如果是在休息的状态，那么一个女人在一天要消耗1500大卡左右。如果进行了中等量的运动，那么一个女人一天要消耗2000大卡左右。女人一天具体要消耗多少卡，其实和很多因素有关，除了每天的运动量之外，还和本人的肌肉含量、体重以及年龄有关系。

一天1200到1500左右的热量就能满足人体的能量代谢需要和神经代谢需要。如果是重体力者需要适当的增加一些热量来满足身体的消耗，摄入过多或者过少都会对身体产生一定的影响。

其中受到身高、体重等因素的影响。这是一个大概的概念，每个人的新陈代谢的速度不一样，对事物热量的需求也是不一样的。想要科学的减肥，需要合理的饮食加上有计划的运动。

正常人消耗热量一天2000-2400千卡。而一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35千卡的热量。每日摄入至少1000至1200千卡热量才能维持生理需要。

对于轻体力劳动者，(153×体重+679)×155千卡是比较精确的每天要摄入的热量。而水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

成年人一天消耗2000卡路里是比较正常的，但是也是根据患者的情况来决定的，如果患者经常从事体力运动或者是劳动的话，每天消耗的卡路里是非常多的。

不过大量消耗卡路里的话，会导致患者出现营养不良，甚至会恶心呕吐的情况，所以说患者在日常生活中一定要多补充高营养高蛋白的食物。