养胃清肠排毒素，健康美丽又能瘦，你知道哪几种方法？

现代人的饮食结构发生了很大变化，导致很多人有便秘现象，脸上长痘，头发后背油腻，都感觉到黏黏的，像是洗脸没有擦干是的，现代人的饮食结构也让好多人肠胃出现了问题，昨天就有群友咨询我，肠胃不好，几天排便一次，那么怎样来养胃清肠排毒素，根据我从业多年的经验，今天我给大家分享分享，如何健康的养胃清肠排毒素，健康美丽又能瘦。 

如何养胃清肠排毒素？

要点一：常见胃肠道疾病和亚健康症状原因剖析。

1 急慢性胃肠道炎症产生的原因：黏膜屏障受损。

（1）营养失衡。

（2）外源性刺激。

2 便秘产生的原因。

（1）肠蠕动能力减弱。

（2）菌群失衡。

要点二：急性胃炎、急性胃肠炎的营养配餐要点。

① 24-48小时禁食，起病急，胃部疼痛，呕吐或腹泻频繁，可适当禁食，仅补充水分及电解质，防止脱水。

② 清流质饮食，待症状有所缓解后给予清流质（以水分为主，内容物少），如稀的米汤、面汤、无渣的蔬菜汁、果汁

③ 流质饮食：清流质饮食后过渡到流质饮食，如米粥、蛋花汤、果蔬汁、藕粉、牛奶、酸奶、豆浆等。

④ 半流质（泥糊状）饮食：稠粥、烂面条、蒸蛋、水果泥、蔬菜泥、肉糜。

⑤ 软食：软饭、发酵面食、软烂的小块肉类、纤维较少的蔬菜、鸡蛋、豆制品。

要点三：便秘调理的营养配餐之道。

1 膳食纤维。

2 饮水。

3 运动。

要点四养胃清肠排毒素食谱如下：

早餐：早上空腹起床喝300毫升5菜排毒汤，小米粥1碗，玉米2节，吞豆炒鸡蛋1份。

午餐：米饭1小碗，蒸红薯1块，青菜1份，鱼块一份。

晚餐：青椒荞麦面1份，芹菜炒香干1份。

加餐：水果1份 时间 下午的4点。

睡前30分钟喝200毫升5菜排毒汤。

运动：散步6000步。

　　减肥多喝豆浆　　早餐多喝豆浆能减肥，因为豆浆含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维，还不含胆固醇，同时还有许多独特的植物性保健成分，包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等，对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。此外，豆浆含有丰富的蛋白质，喝了不容易饿。所以想减肥的人早餐要多喝豆浆。　　排毒就喝果蔬汁　　早晨是排毒的最佳时机，果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等，对于抗衰老、排出毒素格外有效。此外，清爽的果蔬汁含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速身体排毒。因此，早餐喝一杯果蔬汁对爱长痘痘、容易便秘的人非常好。　　养胃要喝粥　　冬天到了，很容易导致胃病复发。对于胃不好的人来说，早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，营养更易被吸收，是养胃的最佳选择。冬天可以多喝小米粥、山药粥等温补的粥。

导读排毒是冬天里MM最关心的问题之一，冬天里人体新陈代谢减缓，肠道功能不佳，「毒素」就会因停留体内过久而重新被吸收，导致身体提前老化、体重增加、长出小肚腩等等，而此时，多吃这八样食物可以帮你护肠排毒，一身轻松。

酸奶：肠动力“添加剂”

酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。目前市面上各种酸奶制品品种繁多，有凝固型的、搅拌型的，还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各种人不同口味的果汁型酸奶。不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

花生：肠强健“催化剂”

花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、 牛奶 、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高。

花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。

每日吃5—6粒花生，就能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。

海带：肠蠕动“加速器”

海带，别名昆布、江白菜。褐藻的一种，生长在海底的岩石上，形状像带子。海带含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。可防治地方性甲状腺肿，显著降低胆固醇。常食海带能增加碘的摄入、大量增加钙的吸收，有人认为这是具防癌作用的因素之一。对高血压、动脉硬化及脂肪过多症有一定的预防和辅助治疗作用。

在排毒方面，海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。

海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。

猪血：肠解毒“消化酶”

猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜 的理想食物。

猪血是肠解毒的“消化酶”。喝猪血白米粥，能有效帮助肠道解毒，预防结肠癌。

糙米：肠疏通“管道工”

糙米是稻米经过加工后所产的一种米。日本人则称糙米为玄米。去壳后仍保留些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来被视为是一种健康食品。

糙米还是肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

将糙米与排骨、海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。

蜂蜜：肠道的“养颜液”

肠道的“养颜液”。蜂蜜可以让肠道 “和颜悦色”，因为它含的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。

取一勺蜂蜜泡水饮用能达到润肠、美容 的功效。