减肥瑜伽操有哪些？

瑜伽一直是女性朋友非常喜爱的减肥运动，瑜伽不仅能起到瘦身减肥的作用，还能提升人的气质，那你们知道瘦身减肥的瑜伽操有哪些？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦身减肥的瑜伽操，希望对大家有帮助，希望对大家有帮助。

1、瘦身减肥瑜伽操

技巧一

瑜伽前要热身，热身能舒展全身的骨头，让接下来的瑜伽动作更到位，首先盘坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起你的双臂在一条直线上，手指交叉如图，用你的大拇指按在两边腮帮，慢慢的打圈。

技巧二

这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作，如果你想要做到2倍的效果，就要注意几点，首先，你的双臂要紧贴耳后，其次你弓起的那个膝盖，尽量的向后，与站着的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿势是蹲坐着，但是由于小腿的压力，背和腰就会不自觉地挺不直，这里将蹲坐的高低调整了，以适当的高度蹲坐，小腿和大腿既受到了压力，腰背也能挺直。

技巧四

这个动作能够矫正常坐学生族的驼背，也能促进胸部的再次发育，当你把双臂放到耳后紧贴时，会发现脊椎感到酸痛，不管是站着还是作坐着都尽量保持腰背要直。

技巧五

适当的瑜伽工具更能分解顽固的赘肉，特别是在办公室的白领，有一张椅子也能运动，坐在椅子上只坐三分之一，抬起你的双臂像举哑铃一样，也可用矿泉水瓶子代替。

技巧六

很难的瑜伽动作不可避免，但是日复一日，难的也变简单的，这套动作的要领是腰背和双腿要成角度，成角度的条件之一就是需要两条直线，角度不论做得到有多大，绷直就能对赘肉直接产生压力。

技巧七

这个动作只是把半月姿势改到了在瑜伽毯上，双手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向左右弯形成半月的形状，一般玩去身体时，呼吸就不畅快，适当调整你的呼吸。

技巧八

保持刚才的基本动作，将手掌反向合着，一条腿向左打直，一条腿向后跪直，像在跳优美的民族舞，头望向天空，如果不能下腰不要太勉强。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿势，另一只手抱着你的脚背伸向天空，开始的时候腿会打不直，是因为大腿的韧带还没有安全打开，慢慢练习会越来越直，一般你的腿超过肩膀，肩部的平衡就维持不了，所以需要手的支撑。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾动作，摩擦手掌，让手掌温度上升，然后贴住脸颊让温度进去，从额头、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。

2、减肥的食谱

周一减肥餐单：

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单：

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

我们都知道自身新陈代谢能力增强，那么减肥速率也就加快了。

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1、不要经常吃甜品

要知道，其实很多女生都是很喜欢吃甜品的，虽然说甜品在一定程度上能够治愈我们心情，但是它同样也是使得你发胖的真凶，因为甜品里的糖类在血液里的时候就能够直接被我们的人体所吸收，也就是说你吃越多的甜品，你身体里的糖分就会越高，而糖分又是使我们发胖的一个重要因素。

所以，在平时的时候，一定要记得不能够经常吃甜品，这样子的话是会导致你越来越胖的。

2、保持充足的睡眠

有的上班族或者是学生党因为忙于工作或者是学习所以每天都会一直熬夜到很晚，这个在现在来说是很正常的一个现象。要知道，其实对于每个人来说，保证自己有充足的一个睡眠时间其实是很重要的一件事情。因为如果说你平时的时候睡不够的话，就会导致我们体内堆积的毒素没有办法被排出体外，从而加重身体的一个负担。

一般来说，在平时的时候要保证自己能够在十一点之前就睡觉，这样子才能够起到一个很好的排毒作用。

3、每天都要多喝温水

水对于维持身体新陈代谢是很重要的，所以，每天都要记得多喝水。相信不少的朋友都听说过每天八杯水这句话，这个其实是很有道理的一件事情，因为多喝水就能够将我们体内的一些毒素排出去，使得身体不会堆积太多的毒素。

一般来说，我们可以早上起来的时候喝一杯温水，这样子既可以排毒，又可以美容。但是有一点要注意的是，晚上的时候不能够喝太多水，免得引起水肿的情况。

4、多坚持运动

其实，想要减肥，最重要的一件事情就是要多坚持运动，因为运动才能够将我们体内多余的热量排出去。所以，在平时的时候，一定要记得多坚持去运动，这样子才是比较好的减肥方法。

5、注意饮食搭配

像很多的上班族平时都会选择吃外卖，其实外卖既不是很健康，又会加重我们的肥胖。所以，在平时的时候，如果可以的话，就多自己做饭然后带过去。

学生党有了大肚子以后当然是想减到了，那么可以通过跑步的方式来练出腹肌，学生虽然是学习繁忙，可我们还是可以挤出时间来让自己跑步，在跑步的过程中，全身都是在运动着，自己身体里面的脂肪就会不停的燃烧着，使得自己可以把大肚子里面多余的脂肪消减很多了，练出腹肌也是指日可待的事情了。

学生有着足够大的自由，可是因为学习忙碌的原因，造成了学生党不愿意运动，吃完东西以后就坐着，使得脂肪囤积了起来，那么学生党要减掉大肚子就需要注意饮食问题了，尽量少吃一些油炸类、膨化类等等食物。着一些食物包含着巨大的脂肪，只要我们注意了饮食以后，大肚子就会缓慢的减小，再通过跑步这一项运动来获得腹肌，这样健康的方式值得很多的学生党去试验的。