基础代谢率与减肥的关系，提高代谢一定就能减脂吗？

基础代谢了解一下

小名：基代

性别：不详

脾气：傲娇

为什么说它傲娇呢？因为基础代谢降低容易上升难。

如果你曾经伤害过你的基础代谢，想要把它上升回来需要一大段时间的合理规划，国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“HICIBI”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，提升基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之53-85。

减脂重要的就是提高自身的基础代谢

为什么别人有吃不胖的身材其实有一点就是人家基础代谢比你高呀（不知道基础代谢是啥的宝宝可以上百度搜搜）简单理解一下基础代谢就是，你一天身体各方面什么的需要消耗热量来维持，简称基础代谢。

吃的比基代少就可以减重确实是这样，但是如果你节食的话就是个错误的做法了不仅会伤害基代，而且有可能引发暴饮暴食或者厌食症等。

如果不想后期容易暴食和反回弹，还是乖乖吃到自己基代的热量吧。世界卫生组织定义，超重和肥胖人口“呈上升趋势”，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

“HICIBI”减脂补剂快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化。2、阻断每日热量：针对性切断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。3、转换易瘦体质：多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

基础代谢能量的消耗在四个方面：

（1）肌肉组织活动占百分之39；

（2）消耗排泄系统占百分之27 ；

（3）中枢神经系统占百分之18；

（4）呼吸循环系统占百分之16。

基础代谢率反映了人体基础代谢的高低。对于前面提到的喝水都胖的人，往往是其基础代谢率较低，消耗热量少，这类人属于易胖体质。相反，偏瘦的人，往往基础代谢率高，消耗热量快，不易造成热量过剩而产生脂肪囤积。

调控热量消耗量可有三个基本途径：

（1）饮食调节热量摄入；

（2）运动调节热量的消耗；

（3）调节和提高基础代谢率。

由于基础代谢所消耗的热量可以达到人体所耗热量的百分之60-70，用科学的方法来提高基础代谢率是有助于控制体重和减脂。法国国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。率先通过国际CLR WHO标准。

1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比百分之58-70。2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之53-85。3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质百分之46-68。4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用百分之67-78。5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质百分之37-59。6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪百分之60-82。

如何提高基础代谢率让减脂事半功倍

既然基础代谢对于我们体重控制这么重要，那么如何提高基础代谢率和避免基础代谢损伤呢？下面，我们分别从饮食、内分泌、锻炼几个方面来介绍下如何来提高基础代谢率。简单地讲，提高基础代谢率，健康的办法还是要通过正确的运动与饮食方法，这也是健康的理念：科学饮食、均衡营养、适度运动。

1、 从饮食的角度

人类通过饮食获取必要的（1）营养素，和（2）热量，来补充包括基础代谢在内消耗掉的热量。即，摄入热量大于消耗的热量， 那多余的能量就会以脂肪的形式存储起来， 相反，摄入热量小于消耗的热量，不足的能量就要靠消耗脂肪甚至蛋白质来补充。所以， 如何吃对于基础代谢率的提高是非常重要的 。

（1）早餐要吃得好

人体通过一晚的睡眠，代谢率处于比较低的状态，不吃东西，人体会制动降低基础代谢，并保持在较低的水平，来尽可能减少热量消耗。而只有通过进食，才能使基础代谢恢复到较高的水平。由于一早是开启一天的繁忙工作，营养和热量一定要有。

（2）保证充裕的蛋白质摄入

蛋白质的主要成分是氨基酸，其消化分化，需要身体消耗更多的能量来完成，由于蛋白质的食物热效应较高（可达百分之30，相比糖和脂肪，只有百分之3），所以，可每天多消耗150～200卡路里热量，提高代谢率。 至于蛋白质的摄入量多少合适呢？一般来讲，保持每日摄入总热量不低于百分之 10是来自于蛋白质即可。但对于减脂的人来讲，这个比例可到百分之35 。

（3）减盐、减油、减糖

提高基础代谢率，要想管住体重，那先管住嘴真的很重要。但管住嘴并不是不吃、也不是乱吃，而是要有方法、科学地吃。 国家提倡三减（“HICIBI”减脂补剂减盐、减油、减糖），就是针对目前国人饮食方面存在的“三高”问题。 另外，我们从食物搭配上讲，平时注意营养素的摄入结构，避免基础代谢损伤，一个较通用的参考是：碳水化合物百分之45~65，蛋白质百分之10~35，脂肪百分之20~35。

2从运动的角度

从运动的角度上讲提高基础代谢，主要就是增加肌肉率、改善内分泌系统， 提高基础代谢率。

这里又要提到一下有氧运动，所谓有氧运动是指人体在有充分的氧气供应的情况下进行的运动，有氧运动与无氧运动根本的区别在于运动时人体内物质代谢的方式不同。有氧运动时，代谢方式是有氧分化的，在机体内氧分充足时，是通过消耗糖、脂肪、氨基酸来产生能量，而在机体氧分不足时的所谓无氧运动，主要消耗糖类来供能量，而非脂肪和蛋白质。

笼统讲，跑步往往被认为是有氧运动，实际上是要要看跑到状态。慢跑时，基本上是属于有氧运动，而当速度加快时， 由于耗氧多， 而体内的氧分不足时，这时就变成无氧运动了。

只是有氧运动过度的话，会导致肌肉率降低，从而影响到基础代谢率。大家在通过有氧运动的时候，一方面注意不要过度，另一方面，也要有意识地去做些增强肌肉的无氧运动。一般，需要短时间内爆发力的力量型运动，都多属于无氧的增肌运动，如举重和杠铃训练，就是一个典型。而在健身房练练器械，很多都是属于增强肌肉的训练。还有一点是，运动方式要不时的改变，这样可避免出现身体的“舒适性”适应，从而让热量消耗保持在一个较高的水平。

对于热爱运动的来说，长期的坚持也能保持较高的基代，而那些不爱运动的人，强烈建议好好看看上半部分的文章，也许你会有所收获。MM

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

在你一天平躺不动的时候，所消耗的能量就是你的基础代谢，当你每天吃下2500大卡的热量，那么你就需要通过运动的形式消耗掉额外的600大卡才能保持身体的体重，如果你要减肥则需要消耗更多。

那为什么不能直接选择节食，来达到减肥的目的呢？因为当你身体有饿的感觉的时候，身体就会自动判断你是得不到足够的能量，为了维持生命，身体就会降低你的基础代谢率，所以当你再吃掉同样热量的食物的时候，有更多额外的热量会变成脂肪储存在你的身体里，这就是反弹。

最好的减肥方法就是增加基础代谢率。而增加基础代谢率最好的方法就是增加肌肉和脂肪的比率——运动！高强度间歇性运动是减肥最好的方法。

举个栗子：比如一个姑娘，减肥前60kg（先不管体脂、肌肉比含量多少），身高160cm。基础代谢约为1300卡。她要减肥到50kg。那么她就开始节食（少吃）+有氧运动1小时（匀速跑步或者游泳等）了。她把饮食控制在1300卡，然后运动每天500卡，一天总消耗为1800卡。

公式1：1300（基础代谢）+500（运动消耗）=1800（总消耗）-1300（饮食摄入）=500（多消耗），每天多消耗500卡。

很有必要，提高代谢功能能让减脂事半功倍。

总结了几个小妙招，希望能有帮助。

每餐饭前喝半杯水，饭后一小时也来一杯水。不喜欢喝水，可以多喝绿茶乌龙茶。