饭后立即睡觉起床后肚子很有饱腹感是怎么回事

　　饭后,肠胃应该是消化,肠胃药立刻工作,那直接休息身体的各个器官就会处于修复的阶段,胃里的食物没有被充分的消化就会有饱腹感。

　　饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。

主食是指传统上餐桌上的主要食物（如：谷类、豆类和块茎类），它们是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源 [1] 。由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 一般来说，主食中多含有碳水化合物。

低碳水饮食的特点是减少碳水化合物的摄入，尤其是主食，主食减少后很多人觉得没有饱腹感，其实减少或不吃主食，我们还有很多食物种类可以选择，肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜、 健康 的油脂、适量的水果，如果你吃蔬菜200g、菌藻类100g、肉100g、豆腐100g、油30g，这么多东西怎么会没有饱腹感呢？除非你早就饮食过量撑大了胃，一旦缺少胃的牵拉扩张感受就会觉得没有饱腹感。其实你说的只是少了米饭或面条填饱胃的那种感觉，只是一种习惯、一种错觉罢了。我们只要不感到饥饿就好，不需要米面带来的饱腹感。你老怕没有那种“饱腹感”，说明你心里还是惦记淀粉类主食，要知道那只是一种依赖感、一种失落感，没关系，只要你持续一阵子低碳水饮食后，你就会适应了。

让自己不爱吃东西，减少零食的摄入，那就需要提前给自己有足够的饱腹感，可以通过下面几种方法来减少自己能量的摄入。

1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖，解决饥饿感，降低对吃的欲望。

2、饭前先喝汤或吃水果。在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。

3、吃清淡食物。爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

4、勤漱口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

在平时也要注意，要养成良好的饮食习惯，要有规律的饮食时间，做到不暴饮暴食、不偏食、不挑食、不要一下子吃很多过于油腻以及辛辣的食物，避免消化系统出现紊乱，影响食欲，就可以很好控制自己疯长的食欲。

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。

第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

进入大学感觉很迷茫，课程很无聊，课后又不知道干嘛，身边的人都在玩。身为一个大学生，应该有什么样的状态才是对的？

我总结了几点大学生应该有的好状态。其实总结起来就是享受孤独，照顾自己，努力学习，提升自我。

这些都是我亲身经验，希望各位迷茫的同学可以参考一下，好好努力，让自己的大学不迷茫。

1学会独处

一个人吃饭，一个人睡觉，一个人学习，一个人走路，一个人去图书馆，一个人看病，都不是什么可怕的事情，而是一件很浪漫的事情。孤独是寂寞的唯一出口。

2早睡早起

不管早上有没有课，都要按时早点起床。不要因为没有课就睡到下午。你千辛万苦才考上的大学不是用来睡觉的。晚上要早点睡觉，不要老是熬夜刷手机，熬夜不仅伤肝还容易变丑。

3按时吃饭

一日三餐都要按时吃，不要管室友吃不吃，反正你自己必须吃；不要因为没人和你一起去食堂吃饭而不吃饭，一个人吃饭并不孤独，也没什么好丢脸的。

4保持运动

定期运动，一个健康的身体比什么都重要。

5多去图书馆，少待在宿舍

没课的时候多去图书馆看看书，少待在宿舍。天天窝在宿舍是成不了大事的。你想想那些经常待在宿舍的舍友，是不是不是睡觉就是玩手机？

6少刷朋友圈，某音某快，浪费时间没营养现在活跃在朋友圈的基本都是微商，而某音某快上面更是一些没有营养，同质化的内容。刷朋友圈，某音某快这种80岁都能做的事情，就不要占用20岁的时间。

7整理好自己桌面、床和衣柜

每天起床要叠好被子，桌面要保持整洁，衣柜的衣服要放好。不要觉得在宿舍里没人看得到，一个精致的女孩应该对自己严格。

8注意自己的着装

衣服起球了，要记得剃毛；鞋子脏了，要及时清理。不一定要名牌加身，但一定要穿得干净整洁、落落大方。

9学会拒绝别人，不做讨好型人格

不想做的事情就直接说No，不要觉得不好意思，不要为难自己，你要记住帮是情分，不帮是本分。

10不要太在意室友

室友如果处得来最好，处不来也不用可以迎合，不要太在意室友。有句话所得好，大学室友不是一定是朋友。你要知道，毕业之后大家就分道扬镳了，天南地北的，交集很少。你要相信以后跟你关系做好的一定是你的高中同学。

