跑步越跑越胖是什么原因造成的

最大的原因是跑步之后吃太多了，把好不容易消耗掉的卡路里又吃回来，白跑了。这方面的原因，我深有体会，比如：我昨天早上才跑了12分钟239公里，消耗了90卡路里，中午狂吃了一顿海鲜自助火锅，回家一秤足足重了几斤。

昨天跑步所消耗的热量没吃进去的热量多，到现在我都还没把吃多了的卡路里消耗掉！

去年10个月时间我跑了153375公里，今年7个月才跑了5138公里，跑量太少了，我又要开始为身材而奋斗了！

跑步，为啥越跑越胖？除了吃太多之外，喝太多运动饮料也会越跑越胖。运动饮料可以及时补充运动过程中流失的电解质，但是运动饮料毕竟本身含有糖分，喝多了就会摄入超量的热量，跑了也是白跑，一个小时以内的跑步，只需要补水，不需要喝运动饮料。

左起：谢文水（网名，Jestmon-UFO）、苟顺雨(网名,巴山夜雨）都是经常跑马拉松的跑者，他们的腿都很纤细

跑步，除了有人越跑越胖之外，也有人把自己的小腿越跑越粗，肌肉腿、萝卜腿并不好看。小腿越跑越粗，很多是因为跑姿不对。正确的跑姿是在跑步时利用腰腹力量，侧腰发力和自然送髋，髋部带动大、小腿向前跑，非常连贯流畅的力量传送，跑起来轻松，小腿也纤细好看，很多马拉松精英跑者的小腿都不会粗，就是因为他们跑姿正确。然而，有的人是用小腿发力，跑的时间越长小腿肌肉力量负荷越大，小腿最终会跑成肌肉腿，越跑越粗，小腿看起来会比没跑步之前粗壮。还有就是因为刚开始跑步时腿部肌肉会充血，看起来会比没跑步前粗，这个粗不是真的粗，坚持一段时间之后肌肉充血的现象就会没有了，腿就瘦了。

小腿越跑越粗的另一个原因是，不注意跑后拉伸，跑后拉伸可以把小腿肌肉舒展开来，防止萝卜腿形成。这点我就没做好，每次跑完步几乎都没拉伸，所以现在感觉自己的小腿跑得快比大腿粗了，看来得注意才行。

跑步，不想越跑越胖，贵在坚持。因为没有良好的规律的运动习惯，是练不出好身材的。如果不坚持下去，突然停止跑步，很快体重就反弹，会比没跑步之前还胖。

跑步，不想越跑越胖，你就需要每天坚持低强度的30分钟以上的有氧慢跑或者20-30分钟之间的高强度间歇运动，还要控制饮食，才能取得有效的瘦身效果。

夏天是一个很好的季节来展示你的身体，促使许多人开始努力跑步来减肥，但是一些人发现他们在跑了一段时间后变得更胖了。让我们一起看看是怎么回事吧？

1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一周跑3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。

2、跑得太快，不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗多余的脂肪。如果你跑得太快，身体的氧气供应就会不足，身体就会产生无氧运动，脂肪就不能完全参与燃烧，也就不能被消耗掉。一般来说，当你跑步的时候，你的呼吸是平稳协调的，你可以和周围的人聊天，表明你在做有氧训练。

3、虽然慢跑30分钟可达到减肥的有氧训练，但其减肥效果甚微。实验表明，只有当运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85% 。慢跑的最佳时间是40分钟。

4、跑前吃一些餐垫可以为运动提供能量，否则空腹跑步会导致低血糖，引起心悸、出汗、手脚颤抖等症状，并会大大增加心血管疾病的发病率。此外，如果空腹跑步时吃得太多，跑步后饥饿感会更强，所以你吃得太多，不适合减肥。

5、跑步前后喝太多饮料。在跑步前喝一杯水补充水分，而不是等到你的身体在运动中用完了水，感到口渴后再喝水。特别是避免饮用含有大量葡萄糖的饮料，包括运动饮料，因为这些饮料会使你以前的锻炼效果变差。长期饮酒甚至可能会让你因为运动过多而变胖

作为一个减肥过，并研究过减肥方法的人，运动减肥反而增加可能是以下原因：

1、运动后身体开始储水

2、没有控制饮食

3、肌肉增加，脂肪减小

如果你之前一直没有运动，突然开始运动的话。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原是储存在水中的，每1g糖原的储存至少需要结合3g的水，所以运动后，在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。这些水增加了身体的重量，所以你的体重就重了。

人每天都有基础代谢，运动行走说话都是额外代谢，不控制饮食，比如一个人平均每天摄入约 2000 大卡（肥胖人群普遍摄入热量超标，不然怎么会胖呢？），加上运动消耗的热量一共1700打卡，那么依然有 2000 - 1700 = 300 大卡的热量盈余，即使每天慢跑半小时，小明还是会继续发胖。

要想减肥成功，就要制造热量缺口，并且控制在10%左右

规律性+合理的运动一段时间后，体内脂肪被消耗，肌肉开始增长，这是你体重变重的另一个原因了。

因为，肌肉的密度比脂肪大的多，在同等体积下，肌肉就要比脂肪重。因此，虽然体重在增加，可是身材是越来越好的！

这个时候测量围度、比称体重更能衡量你的减脂效果。又或者说用体脂秤测量一下体脂率和肌肉量的变化。

‍‍

对于很多女性来说，她们总是抵抗不了各种美食的诱惑大吃大喝，但是又怕身材走样，所以运动减肥是她们的不二首选。不过很多人向我们询问为何运动后体重没减少反而增加了呢下面寻医问药网针对这个问题为大家解答。

为什么运动后体重反而增加了

1、减脂运动的原理

减脂运动一般是这样的：有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。

也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

2、减重不等于减脂

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。

通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。

所以会发现体重反而变重了，但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上。

运动减肥要注意什么

1、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。

2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。

3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

4、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。

5、运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

6、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。

目前肥胖现象越来越普遍，这引起了人们对于肥胖这个群体的关注，越来越多的人开始关注身体健康，了解如何减肥，减肥的正确方法，投入到健身锻炼的行列之中。但是当他们之中很多人出现不停锻炼控制饮食，体脂没有什么变化，甚至反而增加了的现象时，他们往往就会选择放弃。实际上出现这种现象也许是方法不对。

发生这种现象的首要原因可能是没有掌握正确运动方式。再投入运动之前首先给自己制定一个目标，这个目标可以是短期的比如要在一个月内瘦多少斤，当你达成这个目标时，自信心自然会大大加强，可再制定更高要求的目标，不断坚持努力。主要是要选择一直自己适合的方式健身，有的人可能喜欢跑步，有的人可能喜欢骑车。合理安排锻炼方式，才是减肥的正确方法。

在饮食方面也需要调整，蔬菜水果样样不能缺少，要坚决杜绝高热量，碳水化合物，油炸型的食品，这些食物会使你的减肥效果大打折扣。同时也要注意合理安排吃饭时间和质量，早饭要吃饱，午饭要吃饱，晚饭要吃少，要杜绝吃夜宵的现象发生。

在锻炼的时候，还是需要根据自己的具体情况，不要急于求成，制定的目标过于远大很容易造成惰性心理，内心打退堂鼓。往往这种事情制定远大的目标不是件坏事，但是你没有选择合适的途径去达成你的目标，那么就很可怕了。相比不健身而言，运动量更大，势必会使饮食量大大增加，自律很重要，只要注意饮食调节，控制正常的健身规律，完美的身材并不是遥不可期。