便秘怎么快速排便

便秘怎么快速排便

现在的饮食习惯跟以前不一样了，以前很多人都不会注意戒口因此很多人都会出现轻微的便秘情况，而且也不会怎么重视。但是在现在的人已经很注重养生保健了，都知道便秘不利于身体健康，所以出现便秘的时候都会使用一些手段来改善，有些会通过饮食，有些会通过药物。那么便秘怎么快速排便？

便秘怎么快速排便

1、多吃五谷杂粮

因为现在引起便秘一般都是三餐不正或者在外聚餐饮食不良引起的，这样会导致我们摄入体内的营养不均衡。在便秘的时候可以多吃五谷杂粮，这样可以促进肠道的蠕动，缓解便秘情况。

2、多吃蔬菜

蔬菜含有很多可以排除毒素的物质，特别是蔬菜含有很多的纤维素和维生素C，这些都是人体必须的基本物质，纤维素可以促进肠道蠕动，促进排便，而且可以将肠道内的毒素排除，清理肠道。

3、多吃香蕉

人体的消化系统会随着年龄的增长而开始衰退，而且对于上班一族，经常都是三餐不正，毫无规律，容易导致内分泌失调，从而导致便秘。在便秘的时候，可以多吃香蕉，而且香蕉是改善便秘的“水果之王”，而且香蕉含有大量的钾元素，可以促进肠道蠕动，另外香蕉含有很多果胶，可以协助排便。

1、多喝水，建议温开水为主，或者稍微加点蜂蜜。喝水时，最好一大口一大口的喝，喝完十分钟后，如果无便意，请继续第二个步骤。

2、喝完水后，双手举过头顶，踮起脚后跟，可以在屋子里来回踱步，大约五分钟，此过程结束，如果还是无便意，请继续第三个步骤。

3、踱步结束后，可以做上下深蹲50个，速度不宜过快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲50个结束后，如果还是无便意，请继续第四个步骤。

4、深蹲结束后，可以平躺在床上，弄一个热毛巾或者热水袋，敷在肚脐上方两手指处，热敷五分钟，如果还是无便意，请继续第五个步骤。

5、热敷结束后，可以顺时针按压肚脐四周，记住，一定要顺时针哦，一定要顺时针哦，一定要顺时针哦，重要的事情说三遍。在前面四个步骤的基础上，按压五分钟绝对有便意。

6、此外，若想快速排便，平日的生活中，应加强锻炼、合理饮食和定时排便，以上的五个步骤都是治标不治本的快速法，而非根治之法！

1、饮食清淡

在饮食上要清淡，多摄入膳食纤维，不要暴饮暴食。尽量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、烧烤等。

2、多喝水

我们都知道多喝水可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

3、按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。经常便秘的人要注意合理安排大便的时间，到了时间就去上厕所，这样养成一个良好的排便习惯。

4、规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。