11不要因为孤独而去谈恋爱

大学的时候，你会发现身边好多同学都在谈恋爱。不要羡慕，大学里的爱情百分90走不到最后。爱情这种东西可遇不可求，千万不要因为孤独去谈恋爱。一个人是最好的增值期。

12做一个有野心的人，想要的东西勇敢争取

做一个有野心的人，班委、社团、助学金、奖学金、比赛等，只要你想要的，都要去争取。不要害怕失败，试试才知道有没有可能。

13不要攀比，不要超前消费

平价护肤品也很好用，淘宝的衣服穿起来很好看。不要羡慕别人什么都用得好，你有多少资本就消费怎样的产品。不要拿着爹妈的辛苦钱去和别人攀比。不要使用花呗、借呗，会上瘾的。

14不要害怕错误，而是要敢于犯错

大学是你可以随便犯错的唯一阶段，因为你有学生这个保护伞。所有错误都可原谅，所以，不要害怕犯错，在大学里要多去试错，找到那些适合自己，自己喜欢的东西。

15上好每一堂课

上课认真听讲，不要摸鱼。你有没用认真，老师是知道的，虽然他没有说出来，但一定会给你很高的平时分。而且，大学没多少课，你再不好好学习就没有了。

16不必慌张，你是最好的！

踏入大学后，你会发现身边优秀的人很多，会发现自己很多不足的地方。这时候，你不要慌张，不要担心，要保持信心，不断努力提升自己。你要知道，着急是没有用的，慢慢来，你会也变得很优秀。要记在，心沉下去，生活才会满溢出来。

在我们的日常生活当中，很多减肥博主都会给人很多有关于减肥的建议，而且让人能够在减肥的同时，吃的多而且饱腹感很弱，虽然摄入了一些食物，但是摄入的热量却非常的低，从而制造大量的热量缺口，达到减肥的目。那么，对于一个正常人的饮食来说，该用什么样的方法来达到吃得多，饱腹感很弱的目的呢？

我们在吃东西的时候一定要注意，不要摄入太多的太水，如果摄入了大量碳水的话，就会让我们的饱腹感变得很强，所以我们应该多吃一些蔬菜，水果和味道非常重的肉类，因为这些食物的碳水化合物含量量常的低，就算吃了很多，也不会有很强的饱腹感。而且之所以会出现吃的多且饱腹感非常弱的情况，就是因为我们在吃饭的时候很有可能吃的速度太快了，从而导致我们出现了饱腹感很弱的情况。为了避免这种情况出现，我们应该细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才能够在吃了很多东西的情况下，让我们提前感受到很强的饱腹感。

吃饭的时候一定不要吃的太快了，如果吃的太快的话就很容易在很长一段时间内一直都处于一个饱腹感很弱的状态，这样子就会导致我们在不知不觉当中吃下更多的东西，这种方法显然是非常不健康的，所以在这个时候我们要做的就是细嚼慢咽，并且将每一个食物都细细的嚼碎，这样子能够活动我们的面部肌肉，还能够在极短的时间内达到很强的饱腹感，从而达到瘦身的目的。

吃的多，但是饱腹感很弱，很有可能也与自己的饮食习惯以及吃的东西有很大的关联，所以我们应该及时调整自己的饮食习惯及吃东西的种类，一定不要因为自己的饮食对自己的身体带来了不可逆转的伤害，这样子就得不偿失。因为绝大部分饮食习惯不好的人很容易出现身体发胖的情况，这样子不仅会影响美观，还会影响健康。

现在的人肥胖已经得到大家的普遍重视，因为肥胖的比率很大，据权威数据统计，在6个人当中有一个人就是肥胖者，肥胖会衍生很多疾病，由此来说，肥胖已经是一种不健康的代表，所以导致肥胖的原因并不是我们吃大鱼大肉，大鱼大肉，本身如果少量食用也不会造成肥胖，关键是我们吃饭的时候大量食用没有饱腹感。

所以想要在吃东西的时候造成饱腹感，那就是细嚼慢咽，这样也能够减少肥胖的滋生。很多人吃饭的速度很快，暴饮暴食，因为他们拒绝不了美食的诱惑，如果说我们把平时吃饭的时间由10分钟延长到20分钟以上，那样我们也许在迟10分钟的时候就不再有那种欲望，继续进食，保持一种长久的习惯，自然而然就会让你变成一个瘦子。

并且人的胃口在吃饭量减少之后也会慢慢缩小。再结合有效的运动，一定可以让我们战胜肥胖。其实现在年轻人有一个非常不好的习惯，那就是早晨不喜欢吃饭，中午在单位也是简单的应付一口，将所有的时间和食欲全都积累在晚上。也许你一天不吃饭，只吃一顿饭依然会造成肥胖，并且对胃部的刺激很大。

人在晚上的时候身体是需要休息，如果说我们大量食用过多的食物，我们的胃部就会造成负担，所以随着年纪的增长，很多年轻人得了胃病就是因为这种不当的饮食习惯所产生的病症。所以平时早晨的时候一定要吃饭，养成一个好习惯，中午可以多吃一些，保持晚上少吃甚至不吃饭，这样的规律我们就会有一个更健康的身体。