减脂期代谢差难掉秤？

减脂蛋白质这样吃掉秤快气色还好！

一、10种蛋白质缺乏的表现

1、头脑昏沉沉，记忆力下降，情绪波动大，忧郁沮丧。

2、腿脚容易浮肿，睡前喝水，第二天肿的更明显。

3、经常莫名头痛，还小毛病不断，动不动就感冒。

4、睡眠不好，难入睡。睡一晚，早上起来还是很疲乏。

5、脱发严重，头发又细又脆，容易断，发量越来越稀疏。

6、指甲特别容易脆，容易裂。

7、皮肤容易蜕皮，干裂，无光泽。

8、骨头脆，年轻时蛋白质缺乏，老了易骨质疏松和骨折。

9、经常肌肉酸痛，活动时关节疼，还咔咔响。

10、经常想找东西吃。因蛋白质不足，饱腹感和饱足感差。

二、高蛋白对减脂的重要性

蛋白质是很重要的增肌营养元素并且它对减脂也同样重要在减脂期需要比平时摄入更多的蛋白质，在同样热量的情况下，蛋白质相比碳水和脂肪更能延长饱腹感，并且带来将近两倍的食物热效应，所以身体在消耗蛋白质的时候，比碳水和脂肪将近多消耗一倍的卡路里，所以减肥减脂要设定好适合的热量缺口，并且保证充足蛋白质摄入，这样能更好地提高减脂效率。

三、减脂期你需要多少蛋白质

减肥减脂的普通成人女生每顿吃25克优质蛋白质，男生吃30克举例按瘦牛肉算大概女生一顿吃100克，男生一顿吃150克。吃一顿蛋白大概维持体内4小时氨基酸水平，因此推荐减脂期保证一日三餐，每餐都有一些优质蛋白质食物，这样能充分发挥蛋白质的减脂增肌作用，所以不要随便省略一餐或者随便哪一餐不吃肉。

四、减脂期吃不够蛋白质怎么办

减脂期我们对蛋白质的需要量比较大，很多人没有足够时间做健康的蛋白质食物，点外卖肉吃够了，油脂也跟着吃多了，因此经常吃不够蛋白质的数量，很影响减肥进度和速度。

如果你无法从食物中获取足够蛋白质，可以用蛋白粉来补充，另外减脂增肌的人，运动后可以冲一杯蛋白粉缓解饥饿，高纯度优质蛋白质，帮你快速恢复身体机能，是一个非常好的蛋白质补给。

五、选择蛋白粉的标准

我们体重管理会员选择蛋白质的标准是蛋白质含量高+吸收好。

1、蛋白质含量>80%，蛋白质补充更优质。

2、蛋白质消化率>90%，更好吸收。

3、蛋白质种类，动植物蛋白结合互补作用更好最好是乳清蛋白 + 大豆蛋白的组合。

4、动植物双蛋白2:3配比更优。

如果你曾经在健身房锻炼过，经常会看到有人拿着一杯牛奶进来喝。这种乳状液体被称为蛋白粉，对减肥有非常积极的作用，有助于增强肌肉。那么减肥与蛋白质有什么关系呢？我们如何补充优质蛋白质？现在让我们来了解一下。

蛋白质的主要形式存在于肉、蛋和牛奶中，但在蔬菜主食中也有少量蛋白质。很多人可能知道，豆类或豆类本身的蛋白质含量相对较高。在这里，我们需要理解一个概念，即植物蛋白和动物蛋白之间的区别。我们知道，蛋白质的基础是氨基酸，所以饮食对蛋白质的需求实际上就是对氨基酸的需求。有20多种氨基酸，其中一些可以由我们的身体独立产生。这种氨基酸也称为非必需氨基酸。即使我们的食物中缺乏这些氨基酸，我们的身体也能够自行生产它们来满足我们的需求。有一组相应的氨基酸是我们的身体无法自行制造的，我们必须依靠外界的食物摄入，称为必需氨基酸。

所以，如果你有一类蛋白质可以含有身体所需的所有必需氨基酸，那就太好了，它们确实存在，它们被称为完整蛋白质，如果它们也具有高度的可吸收性，那么我们称它们为好蛋白质。大多数植物蛋白质是不完全的蛋白质，比动物蛋白质更不易吸收。完整蛋白质主要存在于动物性食物中，人体具有较高的吸收效率和利用率。因此，在蛋白质的选择上，我们应该主要选择动物蛋白质，如牛肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋等，那么我们是否需要考虑彻底抛弃富含植物蛋白质的食物？当然不是，两者结合可以使食物吸收效率变得更高，这是我们最推荐的蛋白质饮食结构。

既然我们知道了蛋白质的选择，那么当我们试图减肥时，我们如何控制每天摄入的蛋白质量呢？这是由我们训练的基本情况、训练强度和年龄等方面的差异决定的。营养学会建议，正常人每公斤体重应补充08至15克蛋白质，但如果我们的日常工作强度高或健身训练强度高，蛋白质含量可以相应增加。这不仅有助于我们的身体恢复并保持最大的肌肉量，而且对整个减脂过程也会更好。根据成员的经验和实际效果，建议经过一定训练的减脂组每公斤体重摄入13克以上的蛋白质是更好的选择，许多运动员的蛋白质摄入量可以达到每公斤体重2至4克。

1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。