工作久坐导致的腰痛，有什么缓解的好办法呢？

长时间坐着的上班族很容易导致腰酸和腰酸以及身体疲劳。 他们应锻炼腰部并适当按摩腰部，以促进局部血液循环，改善腰酸症状并促进局部血液循环，并做好保持腰部温暖的工作，腰是最怕冷的地方。 冬季，要注意保持腰部保暖，让我们了解上班族长时间坐着时如何解决下腰痛的问题，中医对腰痛有深入的研究，在古代，通常可以通过按摩来缓解。 

例如背部疼痛的逆向治疗，挺直身体，在平坦而宽阔的地面上向后走，不要弯曲膝盖，自由挥动手臂，放松腰部，每轮走大约150步，您可以每天早上走一次，在行走过程中，您也可以握拳并轻轻锤击腰部，如果坚持半个月，您会看到效果，腰部疼痛主要是由于不良的坐姿引起的，因此必须坚持正确的坐姿并不断调整姿势。 

根据研究，当需要长时间坐着时，最合适的坐姿是身体稍微向后倾斜，这种坐姿可以减少腰部压力并调节力量的一部分，另外，偶尔调整椅子的状态，必须选择适合您的椅子的高度，扶手和支撑，长时间坐着后，一定要起身并运动以放松腰部肌肉，您可以左右扭动腰部，然后顺时针和逆时针旋转几次，练习瑜伽是锻炼腰部的好运动，它不仅可以增加肌肉的耐力，还可以帮助我们疏通全身的穴位和经络，每周大约练习四次即可看到效果。 

在业余时间，您还可以跑步，仰卧起坐和进行其他锻炼以增加腰部力量，如果您没有时间运动，您还可以选择下班后回家休息，以锻炼腰大肌并减轻腰部疼痛，对于上班族长时间坐着的情况，应注意及时做一些胸部伸展运动，以及向后倾斜和向上拉动等动作，长期坚持将有良好的结果，大多数下背部疼痛是由于长期不合理的姿势积累引起的过度的腰椎弯曲而导致的，这导致对下背部的过度压力和慢性损伤。 

所有这些也称为姿势性下腰痛，随着时间的流逝会导致椎间盘突出，站立时，您还可以找到迫使重心向后移动的方法，赤脚站立或穿平底鞋，踩在前脚上约20毫米厚的书上，以使脚处于前高后低的状态，还可以迫使重心向后移动，这可以 有经验的。 

首先，体验时间越长越好，如果您感觉症状得到缓解，可以考虑使用负后跟鞋，这种鞋更方便且易于坚持，鞋底在前面高，在后面低，其原理与向后行走相同，并且重心也被迫向后移，如何调整久坐不动所致的腰背痛？ 长时间坐着不运动的人应该适当运动，并保持腰部温暖，以免受凉，他们还需要适当地按摩腰部，从而促进血液循环并改善腰部疼痛，在这种情况下，长时间不活动会导致腰椎间盘突出。 

学生久坐腰疼怎么缓解

　学生久坐腰疼怎么缓解，对于现代年轻人来说，经常办公，长期久坐都是常有的事情。一天下来，整个人腰酸背痛。有的学生也是长期久坐，不仅身体疲惫，学习效率也大打折扣。长期久坐不仅会使人腰疼，下面是学生久坐腰疼怎么缓解。

学生久坐腰疼怎么缓解1

　若学生久坐腰疼，可以通过增加体育活动、改善饮食、理疗、药物治疗等方式改善。学生久坐腰疼常见是由于长期久坐导致脊柱后弯，使肌肉以及韧带出现轻度损伤。严重情况下可能会出现腰椎间盘突出，从而导致下肢麻木以及疼痛感的出现。

　1、增加体育活动：学生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏锻炼所导致，此时可以进行腰部的功能锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等，也可以辅助以小燕飞、五点支撑等以逐步增强体质。此外如跳绳、踢毽子等体育活动不仅可以使体质增强，还可以增加腰部肌肉力量，从而缓解腰部疼痛；

　2、改善饮食：在饮食上应给学生多吃富含维生素D、钙质的食物，如胡萝卜、牛肉、牛奶等，以增强体质；

　3、理疗：如果学生腰疼的症状较严重，应及时去医院进行检查，可以遵医嘱进行针灸、推拿、拔罐等治疗，通过改善血液循环，增加肌肉的吸收能力，促进软组织愈合，从而缓解腰疼的症状；

　4、药物治疗：如果学生在短时间内疼痛较剧烈，可以遵医嘱局部使用活血化瘀的药物进行治疗，如云南白药气雾剂、红花油等，还可以口服止痛药，如去痛片、对乙酰氨基酚片、保泰松片等。

