经常坐着的人怎样减掉肚子的肉

      经常坐着的人怎么减掉肚子上的肉？

上班的时间尽量不要久坐，坐一段时间站起来适当活动下，特别是吃完饮以后要注意不能马上坐着，要适当散步消化，对减少脂肪在腹部的积累有好处，同时控制油脂的摄入，多吃粗粮，可以喝些大麦芽多吃玉米粥燕麦粥，对减肚子有帮助。

经常性的坐着上班而出现小肚赘肉，一般是由于缺少运动引起的。建议你在工作之余离开座位，伸伸腰，活动一下腿，做几个瑜伽动作，可以减轻你的小肚赘肉，不要老是懒在座位上不离窝。

生命在于运动，经常坐着的话是不利于身体的健康的，这是肯定的，但是生活所迫，没办法，那就要抽出时间去运动，并且在饮食上加以调整，不要吃太油腻的食物，晚上少吃，增加蔬菜及水果的摄入。

一般肥胖首先是肚子上长肉，肚子长肉实际上有两方面的原因：肚皮上的皮下脂肪长的多以及肚子里面，即腹腔里的脂肪长的多。

所以总的来说就是腹壁和腹腔内的脂肪多了，腹部的脂肪层较厚，要减肥具体如下：

1、从全身的角度看，全身减体重，腹部脂肪才能减少。

2、如果真想减少腹部局部的脂肪，最好适当做些有利于腹部脂肪减少的运动，比如做俯卧撑、做仰卧起坐。如果全身减不下来，腹部脂肪是很难减下来的。有些人去做吸脂术，是不提倡的，因为它把皮下的脂肪吸除了，内脏脂肪还是多。

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性的训练，需要饮食和运动相结合才可以有较好的效果，平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望，应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。

减掉肚子上的赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物，平时多喝水，不要喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。

还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉，跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。

　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　5、花样步行瘦大腿。在步行走路的时候，要抬头挺胸，步子迈开，1分钟走60到80米，走路的时候上肢要跟着节奏摆动，走路要走直线。保持这样正确的走资，每天坚持走1小时，走上3个星期的时间，不仅可以强身健体，对瘦腿也很有帮助哦。

　　6、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　久坐一族如何瘦腿最有效，上面的这六个瘦腿动作简单还有效果，对于白领们来讲是个不错的选择，不仅仅能缓解肌肉紧张，还能促进血液循环，防止静脉曲张。

职场人上班，整天在办公桌前长时间坐着。忙起来，连去洗手间都没空;累了、肚子饿了，随便喝点饮料、吃些零食，活动一下筋骨。你也知道，久而久之，腹部脂肪堆积，身体会发胖，甚至出毛病。你还知道，多喝茶水有帮助，零食不能乱吃……。

有什么方法可以改善

美国知名健身教练卡迪耶罗(Jay Cardiello)、健康网站 eatthiscom与犹他大学营养暨整合生理学教授瑞德尔女士(Allison Riederer)提供以下几个「久坐办公室也能兼顾减重瘦身」的法子。

吃喝忌口

添加代糖的汽水、可乐等碳酸饮料，无论低卡或自称「零卡」，千万别碰。美英研究早已证实，常喝会增大腰围，罹患新血管疾病与成人型糖尿病的风险也大增。

拒喝快速提神的「能量补给饮料」，因为副作用很多，仅举几例：紧张亢奋、情绪波动、失眠。

告别高热量、高脂肪、高钠的市售洋芋片。「芋」罢不能，改吃「焙烘」(baked)的如何焙烘洋芋片跟油炸的相较，30克约少14% 热量、50%脂肪，不过要小心：加工过程的高温处理会产生致癌化学物质丙烯酰胺(acrylamide)。

多喝水真正好

专家异口同声：水是正常人最好的能量补充品!它攸关人体数百种代谢过程，保持体内水分，身体功能就会维持在最适状态。载于《临床内分泌学与代谢期刊》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)的研究发现，喝水超过2杯，代谢率在30分钟内可提高30%。而代谢加快，消耗热量与排除废物就快，人体不易发胖。