　为避免学生出现久坐腰疼的症状，应在日常生活中保证良好的坐姿，同时要避免久坐，不要保持一个姿势时间太长。在课间应鼓励学生离开座位，到操场上进行锻炼。

　青少年久坐引起腰痛，是腰肌劳损的表现。因为无论年龄大小，只要平时不锻炼、久坐，或者弯腰、坐姿不对，都会造成腰肌劳损，所以一定要纠正不正确的概念。锻炼的方法包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作适合于熟练者。

　生活当中如果有比较宽裕的时间，可以行游泳锻炼，每周进行2-3次的游泳锻炼，对快速的恢复腰背肌肌肉力量、减轻腰痛非常有帮助。对于青少年，锻炼方法方式相对会更多一些，任何的户外运动对腰背肌都很有帮助。

学生久坐腰疼怎么缓解2

　学生长时间久坐引起的腰疼一般是由于腰肌长时间受牵拉引起的。这个时候要注意：

　1、要休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。

　2、可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间带腰围会引起腰肌的萎缩。

　3、要注意调整坐姿，不要侧腰久做，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

　 缓解久坐腰疼的方法：

　1、背部拉伸：如果有明显的腰部疼痛，肌肉紧张的问题，患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗，其操作方法十分简单，如一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上；另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。

　2、多休息：大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳，经常久坐久站带来的肌肉紧张等，在这个时候患者应该多进行休息，通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外，患者还应该从个人生活开始着手，通过按摩、热敷等方式放松肌肉。

　3、睡硬板床：现代人很多人都会使用床垫，但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张，也会增加久坐腰疼的发病率。因此，建议大家选择硬板床，以此来改善腰椎情况，让患者可以缓解不适感。

　最后，久坐腰痛的出现，一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后，容易导致腰部的血液循环，以及疼痛不舒等情况，所以患者在平时应尽量避免久坐久站。

　如果说有疼痛比较严重的情况，要及时到医院进行检查及治疗的，而且要注意好好的休息，尽量避免疲劳过度；晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主，而且睡觉的`床尽量是硬板床，尽量不要睡软床，通过科学的调节让自己快速恢复。

学生久坐腰疼怎么缓解3

　 一、久坐腰疼怎么缓解

　1、首先我们可以通过一些体操来进行缓解。平时坐了1~2个小时可以起身活动活动，做一些侧腰拉伸，以及背部放松的动作，同时要避免腰部受凉，保持温暖。

　2、条件允许的情况下可以做做瑜伽，比如瑜伽里的一个“猫王”训练。双手撑地，膝盖跪于垫子上。吸气腹部收紧，尽量把背向天花板的方向拱起来，吐气头向天花板的方向看。尽可能的使背部放松。

　3、我们还可以进行一些夹背训练。选择一块空地站立，双手侧平举，吸气双手背部夹紧，吐气双手向前拱背。

　 二、久坐腰疼是什么原因造成的

　1、久坐腰疼主要是由于腰肌劳损造成的，特别是女性，天生的肌肉不发达，更容易造成腰疼的现象。所以，对于久坐办公的女同志，不要长期使用，这样不利于腰椎健康，则会造成腰疼的现象。

　2、此外还有的人天生体型不端正，比如骨盆前倾，坐姿不正确，也会造成腰椎受损压力过大的现象。因为体型的不端正，造成肌肉长期处于紧绷状态。而平时又没有锻炼，久而久之，疼痛的现象愈加明显。

　3、有一部分人群是过于疲劳造成的。还有的人群是由于受到外界的刺激导致的久坐腰疼现象，如果是病理性的久坐腰疼，我们可以配合一些物理治疗以及药物来缓解。

　以上内容，就是我对久坐腰疼现象的全部介绍，在生活中久坐腰疼的人占大部分，我们不可忽视。及早的调节腰疼的毛病以及加入运动的方式来缓解，可以大大的提高我们的工作效率以及给自身的健康，带来更大的保证。

长期久坐腰酸腰痛，哪个动作能够缓解呢？需要注意什么？

1做自我按摩，把两个大拇指放在两块腰肌的痛点上，一边轻轻按压一边转动腰部，然后做自我按摩。做小燕的练习。如果能坚持每天做三四十个运动，慢性腰疼会逐渐好转。人是俯卧的，即平躺在床上，然后用双手支撑身体两侧，慢慢从床上爬起来，直到双手伸直，但下肢保持原位。通过这个动作，可以拉伸腰部的肌肉，增加腰部核心力量，缓解疼痛。臀桥运动:患者以仰卧位躺在床上，保持头面部不动，双膝弯曲，双脚并拢放在床面上，然后慢慢抬起臀部离开床面，这样可以增加腰部核心肌肉的力量，增强抵抗外界压力的能力，从而缓解腰部的疼痛。

2久坐腰痛的原因一般是久坐导致腰部负担过重，引起疼痛。首先，注意休息，不要久坐，最好每半小时起来做点运动。平时可以多参加体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球等，有助于增加腰部的肌肉力量。也可以在家做做小殷飞之类的运动，有助于锻炼腰肌。一般来说，这种腰痛休息一下就可以缓解。如果疼痛顽固，可以局部热敷，或者去医院理疗。一般休息后疼痛可以缓解。如果疼痛症状没有缓解，可以采用针灸、中药、理疗等方法进行治疗。另外，建议久坐的人平时要注意腰部的锻炼，比如羽毛球、游泳等拉伸背部肌肉的运动，或者小殷飞在家锻炼，可以加强背部肌肉。

3久坐需要在平时保持正确的坐姿，同时经常伸脚，改变脚的姿势。工作半小时后，还可以适当站起来走走，有利于锻炼身体。久坐会导致肠道功能变慢。要适当按摩腹部，刺激肠道蠕动，方便大便排出，从而避免腰腹部多余的赘肉堆积。久坐你要注意保护好自己的颈椎和腰椎，比如适当放松，挺直背部；适当运动，比如打羽毛球，游泳。

引言：对于办公室工作的人来说，不可避免的就会久坐，但是在走路的过程中就会对自己的身体造成一定的伤害，很多人在久坐的时候就会容易腰疼，那么应该怎么缓解呢？

可以采取的缓解方式

久坐导致的腰疼，一方面是由坐姿不正所导致的，另一方面就是时间太长了。所以会对自己的腰椎造成一定的损伤，在日常生活中下班之后可以做一些舒展的运动，比如说猫式伸展等方式来让自己的腰部得到调节，从而缓解腰部的损伤和压力，这样的话就不那么容易疼痛了。另外的话就是要调整自己的坐姿，在做的时候不要脖子前倾，保持自己的腰板挺直。可以购买一个更符合人体工学的椅子，这样的话就可以让自己的坐姿变得更加的端正，从而保护自己的腰部健康。另外在办公室工作的时候也要适当的走动一下，这样的话就能够让自己的身体得到适当的锻炼和放松，从而能够守护自己的腰部健康。如果担心自己是没有办法坐镇的话，可以买一个护腰的束腰带。这样的话就能够让自己在外力辅助的作用下变得更加的正常，从而能够守护自己的腰部健康。

上班族要注意养生

实际上上班族一定要注意养生，这样的话才能够让自己工作赚钱的同时也能够让身体更加的健康。上班族经常要面对电脑辐射工作压力又大，有时候还要熬夜加班不可避免的就会带来一系列的问题。所以在日常生活中要多喝一些花茶保护自己的身体，下班之后能多走一段路就多走一段路。日常生活中避免点外卖，点外卖的话就会让自己的身体健康进一步恶化。可以自己带一些饭吃或者和同事一块出去吃，这样的话就能够增加自己身体的活动量，同时在赚钱的过程中也不要忘记保护好自己的身体。

背部疼痛可能由腰肌劳损和腰椎间盘突出引起。 背部肌肉群，包括竖脊肌，下斜方肌，菱形肌，腰肌 等一些肌肉紧张导致的疼痛，过紧的肌肉导致上身的重量施加到腰椎，改变腰椎的形状。

脊椎会弯成不一样的生理形状，导致身体不舒适。所以减少腰疼最好的方式就是减少坐的时间，坐得太久肯定会导致腰疼的，这是一定的，因为腰部一直在受力，导致腰部肌肉过于紧张，这样腰部肌肉就会酸痛，这也是正常的现象！

每天空闲的时候我们可以选择去操场跑步，跑步可以强健我们的心肺，还有我们腰部肌肉也会得到放松，有条件的，每坐半个小时，起来散散心，这都是缓解预防腰酸背痛的好办法，还有的就是，我们应该多吃含钙的东西，增强我们骨骼的力量，比如，我们可以多喝牛奶，多吃豆制品，去补充我们的蛋白质，这对于我们的身体都是非常好的，

我们的身体需要休息去舒展我们的运动，久坐还会危害我们的结肠，还会导致我们脂肪的堆积，所以每次在久坐后，我们都应该去运动，短暂的运动会给我们带来很大的收益效果，每天跑步一小时可以预防我们的腰酸背痛，再加上跑步可以提高我们的心肺功能，跑步还不受场地限制，所以跑步是最好的腰酸背痛的办法了，所以每天跑一小时步一定是对腰酸背痛是最好的。