另个肥胖相关研究 ，餐前喝2杯水跟不喝水相较，饱足感会让吃顿饭所摄取的热量减少90%。所以，桌上务必摆瓶水，方便随时啜饮，而原则是「少量多次」。

下午若没精神，喝拿铁不如喝热量超低的黑咖啡。矿泉气泡水或绿茶更好。气泡水可以阻断糖类、 脂肪吸收。未发酵过的绿茶则富含植物多酚类，抗氧化作用超强，各国的临床试验都证实能促进新陈代谢，消除体脂肪，增强免疫力。加拿大实验还发现，绿茶能阻断腺病毒的复制，腺病毒最常造成呼吸道及肠胃道感染。这一切主要是拜茶多酚之一「总儿茶素」中的「表没食子儿茶素没食子酸酯」(epigallocatechin gallate，EGCG)之赐。而由天然绿茶萃取浓缩而成的纯化绿茶素，功效更快。

慎选零食

除了高纤饼干，无调味坚果、富含花青素的蓝莓干、浓缩钾镁铁之类膳食矿物质的水果干、新鲜水果与酸奶都适宜。卡迪耶罗则认为，不妨来根能够减重消脂的谷物坚果或黑巧克力杏仁「活力棒」，外加一个柑橘(维生素C有助于抗压 )。享受时最好远离计算机，边工作边吃，饱足感的信号无法实时传达给大脑。

嚼嚼口香糖

口腔咀嚼时，唾液与胃部消化液会大量分泌，持续嚼口香糖导致胃酸过多，胀气随之而来，但上班嚼口香糖，好处大于坏处 ，原因是可以缓解紧张。 研究发现，处于中度压力情境，嚼者的唾液皮质醇浓度比不嚼者要低12%。皮质醇又称压力荷尔蒙，浓度若高，内脏脂肪，尤其是腹部脂肪容易堆积，而压力会刺激胃口，导致情绪性暴食。

午餐避免外食

勉为其难，一周挑一天跟同事外出午餐就够了。带便当最好，别忘加些新鲜蔬果和坚果。定时午餐，不要等饿了才吃，延误可能会让你滋生多吃点的欲望，「弥补」过来，那就惨了。

午休小睡

光是趴在桌上的优质午睡，就能让身体修复诸多功能，并且调节体内负责调控饥饿感、饱足感的荷尔蒙饥饿素(ghrelin)和瘦素(leptin)之分泌。因为睡不好，瘦素浓度降低，难以抑制食欲，饥饿感增强，破坏减重效果至巨。

适时舒展筋骨

办公坐位简易伸展运动能放松肌肉，消耗热量。至于招式，输入类似「办公桌伸展运动」的字眼，请「谷歌大神」协助搜寻。香港中文大学网站的讯息图文并茂，足供参照。

上班时间中断久坐，另有他法：常起身到茶水间装水，站立讲电话，办公室到处走走，步行上下楼梯。

甚至连牛仔裤也帮得上忙!美国威斯康辛大学研究发现，穿牛仔裤上班跟正式西装打扮的职场人相较，前者感觉自在轻松，比较会在办公场所到处走动，步数差约500步，相当于400公尺。

戴耳机听听音乐

轻缓的「氛围乐曲」(ambient music)与柔慢爵士乐(slow jazz)旋律变化不大且不断重复，能让你身心舒放，保持专注。如果老板不准你在上班时间听音乐，那就利用午休听。无数的研究发现，柔和乐曲能让人体减少分泌压力激素皮质醇。

开怀大笑

上班很难笑出来，对不对找机会大笑。《国际肥胖期刊》(Internatioal Journal of Obesity)刊布的研究发现，真正的开怀大笑可以导致基础代谢率提高10%至20%，增加身体热量消耗。

办公桌或会议桌摆盘水果

有助减重。研究显示，肥胖的人在每顿餐前嗅闻新鲜水果，例如青苹果、香蕉与梨子，能抑制食欲并抗拒甜点的诱惑，达到减重目标。原因是，水果香气让人潜意识地想到要选择有益健康的吃食。

改坐平衡球椅(stability ball chair，或称瑜伽球)

若管理阶层允许，你可自备这种「挺腰正姿」的健身椅，来矫正不良坐姿，锻炼躯干核心肌肉群，强化脊椎、背腰背和腿部，同时消耗更多热量。营养师科戈尔女士 (Jill Koegel)估算，坐平衡球椅办公，每天可多燃烧100卡热量，若1年工作300天，相当于减重38公斤!不太切合实际吧那每天坐个1小时就够了。

在办公室久坐对身体不好，容易引发颈椎等毛病，不少人会选择去健身房，除了健身房还可以选择对器械要求不高，在家里或者办公室就能够完成的运动。

一、跳绳

跳绳5分钟，抵过慢跑半小时。不过要注意一点，跳绳不是随随便便地跳，一方面要将绳子按照身高进行修剪，另一方面是要关注姿势的正确。如果姿势有误，时间长了会直接冲击膝关节，导致膝盖受伤，得不偿失。

在手臂方面，大臂要夹紧身体，绳子在小臂及腕部的带动下甩向前方。在脚部方面，很多人以为跳绳要耗能大，要么得高高地离地跳起，要么使劲向后踢腿，其实都不对。正确的动作是，在每次绳子要触地时，踮起脚跳，顺势微微屈膝。从鞋底与地面之间，绳子刚好通过就行。在跳绳过程中，腹部收起，微微含胸，脚跟尽量不着地。

二、瑜伽

瑜伽是一个比较低强度的运动，《免疫学前沿》期刊发表的研究显示，压力会导致健康状态的下降、心情的抑郁，相对应的基因也会产生变化。而瑜伽可以逆转这种变化。因为我们身体内的基因活动并不是一成不变的，它们既有对身体有害的活动，也可以人为建立起有益的基因活动。如果每天都刻意培养健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。

可以在睡前提前30分钟放下手机，选择自己喜欢的一两个动作，配合一呼一吸，慢慢做15分钟就够了。

三、“迷你运动”

除了在家里，在上班的时候也可以选择“迷你运动”来缓解久坐的疲劳，即利用碎片时间做小的运动，例如扭扭脖子，做拉伸动作，深蹲、箭步蹲等。

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

生活中，上班、玩手机、吃饭等等都和坐有关，几乎很大的一部分时间都是坐和躺，这样很容易导致肥胖，一些人因为久坐，造成了大象腿，大臀部，同时肚子的赘肉也多了，可以说久坐影响到身体的健康，也影响到一个人的身材。

如果生活中摆脱不了久坐，那有什么样的办法可以让自己坐着也可以锻炼，或者说坐着也可以减肥，当然从能量守恒的定律上看，过多的久坐都会让身体更容易积累脂肪。

在很多的时候我们讲究坐姿要端正，腰要直，头不能低太多，同时屁股坐三分之一的凳子，这些简单动作中更多的是贵在坚持。除了这些，这里说一些其他更好的方法。

凳子只坐三分之一的位置，腰直，想象着腰部笔直，双腿并拢，两手贴着肚子，然后想象着用胸部呼气吸气，

感受着胸部的起伏，一次呼吸十次，注重气息的稳，之后在把手放在后面的臀部，在接着两个十次的呼气吸气。然后完成了，站起来让全身的血液通畅起来。

在很多的时候，久坐容易累跟不正确的姿势和颈部疲劳很有关系，所以坐了之后需要起来走动一下，伸个腰，活动一下，毕竟简单的一两分钟的时间可以让自己更不容易疲劳。

所以说都知道久坐不好，反而也没有太多人去重视，这里更多的因素是懒的习惯，其实在更多的时候也是可以戒掉不爱运动的毛病，几乎都可以收获很健康的自己。